हृदयाच्या आरोग्याची काळजी आहे? कार्डिओलॉजिस्ट 5 दैनंदिन सवयी सामायिक करतात ज्या मोठा प्रभाव पाडण्यास मदत करू शकतात

By Marathi On Sep 28, 2026

एका जेवणाने, एका कसरताने किंवा एका वैद्यकीय तपासणीने हृदयाचे आरोग्य निश्चित होत नाही. रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर, शरीराचे वजन आणि एकूणच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या दैनंदिन निवडींचा आकार आहे.

तसेच वाचा | दररोज सकाळी शाळेच्या आधी मुलाला पोटदुखीची तक्रार असते? बालरोगतज्ञ संभाव्य कारणे सामायिक करतात

29 सप्टेंबर रोजी पाळल्या जाणाऱ्या जागतिक हृदय दिनापूर्वी, हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ. ग्यांती आरबी सिंग यांनी . Lifestyle सह सामायिक केले की, अगदी लहान, सातत्यपूर्ण बदल देखील हृदयाचे कार्य योग्यरित्या ठेवण्यात अर्थपूर्ण फरक करू शकतात.

तिने पाच स्मार्ट सवयी सांगितल्या ज्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. ते खालीलप्रमाणे सादर केले आहेत.

1. निरोगी आहाराचे पालन करणे

डॉ सिंह यांच्या मते, सुरुवात करण्यासाठी सर्वात सोप्या ठिकाणांपैकी एक म्हणजे तुमचा आहार. “तुमच्या जेवणात अधिक भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, काजू आणि बियांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा, तसेच मीठ जास्त, साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त पदार्थ मर्यादित ठेवा,” ती म्हणाली.

कार्डिओलॉजिस्टने स्पष्ट केले की घरी शिजवलेले जेवण अधिक वेळा निवडणे आणि जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ, खोल तळलेले स्नॅक्स आणि साखरयुक्त पेये कमी केल्याने हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते. “भाग नियंत्रण देखील महत्त्वाचे आहे, कारण नियमितपणे शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरल्याने वजन वाढणे आणि चयापचय समस्या उद्भवू शकतात,” तिने सावध केले.

2. शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे

नियमित व्यायामामुळे रक्तदाब, कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि शरीराचे वजन निरोगी राखण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते. “तुम्ही तीव्र व्यायामाने सुरुवात केली पाहिजे असे नाही,” डॉ सिंग यांनी नमूद केले. “जलद चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे किंवा इतर मध्यम क्रियाकलाप उपयुक्त ठरू शकतात.”

लहान-मोठे बदल जसे की पायऱ्या चढणे, गाडी चालवण्याऐवजी कमी अंतर चालणे आणि दीर्घकाळ बसताना नियमित हालचाली ब्रेक घेणे हे देखील दिवसभर वाढू शकते.

3. आरोग्याची महत्त्वाची आकडेवारी जाणून घेणे

आरोग्य क्रमांक जाणून घेण्याचे महत्त्व अधोरेखित करताना, डॉ सिंह म्हणाले, “उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे सहसा लक्षात येण्यासारखी लक्षणे उद्भवत नाहीत, म्हणून नियमित आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे.”

एखाद्या व्यक्तीचे वय, कौटुंबिक इतिहास आणि वैयक्तिक जोखीम घटकांवर अवलंबून, डॉक्टर रक्तदाब, रक्तातील साखर, कोलेस्ट्रॉल आणि वजन नियमितपणे निरीक्षण करण्याची शिफारस करू शकतात. “औषध लिहून दिले असल्यास, ते निर्देशानुसार घेतले पाहिजे आणि वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ते थांबवू किंवा बदलू नये,” असे हृदयरोगतज्ज्ञांनी नमूद केले.

4. तंबाखू आणि अल्कोहोल टाळणे

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी तंबाखू टाळणे ही सर्वात महत्वाची पायरी आहे हे सामान्य ज्ञान आहे. धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते आणि हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो.

“धूम्रपान सोडल्याने आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे मिळू शकतात, तर दुसऱ्या हातातील धुराचा संपर्क कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे,” डॉ सिंह यांनी सांगितले. “हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी अल्कोहोल एक धोरण म्हणून सुरू करू नये, आणि जे लोक पितात त्यांनी त्यांच्या वैयक्तिक जोखीम आणि योग्य मर्यादांबद्दल त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा केली पाहिजे.”

5. पुरेशी विश्रांती घेणे

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करण्याच्या बाबतीत, झोपेचे आणि तणाव व्यवस्थापनाचे महत्त्व जास्त सांगता येणार नाही. हृदयरोग तज्ज्ञांच्या मते, कमी झोप आणि दीर्घकाळापर्यंतचा ताण रक्तदाब, भूक, शारीरिक हालचाली आणि चयापचय आरोग्यावर परिणाम करू शकतो.

“नियमित झोपेचे वेळापत्रक राखणे आणि चालणे, योगासने, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, छंद किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे यासारख्या निरोगी तणाव-व्यवस्थापनाच्या धोरणांचा वापर केल्याने सर्वांगीण कल्याण होऊ शकते,” ती म्हणाली.

हृदयरोग तज्ज्ञांच्या शब्दात, “हृदयाच्या आरोग्यासाठी परिपूर्णतेची आवश्यकता नसते. मुख्य म्हणजे सातत्य. दररोज सराव केलेल्या लहान, टिकाऊ सवयी महत्त्वाच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटकांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि दीर्घकालीन निरोगी हृदयाला मदत करू शकतात.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.