उत्था पार्श्वकोनासन रोज करा, पाय आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतील!

योगपद्धतीमध्ये अनेक आसने आहेत, जी शरीराला बळकट करण्यासाठी तसेच लवचिकता आणि संतुलन राखण्यास मदत करतात. 'उत्थिता पार्श्वकोनासन' हे देखील असेच एक योग आसन आहे, जे शरीराच्या खालच्या भागाला बळकट करण्यासाठी आणि बाजूच्या अंगांना ताणण्यासाठी केले जाते.

'उथिता पार्श्वकोनासन' याला 'विस्तारित साइड अँगल पोज' असेही म्हणतात. या आसनात एक हात जमिनीवर ठेवून दुसरा हात डोक्याच्या वर तिरकस करून शरीर सरळ रेषेत खेचले जाते. त्याच्या सरावाने पाय, मांड्या, नितंब आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि मणक्याला लवचिकता येते.

आयुष मंत्रालयाने हे करण्याचे फायदे यावर महत्त्वपूर्ण प्रकाश टाकला आहे. 'उथिता पार्श्वकोनासन' हा संस्कृत शब्द आहे, ज्याचा अर्थ विस्तारित 'साइड अँगल पोझ' असा होतो. हे एक उभे योग आसन आहे, जे पोटाच्या अवयवांना मालिश करते, पचन सुधारते आणि पाय आणि मणक्याला मजबूत करते.

याशिवाय शरीरात लवचिकताही वाढते आणि मणक्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. त्याचबरोबर मनाला शांती मिळते आणि मानसिक तणावापासून दूर राहते. नियमित सरावाने शरीराचे संतुलन, एकाग्रता आणि तग धरण्याची क्षमता देखील वाढते.

हे करणे खूप सोपे आहे. यासाठी सर्व प्रथम योग मॅटवर दोन्ही पाय एकमेकांपासून दूर पसरवा. आता हळू हळू उजव्या पायाची बोटे गुडघ्यापासून बाहेरच्या दिशेने वाकवा आणि त्याच आसनात खाली बसा.

त्यानंतर उजव्या पायाजवळ तुमचा उजवा हात जमिनीवर ठेवा आणि डावा हात 90 अंशाच्या कोनात सरळ वरच्या दिशेने ठेवण्याचा प्रयत्न करा. काही वेळ या आसनात राहण्याचा प्रयत्न करा, नंतर हळूहळू सामान्य व्हा.

तथापि, नवशिक्यांना हे करताना काही अडचणी येऊ शकतात परंतु हळूहळू त्यांना याची सवय होईल आणि शरीर उघडू लागेल.

नवशिक्यांनी हे आसन तज्ञांच्या देखरेखीखालीच करावे आणि कोणाला गंभीर दुखापत झाली असेल, मायग्रेन झाला असेल किंवा नुकतीच कोणतीही शस्त्रक्रिया झाली असेल तर ते करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.

हेही वाचा-

SIR प्रकरणी ४२ माजी न्यायाधीशांनी निवडणूक आयोगावर व्यक्त केली चिंता!

पुंछमध्ये एलओसीजवळ आढळली भूसुरुंग, लष्कराने नष्ट केली!