19 30-मिनिटांच्या धान्याचे वाट्या तुम्हाला संपूर्ण उन्हाळ्यात बनवायचे आहेत

या 30-मिनिटांच्या धान्याच्या वाटीच्या रेसिपीमुळे उन्हाळ्यातील सर्वोत्तम उत्पादनांचा आनंद घेणे सोपे होते. काकडी, टोमॅटो आणि पालक सारख्या ताज्या भाज्यांनी पॅक केलेले, ते रंगीबेरंगी, समाधानकारक जेवण आहेत जे तुम्हाला संपूर्ण हंगामात बनवायचे आहेत. पातळ प्रथिने, शेंगा आणि रंगीबेरंगी भाज्या असलेले हे धान्याचे भांडे तपकिरी तांदूळ, फारो आणि क्विनोआ यांसारख्या हार्दिक तळांवर ठळक चव देतात. आमची सॅल्मन पिकाटा ग्रेन बाऊल किंवा आमची कॅन केलेला ट्यूना राइस बाऊल यांसारख्या पाककृती तुम्हाला पूर्ण, समाधानी आणि तुमच्या वाटेवर आलेल्या कोणत्याही गोष्टीचा सामना करण्यास तयार होण्यास मदत करतील.

१९ पैकी ०१

सॅल्मन पिकाटा धान्य वाडगा

या सॅल्मन पिकाटा-प्रेरित धान्याच्या वाडग्यात फ्लॅकी सॅल्मन, नटी फॅरो आणि कोमल-कुरकुरीत शतावरी चमकदार लिंबू-केपर ड्रेसिंगसह एकत्र केले आहे. क्लासिक पिकाटाचे फ्लेवर्स या संतुलित वाडग्यात ताजे, चवदार फिनिश आणतात. हे 30 मिनिटांचे समाधानकारक जेवण आहे जे निरोगी लंच किंवा डिनरसाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०२

कॅन केलेला टुना तांदूळ वाडगा

हे कॅन केलेला ट्यूना तांदूळ वाडगा एक झटपट, चवीने भरलेले जेवण आहे जे पॅन्ट्री स्टेपल आणि ताजे साहित्य एकत्र करते. ट्यूनाचे फ्लॅकी चंक्स तिखट किमची सोबत एकत्र होतात आणि कोमट तपकिरी तांदळाच्या वर बसतात, कुरकुरीत काकडी, क्रीमी एवोकॅडो आणि टोस्टी नोरी. श्रीराचा मेयोचा रिमझिम पाऊस सर्वकाही एकत्र आणतो. हे सानुकूलित करणे सोपे आहे आणि काही मिनिटांत एकत्र येते—समाधानकारक लंच किंवा आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य.

रेसिपी पहा

03 पैकी 19

फेटा आणि टोमॅटोसह चणा धान्याची वाटी

हा चणा-फॅरो धान्याचा वाडगा वनस्पती-आधारित प्रथिने, फायबर आणि ताज्या चवींनी भरलेला एक हार्दिक डिश आहे. फॅरो, खमंग चव आणि चविष्ट पोत असलेले संपूर्ण धान्य, बेस बनवते आणि कोमल चणे आणि भाज्यांसह उत्तम प्रकारे जोडते. तुमच्या हातात फारो नसल्यास, तुम्ही क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ किंवा बार्लीमध्ये सहजपणे बदलू शकता.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०४

हिरवी देवी चण्याची वाटी

या व्हेज-पॅक केलेल्या चण्याच्या बाऊलमध्ये ग्रीक-शैलीतील दही आणि एवोकॅडोसह हर्बी ग्रीन गॉडेस ड्रेसिंगसह हार्दिक चणे आणि क्विनोआ आहेत. हे एक समाधानकारक शाकाहारी दुपारचे जेवण किंवा हलके रात्रीचे जेवण आहे जे प्रत्येक चाव्यात फायबर, प्रथिने आणि ताजे चव देते.

रेसिपी पहा

05 पैकी 19

बिबिंबप-प्रेरित तांदळाच्या वाट्या

पारंपारिक नसले तरी, या प्रथिनेयुक्त तपकिरी तांदळाच्या वाट्या कोरियन बिबिंबॅपपासून प्रेरणा घेतात, त्यात गोड आणि मसालेदार ग्राउंड गोमांस आणि तळलेल्या अंडीसह कापलेल्या भाज्यांचे मिश्रण असते. गोचुजंग, चिली, सोयाबीन आणि तांदूळ यापासून बनवलेली आंबलेली पेस्ट, सूक्ष्म मसाला आणि अनेक जटिलता जोडते. शेकलेल्या तिळाच्या तेलाने डिशला खमंग चव येते.

रेसिपी पहा

06 पैकी 19

फेटा, काकडी आणि टोमॅटो सॅलडसह लेमोनी सॅल्मन राइस बाऊल

हे लिंबू सॅल्मन राइस वाडगा एक ताजे आणि समाधानकारक जेवण आहे जे जलद आणि चवदार आहे. फ्लेकी ब्रोइल्ड सॅल्मनला झिस्टी लिंबू ड्रेसिंगने रिमझिम केले जाते जे संपूर्ण डिश उजळते. हे फ्लफी ब्राऊन राईसच्या बेडवर सर्व्ह केले जाते, जे लिंबूवर्गीय चव शोषून घेते. बाजूला, काकडी, चेरी टोमॅटो आणि फेटा चीज यांचे कुरकुरीत सॅलड क्रीमीपणा आणि ताजेतवाने क्रंच आणते.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०७

तीळ-क्रस्टेड टुना तांदूळ वाट्या

तुमच्या आठवड्याच्या रात्री बनवण्यासाठी या तीळ-कवच असलेल्या ट्यूना राइस बाऊल्ससाठी तयार व्हा! या सोप्या जेवणात तिळाच्या बियांमध्ये लेपित केलेले ट्यूना स्टेक्स, लवकर तयारीसाठी पूर्व शिजवलेले तपकिरी तांदूळ आणि ताजे आणि चवदार टॉपिंग्जचे मिश्रण आहे. आणि सर्वोत्तम भाग? हे 30 मिनिटांत पूर्ण होते.

रेसिपी पहा

08 पैकी 19

क्विनोआ, चिकन आणि ताज्या बेरीसह पालक कोशिंबीर

जर तुम्ही या धान्याचा वाडगा कामासाठी पॅक करत असाल, तर ड्रेसिंगचे घटक एका लहान कंटेनरमध्ये एकत्र करा. जेव्हा तुम्ही खाण्यासाठी तयार असाल तेव्हा ड्रेसिंग चांगले हलवा, सॅलडमध्ये घाला आणि टॉस करा. जर तुमच्याकडे घरगुती ड्रेसिंग बनवायला वेळ नसेल तर 3 चमचे स्टोअरमधून विकत घेतलेले ऑलिव्ह ऑइल व्हिनेग्रेट वापरा. रोटीसेरी चिकन (किंवा उरलेले चिकन) आणि मायक्रोवेव्हेबल क्विनोआचे पाउच वापरून तयारीचा वेळ कमी ठेवा.

रेसिपी पहा

19 पैकी 09

काळे आणि चणे धान्य वाट्या

हे व्हेज-जड वाडगा क्रंच आणि रंगाने भरलेला आहे, कुरकुरीत गाजर, चणे, ताजे काळे आणि उत्साही एवोकॅडो ड्रेसिंगमुळे धन्यवाद. हे तुमच्या दैनंदिन फायबरच्या 50% पेक्षा जास्त डोस देखील देते, जे वजन कमी करणे, ऊर्जा आणि निरोगी पचनासाठी महत्त्वाचे आहे. बल्गुर, ज्याला क्रॅकेड गहू देखील म्हणतात, हे त्वरीत शिजवणारे संपूर्ण धान्य आहे. हे कटोरे उत्कृष्ट मेक-अहेड लंच असतील. एवोकॅडो मिश्रण वेगळे पॅक करा, आवश्यकतेनुसार पातळ करण्यासाठी थोडेसे पाणी घाला.

रेसिपी पहा

19 पैकी 10

ब्लॅक बीन-क्विनोआ वाडगा

या ब्लॅक बीन आणि क्विनोआ वाडग्यात टॅको सॅलडचे अनेक सामान्य चिन्ह आहेत, तळलेले वाडगा वजा. आम्ही ते पिको डी गॅलो, ताजी कोथिंबीर आणि एवोकॅडो, तसेच वर रिमझिम पाऊस पडण्यासाठी सोपा हुमस ड्रेसिंगसह लोड केले आहे.

रेसिपी पहा

19 पैकी 11

जॅकफ्रूट बार्बाकोआ बुरिटो बाऊल्स

जॅकफ्रूट, दाट, चविष्ट पोत असलेले एक उष्णकटिबंधीय फळ, एक रिक्त कॅनव्हास आहे जो चव चांगल्या प्रकारे घेतो. या शाकाहारी ब्युरिटो बाऊल्समध्ये, जॅकफ्रूट उबदार आणि मसालेदार चिली सॉसमध्ये उकळले जाते जे इतके चांगले आहे की तुम्ही डुकराचे मांस किंवा गोमांस ऐवजी वनस्पती-आधारित प्रथिने खात आहात हे तुम्हाला कधीच कळणार नाही.

रेसिपी पहा

19 पैकी 12

सॅल्मन राइस बाऊल

व्हायरल TikTok ट्रेंडपासून प्रेरित, हा सॅल्मन राइस वाडगा एक चवदार लंच किंवा डिनर बनवतो. झटपट तपकिरी तांदूळ, सॅल्मन आणि भाज्यांसारख्या आरोग्यदायी घटकांसह, तुम्हाला फक्त 25 मिनिटांत चवदार जेवण मिळेल.

रेसिपी पहा

19 पैकी 13

सॅल्मन सुशी धान्य वाडगा

या द्रुत ग्रेन बाऊल रेसिपीसह वेळ घेणारे रोलिंग न करता सुशीचे सर्व स्वादिष्ट फ्लेवर्स मिळवा. हे निरोगी डिनर टेबलवर घेण्यासाठी किंवा कामाच्या ठिकाणी दुपारच्या जेवणासाठी पॅक करण्यासाठी तुम्हाला फक्त 15 मिनिटांची गरज आहे.

रेसिपी पहा

19 पैकी 14

भाजलेल्या लाल मिरचीच्या सॉससह चणे आणि क्विनोआ वाडगा

क्विनोआ आणि चणे या शाकाहारी धान्याच्या भांड्यात भरपूर वनस्पती-आधारित प्रथिने असतात. या चवदार धान्याच्या भांड्यांचा एक तुकडा तयार करा आणि त्यांना झाकण असलेल्या डब्यांमध्ये फ्रीजमध्ये साठवून ठेवा जेणेकरून आठवडाभर सहज, निरोगी जेवण घ्या.

रेसिपी पहा

19 पैकी 15

जळलेली कोळंबी, पेस्टो आणि क्विनोआ बाऊल्स

हे कोळंबी मासा, पेस्टो आणि क्विनोआ बाऊल्स स्वादिष्ट, निरोगी आणि सुंदर आहेत – आणि त्यांना तयार होण्यासाठी 30 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो. दुसऱ्या शब्दांत, ते मुळात आठवड्याचे रात्रीचे सर्वात सोपे जेवण आहेत. मोकळ्या मनाने अधिक भाज्या घाला आणि चिकन, स्टेक, टोफू किंवा एडामामेसाठी कोळंबी मासा.

रेसिपी पहा

19 पैकी 16

जेवण-तयारी चिली-लाइम चिकन बाऊल्स

टेकआउट वगळा आणि हे तितकेच स्वादिष्ट आणि सहज बनवता येण्याजोगे बरिटो बाऊल्स घरीच घ्या. ते जलद आणि सोपे रात्रीचे जेवण किंवा संपूर्ण आठवड्यात कामासाठी पॅक करण्यासाठी निरोगी जेवणासाठी उत्तम आहेत.

रेसिपी पहा

19 पैकी 17

एडामामे आणि व्हेजी राईस बाऊल

या शाकाहारी धान्याच्या वाडग्याच्या रेसिपीमधील घटक कामासाठी पॅक करण्यासाठी सुलभ लंचसाठी आधीच तयार केले जाऊ शकतात. तिखट लिंबूवर्गीय ड्रेसिंग भाजलेल्या शीट-पॅन व्हेजच्या गोड कारमेलसह एक ताजेतवाने चव आहे.

रेसिपी पहा

19 पैकी 18

सॅल्मन आणि एवोकॅडो पोक बाउल

पोक (उच्चार पोह-के), हवाईमध्ये प्रसिद्ध चाव्याच्या आकाराचे मॅरीनेट केलेले फिश सॅलड इतके लोकप्रिय आहे की ते सुपरमार्केटमध्ये पाउंडने विकले जाते. आता ते पॅसिफिक ओलांडून लॉस एंजेलिस ते न्यूयॉर्कपर्यंतच्या भोजनालयात दिले जाणारे जेवण बनले आहे. पण या झटपट रेसिपीने घरी बनवणे सोपे आहे. सोया सॉस आणि तिळाच्या तेलाच्या क्लासिक पोक सीझनिंगमध्ये श्रीराचा आणि चायनीज-शैलीतील मोहरी उष्णता वाढवतात. तपकिरी तांदूळ सॅलडवर सर्व्ह केल्याने ते जेवण बनते.

रेसिपी पहा

19 पैकी 19

टोमॅटो आणि एवोकॅडोसह तपकिरी तांदूळ कोळंबी वाडगा

या द्रुत आणि सोप्या वाडग्यात शिजवलेल्या कोळंबीसह तपकिरी तांदूळ जोडले जातात, आले-सोया-तीळ सॉसमध्ये फेकून, थोड्याच वेळात एक चवदार डिश तयार करा. टोमॅटो आणि एवोकॅडोसह टॉपिंग रंग आणि पोषक जोडते. उरलेला तपकिरी तांदूळ वापरा किंवा हे जेवण नो-कूक ठेवण्यासाठी किराणा दुकानातून आधीच शिजवलेल्या तपकिरी तांदळाचे पॅकेज घ्या.

रेसिपी पहा