रक्तदाब कमी करण्यासाठी वॉलमार्ट येथे खरेदी करण्यासाठी 10 सर्वोत्तम स्नॅक्स, आहारतज्ञांनी शिफारस केलेले

जेवणाच्या दरम्यानचे हे हृदय-निरोगी चाव्याव्दारे कोणत्याही स्नॅक हल्ल्याला समाधान देतात.

आहारतज्ञ एमिली लाचट्रप, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• DASH आहार पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबरवर जोर देऊन रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतो.
• हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि रक्तदाबाला मदत करण्यासाठी सोडियम आणि सॅच्युरेटेड फॅट कमी असलेले स्नॅक्स निवडा.
• सफरचंद, अक्रोड आणि मसूर यांसारखे पदार्थ रक्तदाब कमी करू शकणारे पोषक घटक देतात.

उच्च रक्तदाब, ज्याला उच्च रक्तदाब म्हणूनही ओळखले जाते, हे सामान्य आहे, जे यूएस मधील जवळजवळ अर्ध्या प्रौढांना प्रभावित करते पण, उच्च रक्तदाब म्हणजे काय? जर तुम्हाला हायपरटेन्शन असेल, तर तुमच्या धमनीच्या भिंतींवर रक्ताची ताकद सातत्याने खूप जास्त असते. अनियंत्रित राहिल्यास, यामुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकसह गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. बर्याचदा “सायलेंट किलर” म्हणून संबोधले जाते, उच्च रक्तदाब सामान्यत: कोणतीही स्पष्ट लक्षणे नसतात परंतु कालांतराने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला महत्त्वपूर्ण नुकसान होऊ शकते.

हायपरटेन्शन थांबवण्यासाठी आहारविषयक दृष्टीकोन आहार (उर्फ DASH आहार) सामान्यत: उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी शिफारसीय आहे. पुराव्यांवरून असे सूचित होते की DASH आहाराचे पालन केल्याने केवळ आहारातील बदलांमुळे लोकांचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

DASH खाण्याच्या योजनेचे अनुसरण करताना, संतृप्त आणि ट्रान्स कमी असलेले पदार्थ निवडणे महत्वाचे आहे चरबी, पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फायबर आणि प्रथिने समृद्ध आणि सोडियम कमी. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने दररोज 2,300 मिलीग्राम सोडियम पेक्षा जास्त वापरण्याची शिफारस केली आहे, ज्यांना उच्च रक्तदाब आहे त्यांच्यासाठी आदर्श दैनिक कमाल 1,500 मिलीग्राम आहे.

जर तुम्ही वॉलमार्टचे नियमित खरेदीदार असाल, तर तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की काही स्वादिष्ट स्नॅक पर्याय आहेत जे समाधानकारक, स्वादिष्ट, सोयीस्कर आणि रक्तदाब-अनुकूल आहारात बसतात. येथे आमच्या शीर्ष निवडींपैकी 10 आहेत जे कोणत्याही स्नॅक हल्ल्याचे समाधान करू शकतात.

1. सफरचंदांचा हेवा

हेवा सफरचंद हे स्नॅक-टाइम सफरचंद निवड आहे कारण त्यांचे मांस जास्त काळ पांढरे राहते, ज्यामुळे तपकिरी होण्याचा धोका कमी असतो. डेटा असे सूचित करतो की दररोज 100 ते 150 ग्रॅम संपूर्ण सफरचंद (सुमारे एक मध्यम सफरचंद) खाणे हे रक्तदाब कमी होण्याशी संबंधित आहे. जर तुम्हाला हायपरटेन्शन असेल आणि आठवड्यातून 3 ते 6 वेळा सफरचंद खाल्ले तर तुम्ही तुमचा सर्व-कारणाचा मृत्यू होण्याचा धोका जवळपास निम्म्याने कमी करू शकता. संशोधकांनी या परिणामाचे श्रेय वनस्पती संयुगे, फायबर आणि सूक्ष्म पोषक घटकांना दिले आहे जे सफरचंद देतात, सर्व चरबी आणि सोडियम-मुक्त पॅकेजमध्ये गुंडाळले जातात.

2. ग्रेट व्हॅल्यू अक्रोड

अक्रोड स्वतःचा आनंद घेण्यासाठी एक उत्तम स्नॅक असू शकतो किंवा ते दही परफेट किंवा ट्रेल मिक्समध्ये एक चवदार जोड असू शकतात. असे पुरावे आहेत की अक्रोडाचे सेवन केल्याने कंबरेचा घेर आणि ओटीपोटात लठ्ठपणा कमी होण्यासह त्यांच्या तुलनेत डायस्टोलिक रक्तदाब (रक्तदाब वाचनातील कमी संख्या) कमी होऊ शकतो.

3. Brainiac मेंदू Squeezers

Brainiac Brain Squeezers एक सफरचंदाचा स्नॅक आहे ज्यामध्ये 100 mg DHA आणि EPA ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा समावेश आहे. ते जोडलेल्या शर्करा, सोडियम आणि कृत्रिम रंगांपासून देखील मुक्त आहेत. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् हे एक महत्त्वाचे पोषक घटक आहेत जे निरोगी रक्तदाबाला मदत करू शकतात, संशोधनानुसार लोकांना रक्तदाब फायद्यांसाठी दररोज किमान 2 ग्रॅम DHA/EPA मिळते. आणि या ब्रेन स्क्विजर्समध्ये फक्त 100 मिलीग्राम EPA/DHA असताना, ते तुमच्या दिवसात अतिरिक्त ओमेगा-3 लुकण्याचा उत्तम मार्ग आहेत.

4. दुसरा निसर्ग पौष्टिक मेडली

सेकंड नेचर होलसम मेडलीमध्ये डार्क चॉकलेट, बदाम, शेंगदाणे, क्रॅनबेरी, काजू आणि चेरी यांचा कॉम्बो उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी एक आदर्श नाश्ता बनवतो. गडद चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर प्रमाणात असतात, विशेषत: फ्लेव्होनॉल नावाचा प्रकार. हे वनस्पती कंपाऊंड शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन उत्तेजित करण्यास मदत करू शकते, जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास आणि रुंद करण्यास मदत करते, एक घटक जो निरोगी रक्तदाबास समर्थन देऊ शकतो.

या स्नॅकमध्ये आढळणारा नटांचा कॉम्बो रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आणखी एक शक्तिशाली सहयोगी ठरू शकतो, कारण ते कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम देखील प्रदान करतात, प्रति सर्व्हिंगमध्ये फक्त 50 ग्रॅम सोडियम.

5. डेझी 2% कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज

काही फळे आणि नटांसह कॉटेज चीज एकत्र करणे ही रक्तदाब-अनुकूल निवड असू शकते जी अनेक मुख्य पोषक तत्त्वे प्रदान करते. डेझी 2% लो फॅट कॉटेज चीजचे एक चतुर्थांश कप सर्व्हिंग सुमारे 6.5 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते. आणि डेटा दर्शवितो की विविध स्त्रोतांकडून प्रथिने खाणे हे निरोगी रक्तदाब पातळीला समर्थन देऊ शकते. दुग्धजन्य पदार्थ असल्याने, हे कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे, निरोगी रक्तदाबाचे समर्थन करताना लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मुख्य सूक्ष्म पोषक घटकांपैकी एक आहे. कॉटेज चीजमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असू शकते, म्हणून 175 मिलीग्राम सोडियमसाठी एक चतुर्थांश कप येथे चिकटवा आणि फळाच्या तुकड्यासह ते जोडा.

6. Sunsweet Amazin Prunes

सनस्वीट अमेझिन प्रुन्स हे कमी ग्लायसेमिक फळ आहे जे स्नॅकच्या वेळेस काही नैसर्गिक गोडपणा जोडते. ते कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे स्त्रोत देखील आहेत, तसेच चरबी मुक्त आहेत.

प्रुन्समध्ये जैव सक्रिय घटक असतात ज्यात दाहक-विरोधी प्रभाव असतो. जेव्हा एखाद्याला उच्च रक्तदाब असतो तेव्हा दीर्घकाळ जळजळ वाढू शकते आणि अभ्यासांनी वाढलेल्या सूजला उच्च रक्तदाब विकसित होण्याच्या उच्च जोखमीशी जोडले आहे. प्रुन्स सारख्या दाहक-विरोधी प्रभाव असलेल्या पदार्थांचा समावेश करणे, त्यामुळे रक्तदाब-सपोर्टिंग आहारामध्ये एक फायदेशीर जोड असू शकते.

7. वाइल्ड प्रोटीन चिप्स – BBQ फ्लेवर

तुमच्या ब्लड प्रेशर-सपोर्टिंग डायटमध्ये स्निक प्रथिने घेतल्याने तुम्हाला सकारात्मक परिणाम दिसण्यास मदत होऊ शकते, संशोधनानुसार विविध प्रकारचे आहारातील प्रथिने खाणे हे रक्तदाब कमी होण्याशी संबंधित होते.

तुमच्या हातात वाइल्ड प्रोटीन चिप्स असल्यास तुमच्या आहारात प्रथिनांचा समावेश करणे सोयीचे आहे. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 10 ग्रॅम प्रोटीनसह, या चिप्स बटाट्यापासून मुक्त असतात, त्याऐवजी चिकन ब्रेस्ट, अंड्याचा पांढरा आणि हाडांच्या मटनाचा रस्सा बनवल्या जातात. या चिप्समध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 1 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते, जे महत्वाचे आहे कारण उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी सॅच्युरेटेड फॅट कमी असलेल्या आहारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

8. हार्वेस्ट स्नॅप्स कुरकुरीत लूप

मसूर आणि इतर कडधान्यांचे सेवन हे हृदयाच्या सकारात्मक आरोग्याशी निगडीत आहे, ज्यामध्ये रक्तदाब वाढतो. मसूर हे प्रथिनांचे वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत, ज्यामध्ये चरबी कमी असते आणि पोटॅशियमचा नैसर्गिक स्रोत पुरवतात – हे सर्व घटक निरोगी रक्तदाबास समर्थन देतात. हार्वेस्ट स्नॅप्स क्रन्ची लूप्स सारख्या मसूर-आधारित स्नॅक्ससह अधिक डाळी पॅक करण्याचा एक मार्ग आहे. हा चवदार स्नॅक प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 200 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा कमी पॅक करतो.

9. रिदम सुपरफूड नेकेड बीट चिप्स

बीटरूट हे ज्ञात व्हॅसोडिलेटर किंवा अन्न आहे जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करते, निरोगी रक्त प्रवाहास समर्थन देते. रिदम सुपरफूड्स नेकेड बीट चिप्स खऱ्या बीटरूटपासून बनवल्या जातात, या सुपरफूडमुळे शरीराला इंधन भरण्यास मदत होते. या चिप्स कोणत्याही जोडलेल्या साखरेपासून मुक्त असतात, सोडियमचे प्रमाण कमी असते आणि त्यात संतृप्त चरबी नसते.

10. शेलमध्ये अप्रतिम पिस्ता, मीठ नसलेले भाजलेले

पिस्ता हा हृदयासाठी निरोगी स्नॅक आहे, पिस्त्यांमध्ये आढळणारे सुमारे 90% फॅट्स असंतृप्त असतात. ते वनस्पती प्रथिने आणि फायबरचा एक चांगला स्रोत देखील प्रदान करतात, पोषक तत्वांच्या त्रिकूटासाठी जे तुम्हाला अधिक काळ भरून ठेवण्यास मदत करू शकतात. आणि पिस्ता हे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत, DASH आहारावर दोन पोषक तत्वांवर जोर दिला जातो. नट्स मीठाने भाजल्यास सोडियमचे प्रमाण जास्त असू शकते, म्हणूनच आम्ही या वंडरफुल नो सॉल्ट पिस्ते खातो.

ब्लड प्रेशर-फ्रेंडली स्नॅक निवडण्यासाठी टिपा

स्नॅक्स हा निरोगी रक्तदाब-सपोर्टिंग आहाराचा महत्त्वाचा भाग असू शकतो. पण स्नॅक्स हे सोडियम, साखर आणि सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण जास्त असलेल्या पर्यायांचे माइनफील्ड देखील असू शकते. तुम्ही वॉलमार्ट किंवा अन्य स्टोअरमध्ये खरेदी करत असलात तरीही, हृदयासाठी आरोग्यदायी निवडी कशा करायच्या ते येथे आहे:

• कमी-सोडियम जा: जास्त मीठ खाल्ल्याने रक्तप्रवाहात सोडियमचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे रक्ताचे प्रमाण वाढू शकते आणि धमनीच्या भिंतींवर अधिक दबाव येऊ शकतो. यामुळे अखेरीस उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. स्नॅक्सचा विचार केल्यास, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 240 मिलीग्रामपेक्षा कमी सोडियम असलेल्या पदार्थांना चिकटून रहा.
• मुख्य पोषक घटक पहा: DASH आहार निरोगी रक्तदाबासाठी तीन सूक्ष्म पोषक घटकांच्या वापरावर भर देतो: पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम. यापैकी किमान एक आवश्यक खनिजे असलेल्या स्नॅक्सची निवड करून, तुम्ही तुमचा रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी करण्यात मदत करू शकता.
• विद्रव्य फायबर निवडा: ओट्स, बीन्स, मटार आणि अनेक फळांमध्ये विरघळणारे फायबर आढळतात आणि ते पाण्यात विरघळून जेलसारखा पदार्थ तयार होतो. विरघळणारे फायबर असंख्य आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे, विशेषत: हृदयाच्या आरोग्यासाठी, सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करणे, विशेषत: उच्च रक्तदाब असलेल्यांमध्ये.
• कमी संतृप्त चरबीला प्राधान्य द्या: DASH आहार दैनंदिन कॅलरीजच्या 6% पेक्षा जास्त संतृप्त चरबी कमी करण्यावर भर देतो. चरबी निवडताना, आपण ऑलिव्ह किंवा कॅनोला तेल सारख्या मोनोअनसॅच्युरेटेड तेलांची निवड करावी. आदर्शपणे, तुमच्या स्नॅकमध्ये जास्तीत जास्त 2 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असेल.

आमचे तज्ञ घ्या

वॉलमार्ट स्नॅक-टाइम पर्यायांनी भरलेले आहे जे निरोगी रक्तदाबास समर्थन देतात आणि स्वादिष्ट आहेत. जेवताना चाव्याव्दारे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी सोडियम आणि सॅच्युरेटेड फॅट कमी असलेले, विरघळणारे फायबर आणि मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि/किंवा कॅल्शियम असलेले स्नॅक्स पहा.