शरीरात झिंकच्या कमतरतेची लक्षणे, कारणे आणि प्रतिबंध, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या आरोग्यासाठी ते का महत्त्वाचे आहे.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आपल्या शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी जीवनसत्त्वांसोबतच खनिजांचीही गरज असते. महत्वाचे खनिजांपैकी एक आहे जस्त. बऱ्याचदा लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु झिंकच्या कमतरतेमुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती इतकी कमकुवत होऊ शकते की तुम्ही वारंवार होणाऱ्या संसर्गाचा बळी होऊ शकता. आकाश हेल्थकेअरच्या डॉ. अंकिता बैद्य यांच्या मते, आपल्या शरीरातील 300 पेक्षा जास्त एन्झाइम प्रक्रियेसाठी झिंक आवश्यक आहे.

शरीरात जस्त महत्वाचे का आहे?

झिंक केवळ प्रतिकारशक्तीसाठीच नाही तर शरीराच्या अनेक महत्त्वाच्या कार्यांसाठी देखील जबाबदार आहे:

जखम भरणे: शरीरात झिंक पुरेसे असल्यास जखमा किंवा जखमा लवकर बऱ्या होतात.

पेशी विभाजन: नवीन पेशींच्या निर्मितीमध्ये आणि डीएनएच्या संश्लेषणात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

चव आणि सुगंध: झिंकच्या कमतरतेमुळे तुमच्या वास आणि चव घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

रोगप्रतिकारक प्रणाली: हे शरीराला विषाणू आणि बॅक्टेरियाशी लढण्यासाठी शक्ती देते.

झिंकच्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे

जर तुमच्या शरीरातील झिंकची पातळी कमी होत असेल तर तुम्हाला ही लक्षणे दिसू शकतात:

केस गळणे: कोणत्याही उघड कारणाशिवाय जास्त केस गळणे.

त्वचेच्या समस्या: त्वचेवर पुरळ, पुरळ किंवा जखमा बरे होण्यास विलंब होतो.

वारंवार आजारी पडणे: सर्दी, खोकला किंवा इतर संसर्गाची वारंवार घटना.

भूक न लागणे: खाण्याची इच्छा कमी होते.

मानसिक आळस: लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि चिडचिड.

कमकुवत नखे: नखे फुटणे किंवा त्यावर पांढरे डाग दिसणे.

झिंकच्या कमतरतेमुळे

आहारात कपात: झिंकची कमतरता अनेकदा शाकाहारी लोकांमध्ये दिसून येते कारण झिंकचे सर्वात मोठे स्त्रोत मांस आणि सीफूड आहेत.

पचन समस्या: सेलिआक रोग किंवा क्रोहन रोग यांसारख्या समस्यांमध्ये, शरीर योग्यरित्या जस्त शोषण्यास अक्षम आहे.

अति प्रमाणात मद्यपान: अल्कोहोल शरीरात झिंकचे शोषण बिघडवते.

गर्भधारणा आणि स्तनपान: या काळात शरीराला सामान्यपेक्षा जास्त झिंकची गरज असते.

झिंकच्या कमतरतेवर कशी मात करावी? (झिंकयुक्त पदार्थ)

औषधे घेण्यापूर्वी या गोष्टींचा आहारात समावेश करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे:

भोपळ्याच्या बिया: त्याला झिंकचे पॉवर हाऊस म्हणतात.

काजू आणि बदाम: सुका मेवा झिंकचा चांगला स्रोत आहे.

हरभरा आणि कडधान्ये: चणे आणि कबुतराचे वाटाणे शाकाहारी लोकांसाठी फायदेशीर आहेत.

दूध आणि चीज: दुग्धजन्य पदार्थांमध्येही झिंक आढळते.

मांसाहार: अंडी आणि लाल मांस झिंकची कमतरता लवकर भरून काढतात.