15 संपादक-मंजूर 10-मिनिटांच्या नाश्ता पाककृती

जेव्हा आमचे इटिंगवेल संपादकांना सकाळची वेळ कमी असते, त्यांना करायला आवडते हे हेल्दी ब्रेकफास्ट आहेत. आमच्या रास्पबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी सारख्या ताजेतवाने स्मूदीपासून ते आमचा फेटा, अंडी आणि पालक ब्रेकफास्ट टॅको सारख्या स्वादिष्ट नाश्ता कल्पनांपर्यंत, या जेवणांना दहा मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही. यापैकी एक पाककृती स्वतःसाठी वापरून पहा आणि ते संपादक-मंजूर का आहेत ते पहा!

१५ पैकी ०१

पीनट बटर-बनाना फ्लेक्ससीड स्मूदी

हे पीनट बटर–केळी फ्लॅक्ससीड स्मूदी हे एक मलईदार, समाधानकारक पेय आहे जे नाश्त्यासाठी योग्य आहे. केळी नैसर्गिक गोडपणा जोडते आणि गुळगुळीत, समृद्ध पोत तयार करण्यास मदत करते. पीनट बटर तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवण्यासाठी वनस्पती-आधारित प्रथिनांसह मधुर नटी चव आणते. ग्राउंड फ्लॅक्ससीड फायबर आणि ओमेगा -3 सह स्मूदी वाढवते. बदामाच्या दुधात मिसळलेला, तुमचा दिवस वाढवण्याचा हा एक जलद आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

फेटा, अंडी आणि पालक नाश्ता टॅको

फक्त पाच मिनिटांत तयार होणाऱ्या या निरोगी नाश्ता टॅकोपेक्षा हे सोपे नाही. जर तुमच्या हातात पालक नसेल तर काळे किंवा अरुगुला देखील चांगले काम करतील. त्याऐवजी तुम्हाला जास्त कडक अंडी हवी असल्यास आणि अंडी खूप लवकर तपकिरी होत असल्याचे लक्षात आल्यास, अंडी वाफवून अंड्यातील पिवळ बलक जलद सेट करण्यासाठी पॅनमध्ये एक किंवा दोन चमचे पाणी घाला.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

चॉकलेट-चेरी प्रोटीन शेक

हा चॉकलेट-चेरी प्रोटीन शेक—ग्रीक-शैलीतील दही आणि पीनट बटरने बनवलेला—एक प्रोटीन पॉवरहाऊस आहे, जो व्यायामानंतरच्या इंधनासाठी किंवा समाधानकारक स्नॅकसाठी योग्य आहे. चेरी नैसर्गिक गोडवा देतात आणि कोकोपासून मिळणारी चॉकलेटची चव साखरेशिवाय पीनट बटरला पूरक असते. सर्व काही शेकमध्ये एकत्र मिसळते जे पौष्टिक आणि स्वादिष्ट दोन्ही आहे!

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

रास्पबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी

ही क्रीमी रास्पबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारी रिचार्ज करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी चिया बिया फायबर घालतात. गोठवलेल्या पीचची नैसर्गिक गोडवा खजूर आणि रास्पबेरीची तिखट चमक यामुळे प्रत्येक घोट ताजेतवाने आणि समाधानकारक बनते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

फळ आणि दही स्मूदी

या सोप्या फ्रूट स्मूदी रेसिपीमध्ये फक्त तीन घटक आवश्यक आहेत: दही, फळांचा रस आणि गोठलेले फळ. निरोगी नाश्त्यासाठी किंवा कधीही कंटाळवाणा न होणाऱ्या स्नॅकसाठी दररोज तुमची फळे एकत्र करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

Peaches आणि Prosciutto सह रिकोटा टोस्ट

पीच आणि प्रोसिउटोसह हा रिकोटा टोस्ट क्रीमी, गोड आणि चवदार स्वादांचा परिपूर्ण संतुलन प्रदान करतो. न्याहारी, ब्रंच किंवा हलक्या स्नॅकसाठी याचा आनंद घ्या. आणखी चवीसाठी, टोस्टला थोडा मध किंवा बाल्सॅमिक ग्लेझने रिमझिम करा आणि तुळस किंवा पुदीनासारख्या ताज्या औषधी वनस्पतींनी सजवा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

साल्सा-टॉप केलेले एवोकॅडो टोस्ट

टॅको नाईटमधून उरलेले उरलेले साल्सा-टॉप केलेल्या एवोकॅडो टोस्टमध्ये झटपट स्नॅकसाठी फिरवा किंवा वर अंडी घालून नाश्त्यासाठी जंपिंग-ऑफ पॉइंट म्हणून वापरा. मॅश केलेले एवोकॅडो किंवा ग्वाकामोलेचे सिंगल-सर्व्ह पॅकेज ताज्या एवोकॅडोसाठी उभे राहू शकतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

10-मिनिट पालक ऑम्लेट

ही स्वादिष्ट पालक ऑम्लेट रेसिपी पौष्टिक नाश्त्यासाठी फक्त 10 मिनिटांत तयार आहे. अंडी आणि चीज प्रथिनांनी पॅक करतात, तर ताजी बडीशेप त्याची चव वाढवते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

चीझी बीन टोस्ट

हे चीझी बीन टोस्ट उरलेल्या रेफ्रिज्ड बीन्स वापरण्यासाठी योग्य आहे. आदर्श बीन्स-टू-ब्रेड गुणोत्तरासाठी आम्ही बेकरी ब्रेडचा मोठा तुकडा वापरण्याची शिफारस करतो. कोणताही साल्सा येथे चांगले काम करतो – तुम्ही तुमच्या मसाल्याच्या प्राधान्यांच्या आधारावर सहजपणे समायोजित करू शकता.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

तुम्हाला आवश्यक असलेली एकमेव एवोकॅडो टोस्ट रेसिपी (+ टिपा आणि फरक)

ही सर्वात सोपी एवोकॅडो टोस्ट रेसिपी आहे जी तुम्हाला आवश्यक असेल. आम्हाला एवोकॅडो टोस्ट आवडते कारण ते निरोगी चरबी आणि फायबरने भरलेले आहे, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत समाधानी राहाल. ही रेसिपी लक्षात ठेवा, नंतर तुमचा एवोकॅडो टोस्ट सानुकूलित करण्यासाठी जंपिंग-ऑफ पॉइंट म्हणून वापरा—वेरिएशन अंतहीन आहेत! तसेच, पिकलेला एवोकॅडो कसा निवडायचा, वापरण्यासाठी योग्य ब्रेड आणि बरेच काही यासाठी टिपा मिळवा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

रास्पबेरी दही अन्नधान्य वाडगा

न्याहारीसाठी, स्नॅकसाठी किंवा आरोग्यदायी मिष्टान्नसाठी, तुमच्या अन्नधान्यासाठी दुधाऐवजी दही वापरण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही हे टू-गो स्नॅक म्हणून बनवत असाल, तर खाण्यापूर्वी तृणधान्य वेगळे आणि वर ठेवा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

पीनट बटर आणि डाळिंब टोस्ट

जोडलेल्या साखरेशिवाय क्लासिक PB&J च्या सर्व चवसाठी, फक्त वास्तविक डील मिळवा—ताजे फळ. तुम्हाला अजूनही थोडासा नैसर्गिक गोडवा आणि पीनट बटरच्या स्टिकफॅक्टरचा मुकाबला करण्यासाठी पुरेसा रस आणि काही अतिरिक्त फायबर मिळतात. पद्मा लक्ष्मी—ज्याने पाहुणे-संपादित केले तेव्हा ही रेसिपी शेअर केली होती—तीने EatingWell-ला पीनट बटर आणि डाळिंबाच्या अरिल्सचा कॉम्बो आवडतो (आणि तिचे इंस्टाग्राम फॉलोअर्सही त्यासाठी वेडे झाले होते), परंतु तुम्हाला जे काही नट बटर आणि फळे आवडतात त्यासोबत तुम्ही फॉर्म्युलाची प्रतिकृती बनवू शकता.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

पीनट बटर-केळी दालचिनी टोस्ट

या समाधानकारक पीनट बटर-केळी टोस्टला अतिरिक्त चव वाढवण्यासाठी दालचिनीचा शिंपडा मिळतो.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

पेस्टो स्क्रॅम्बल्ड अंडी

थोडा पेस्टो सह पेप अप नाश्ता (किंवा रात्रीचे जेवण). आणि आपली अंडी जास्त शिजू नयेत याची काळजी घ्या. जेव्हा तुम्हाला मऊ, मलईदार दही दिसतात तेव्हा स्क्रॅम्बल्ड अंडी सर्वोत्तम असतात. संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि कापलेल्या टोमॅटोच्या स्लाईससह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा