15 लो-कार्ब डिनर ज्यामध्ये प्रथिने जास्त असतात

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

तुम्ही आज रात्रीच्या जेवणासाठी काही प्रेरणा शोधत असाल, तर या पाककृती नक्कीच समाधानकारक आहेत. पेक्षा जास्त नाही प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 14 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सहे जेवण त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे त्यांचे कार्बचे सेवन कमी करू इच्छितात. या जेवणातही किमान असतात प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 15 ग्रॅम प्रथिनेत्यामुळे तुम्ही करू शकता पूर्ण भरल्यासारखे वाटते आणि आपल्या स्नायूंच्या वाढीस समर्थन देतेसर्व काही एका स्वादिष्ट पदार्थाचा आनंद घेत असताना. आमच्या शीट-पॅन बाल्सॅमिक सॅल्मन आणि शतावरी आणि पालकासह लसूण-बटर पोर्क चॉप्स सारख्या पाककृती हे तुमचे प्रोटीन लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी पौष्टिक आणि चवदार मार्ग आहेत.

१५ पैकी ०१

शीट-पॅन बाल्सॅमिक सॅल्मन आणि शतावरी

हे शीट-पॅन बाल्सॅमिक सॅल्मन आणि शतावरी हे एक सोपे, चवीने भरलेले डिनर आहे जे पटकन एकत्र येते. तांबूस पिवळट रंगाचा, शतावरी आणि लाल कांदा लसूण आणि डिजॉनसह खमंग बाल्सॅमिक-सोया ग्लेझमध्ये भाजून घ्या जेणेकरुन तिखट आणि समृद्ध संतुलन राखले जाईल. चमकदार, ताजे स्पर्शासाठी लिंबू पिळून समाप्त करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

मलाईदार लसूण चिकन आणि ब्रोकोली स्किलेट

हे क्रीमी लसूण चिकन-आणि-ब्रोकोली स्किलेट डिनर फक्त 20 मिनिटांत एकत्र येते. हलक्या लसूण क्रीम सॉसमध्ये टेंडर चिकन कटलेट कुरकुरीत-टेंडर ब्रोकोलीसह जोडले जातात. पांढऱ्या वाइनचा स्प्लॅश खोली वाढवते, तर ताजी अजमोदा (ओवा) रंग आणि चव वाढवते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

पालक सह लसूण-लोणी पोर्क चॉप्स

या सोप्या वन-पॅन डिनरमध्ये कोमल, रसाळ लसूण-लोणी डुकराचे मांस चॉप्स सोनेरी परिपूर्णतेसाठी तयार केले जातात, नंतर चमकदार लिंबू पालक सोबत जोडले जातात. लसूण-आणि-औषधी मसाला ठळक चव वाढवते, तर लिंबाचा रस आणि रस यांचा स्पर्श डिशला ताजे, उत्साही फिनिशिंग देतो. हे फक्त 35 मिनिटांत तयार होते, जे आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य बनते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

ब्रोकोलीसह शीट-पॅन सॅल्मन

ताजे, जलद आणि चवीने भरलेले, ब्रोकोलीसह हे शीट-पॅन सॅल्मन एक निरोगी वीक नाइट विजेता आहे. सॅल्मनमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असते, जे जळजळ कमी करण्यास आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकते. लिंबू, लसूण आणि ऑलिव्ह ऑइलचे उत्तेजित मिश्रण कोमल सॅल्मन आणि भाजलेली ब्रोकोली या दोघांनाही चमक आणते. सर्व काही पटकन एकत्र भाजले जाते, त्यामुळे साफसफाई कमीतकमी असते आणि रात्रीचे जेवण वेळेत टेबलवर होते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

फुलकोबी तांदळासह मसालेदार कोळंबी

या कोळंबीला काजुन मसाला – पेपरिका, लाल मिरपूड आणि लसूण पावडरचे उत्तेजित मिश्रण पासून किक मिळते. रेफ्रिजरेटेड फुलकोबी तांदूळ तयारीची वेळ कमी करण्यास मदत करतो, परंतु आपण काही अतिरिक्त मिनिटे सोडू शकत असल्यास, ते स्वतः बनवणे सोपे आहे. फूड प्रोसेसरमध्ये 1 पौंड ताज्या फुलकोबीचे तांदूळ आकाराचे तुकडे होईपर्यंत डाळ करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

वन-पॅन चिकन फ्लोरेंटाइन

क्लासिक चिकन फ्लोरेंटाईन – तळलेले चिकन सोबत सर्व्ह केलेले मलईदार पालक – एक जलद आणि सोपे जेवण आहे. ही कृती चीज ऐवजी क्रीम घट्ट करण्यासाठी कॉर्नस्टार्च वापरते. ही चिकन रेसिपी आठवड्याच्या दिवसांसाठी पुरेशी सोपी आहे परंतु डिनर पार्टीसाठी देखील पुरेशी मोहक आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

बेबी बोक चॉय आणि आले सह बीफ स्ट्री-फ्राय

या सोप्या बीफ स्टिर्-फ्राय रेसिपीसाठी सर्व साहित्य एकाच कढईत (किंवा स्किलेट) शिजवलेले आहेत, त्यामुळे या निरोगी डिनरसाठी जेवणाची तयारी जलदच नाही तर साफसफाई देखील जलद होते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

वन-पॉट गार्लिकी कोळंबी आणि पालक

ही कोळंबी आणि पालक रेसिपी एका साध्या एक-पॉट आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी पटकन शिजते. जलद पॅन सॉस लिंबाचा रस, ठेचलेली लाल मिरची आणि अजमोदा (ओवा) पासून जीवदान मिळते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

सन-ड्राइड टोमॅटो क्रीम सॉससह चिकन कटलेट (मॅरी मी चिकन)

जरी चिकन कटलेट हे चिकन ब्रेस्टचे अर्धे कापलेले असले तरी, या रेसिपीमध्ये चिकन कटलेट दुप्पट चवीने कसे बनवायचे ते दाखवले आहे. उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोची बरणी या निरोगी डिनर कल्पनेसाठी दुहेरी कर्तव्य बजावते. ते पॅक केलेले चवदार तेल चिकन तळण्यासाठी वापरले जाते आणि टोमॅटो क्रीम सॉसमध्ये जातात.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

हिरव्या बीन्ससह लिंबू-लसूण चिकन

ही सोपी लिंबू-लसूण चिकन रेसिपी जलद-स्वयंपाक कटलेटसाठी कॉल करते! हिरव्या सोयाबीन चिकन सारख्याच पॅनमध्ये शिजवल्या जातात, ज्यामुळे हे 20-मिनिटांचे निरोगी डिनर तयार होते.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

लोड केलेले चिकन कटलेट

हे लोड केलेले चिकन कटलेट्स एक सोप्या, सर्व-इन-वन शीट-पॅन जेवण आहेत. चिरलेली ब्रोकोली हे क्रीम चीज, चिरलेले चीज आणि बेकनच्या क्रीमी मिश्रणात मिसळले जाते जे चवदार टॉपिंगसाठी चिकनवर ढीग केले जाते, क्लासिक लोड केलेल्या कटलेटवर समाधानकारक, व्हेज-पॅक केलेले ट्विस्ट. डिश कमीतकमी साफसफाईसह एकत्र येते आणि व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. आंबट मलई, अधिक खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि वर स्लाइस केलेले scallions एक डॉलप ते आणखी स्वादिष्ट बनवते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

अरुगुला सॅलडसह सोपे सॅल्मन केक्स

सॅल्मन केक बनवल्यानंतर, आम्ही ते शिजवण्यापूर्वी फ्रीझरमध्ये 5 मिनिटे ठेवतो जेणेकरून ते गरम तेलावर आपटल्यावर ते तुटणार नाहीत. तुम्ही हे सॅल्मन केक कॅन केलेला सॅल्मनसह पॅन्ट्री- आणि बजेट-अनुकूल बनवू शकता.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

कोळंबी फुलकोबी तळलेला भात

जलद लो-कार्ब डिनरसाठी या निरोगी फुलकोबी तळलेल्या तांदूळसह तुमची व्हेजी सर्व्हिंग वाढवा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

झुचीनी एन्चिलादास

कार्ब्स कमी करण्याचा आणि तरीही चीझी चिकन एन्चिलाडाचा आनंद घेण्याचा टॉर्टिलाजच्या जागी बारीक कापलेली झुचीनी वापरणे हा एक चांगला मार्ग आहे. तुम्हाला उष्णता आवडत असल्यास, मसालेदार एन्चिलाडा सॉस निवडा.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

पालक सह Skillet लिंबू चिकन

पालक आणि मिरपूडने भरलेले हे साधे, अल्ट्रा-क्विक चिकन डिनर-स्वतःच स्वादिष्ट आहे किंवा तपकिरी तांदूळ किंवा तुमच्या आवडत्या पास्त्यावर सर्व्ह केले जाते.

रेसिपी पहा