जुनाट विलंब करणाऱ्यांना ते काही बंद करत असताना ते मान्य करायला आवडत नाही.
त्याऐवजी, ते त्याच थकलेल्या बहाण्यांकडे पोहोचतात ज्यामुळे कार्य उशीर करणे वाजवी वाटते, किमान क्षणासाठी. संशोधन सुचवते दिरंगाई अनेकदा साध्या आळशीपणाऐवजी तणाव किंवा इतर अस्वस्थ भावना टाळण्याशी जोडली जाते. त्या बहाण्या होऊ शकतात थोडा वेळ दाब काढून टाकापरंतु ते सहसा जास्त तणाव निर्माण करतात आणि गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी कमी वेळ देतात.
जे लोक सतत विलंब करतात ते या 11 थकलेल्या कारणांवर अवलंबून असतात:
1. 'मी प्रत्यक्षात दबावाखाली चांगले काम करतो'
गोर्गेव्ह | शटरस्टॉक
प्रचलित समजुतीच्या विरुद्ध, विलंब हा नेहमीच साधा कार्य किंवा वेळ-व्यवस्थापन समस्या नसतो; जरी कामांना उशीर करण्याची आणि टाळण्याची प्रवृत्ती कधीकधी खराब वेळ-व्यवस्थापन कौशल्यांमुळे वाढू शकते, ही एक भावनिक नियमन समस्या आहे.
टिम पायचिल यांनी मानसशास्त्राचे प्राध्यापक डॉ त्यांनी स्पष्ट केले आहे की ज्या लोकांना विश्वास आहे की ते दडपणाखाली चांगले काम करतात ते प्रतीक्षामुळे निर्माण झालेल्या तणावाकडे दुर्लक्ष करून फिनिशिंगचा आराम लक्षात ठेवत असतील. जे लोक विलंब करतात ते सहसा या क्षणी जे काही अस्वस्थ वाटत असेल त्यापासून दूर जाण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. म्हणूनच ते अशा बहाण्यांवर अवलंबून राहू शकतात जे त्यांना थोड्या काळासाठी बरे वाटण्यास मदत करतात, जरी त्या निमित्तांमुळे त्यांना कार्य पूर्ण होण्यापासून रोखले जाते.
अगदी लहान कृती आणि नियोजनाच्या दिशेने पावले देखील या दीर्घकालीन विलंबकर्त्यांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात; त्यांना त्यांच्या अस्वस्थ भावनिक सामना करण्याची दिनचर्या हाती घेण्याऐवजी काही काम करण्यास अधिक सक्षम वाटेल.
2. 'माझ्याकडे अजूनही भरपूर वेळ आहे'
fizkes | शटरस्टॉक
एखादे काम उशीर केल्याने तणाव कमी वाटावा यासाठी दीर्घकालीन विलंब करणारे म्हणू शकतात, “माझ्याकडे अजूनही भरपूर वेळ आहे.” जर त्यांना सुरुवात कशी करावी याबद्दल खात्री नसल्यास किंवा काळजी करत असल्यास ते ते चांगले करणार नाहीत, ते थांबवल्याने त्यांची चिंता थोडक्यात कमी होऊ शकते आणि त्यांच्या आत्मविश्वासाचे रक्षण होऊ शकते.
संशोधनाने कमी आत्मसन्मान जोडला आहे जास्त विलंबाने, जे एखाद्या कार्याला उशीर केल्याने एखाद्याला सुरक्षित किंवा अधिक नियंत्रणात का वाटू शकते हे स्पष्ट करण्यात मदत होऊ शकते.
3. 'मला अजून ते करण्याची गरज नाही'
fizkes | शटरस्टॉक
क्रोनिक प्रोक्रॅस्टिनेटर अनेक वाक्ये त्यांचे कार्य टाळण्याचे समर्थन करण्यासाठी वापरतात काही सत्य आहे. त्यांच्या प्लेटवर बरेच काही आहे, कार्य सोपे आहे आणि जास्त वेळ घेणार नाही, किंवा क्षणात ते करण्याची आवश्यकता नाही. परंतु जेव्हा ते चिंता, टाळाटाळ आणि तणावाच्या चक्रात फिरतात, तेव्हा ही सबब स्वत: ची किंमत आणि कल्याणासाठी हानिकारक असू शकतात.
निरोगी कार्य व्यवस्थापन आणि वेळेचे वाटप यासह नित्यक्रम शोधणे विलंब टाळण्यात सर्व फरक करू शकते. एखादी गोष्ट ताबडतोब करण्याची आवश्यकता नसतानाही, ते पूर्ण करण्यासाठी विशिष्ट वेळ सेट केल्याने ते तुमच्या डोक्यावर लटकण्यापासून थांबू शकते.
4. 'मी थोड्या वेळाने सुरू करेन'
fizkes | शटरस्टॉक
आत्मविश्वास अनेकदा तुम्ही सुरुवात केल्यानंतर वाढतो, आधी नाही. तणावामुळे किंवा कमी आत्मसन्मानामुळे विलंब होत असला तरीही, एक लहान पहिली पायरी निवडल्याने कार्य सोपे वाटू शकते आणि पुढे जाण्यास मदत होते.
त्यानुसार डॉमिनिक जे. वोज, सहयोगी संचालक प्रिन्स्टन युनिव्हर्सिटीच्या मॅकग्रॉ सेंटर फॉर टीचिंग अँड लर्निंगचे, एखाद्या कार्याची योजना आखण्यासाठी किंवा सुरू करण्यासाठी काही मिनिटे काढणे लोकांना त्यांचे कार्य सुरू करण्यास आणि चिंताग्रस्त विचारांशी लढण्यास मदत करू शकते जे विलंबाच्या चक्रात पोसतात.
टायमर सेट करण्याचा प्रयत्न करा आणि पाच मिनिटांसाठी टास्कवर काम करा. भविष्यात कार्यावर परत येण्याबद्दल तुम्हाला कमी चिंता आणि अनिश्चित वाटण्याची शक्यता आहे, परंतु एकदा तुम्ही खरोखरच कामावर लक्ष केंद्रित केले की तुम्ही कदाचित पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काम देखील कराल.
5. 'सध्या करणे पुरेसे महत्त्वाचे नाही'
fizkes | शटरस्टॉक
विलंबामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या मनात सर्व प्रकारची सबब आणि औचित्य रेंगाळू शकते, त्यांना न्याय, टीका किंवा परिपूर्णतावादाची भीती टाळण्यासाठी एखादे कार्य टाळण्यास उद्युक्त करते. जरी एखादी गोष्ट खरोखर पूर्ण करण्यासाठी तितकी महत्त्वाची नसली तरीही, ती पुढे ढकलल्याने ती अधिक चिंता निर्माण करते आणि प्रारंभ करणे कठीण होते.
तुम्ही उत्पादकता किंवा ताणतणावाच्या अभावात अडकले असाल तर, ही अशी कार्ये आहेत ज्यातून तुम्ही प्रथम मार्ग काढला पाहिजे. जबरदस्त किंवा महत्त्वाच्या वाटत नसलेल्या गोष्टींपासून सुरुवात करा. मोठ्या कार्यांना सामोरे जाताना तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास आणि सशक्त वाटण्यास मदत करणाऱ्या नित्यक्रमात तुम्ही केवळ प्रवेश करू शकत नाही, परंतु तुम्ही गती देखील तयार कराल ज्यामुळे मोठी कार्ये सुरू करणे सोपे होईल.
6. 'माझ्याकडे खूप चालले आहे'
प्रोस्टॉक-स्टुडिओ | शटरस्टॉक
त्यानुसार हॅसेटेप युनिव्हर्सिटी जर्नल ऑफ एज्युकेशनचा अभ्यासबर्नआउटशी संबंधित थकवा आणि भावनिक गोंधळ लोकांना विलंब करण्यास प्रोत्साहित करू शकतात. जेव्हा तुमचे शरीर फाईट-किंवा-फ्लाइट मोडमध्ये अडकलेले असते, तेव्हा तुमच्याकडे कार्ये पूर्ण करण्याची उर्जा नसते आणि तुम्ही तुमच्या बर्नआउटला तोंड देण्यासाठी आवश्यक असलेले समर्थन आणि विश्रांती बंद ठेवण्यासाठी कारणे बनवू शकता.
जर बर्नआउट तुमच्या विलंबास कारणीभूत ठरत असेल, तर स्वतःला अधिक उत्पादक होण्यासाठी पुढे ढकलण्यापूर्वी अधिक विश्रांती आणि समर्थन मिळणे आवश्यक आहे.
7. 'मी मूडमध्ये नाही'
insta_photos | शटरस्टॉक
दीर्घकाळ उशीर करणारे सहसा म्हणतात, “मी मूडमध्ये नाही,” जेव्हा त्यांना एखादे अस्वस्थ कार्य टाळायचे असते, मग ते कामाचा प्रकल्प असो किंवा त्यांच्या जोडीदाराशी कठीण संभाषण असो. परंतु प्रेरणा नेहमीच प्रथम येत नाही. एक लहान पाऊल टाकल्याने पुढे जाणे सोपे होऊ शकते.
सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला प्रेरित वाटले पाहिजे यावर विश्वास ठेवल्याने विलंब आणखी वाईट होऊ शकतो. तुम्हाला प्रत्येक जबाबदारीबद्दल उत्साह वाटणार नाही, पण तरीही तुम्ही तात्पुरत्या अस्वस्थतेला तुमची संपूर्ण दिनचर्या सोडून देण्याऐवजी पहिले पाऊल उचलू शकता.
म्हणून जेम्स कुक विद्यापीठातील तज्ञ सुचवा, एका छोट्या कृतीने सुरुवात केल्याने एखादे कार्य कमी जबरदस्त वाटू शकते. तुमच्या जबाबदाऱ्या पार पाडण्यासाठी उशीर होण्याचे औचित्य दाखवून ऊर्जा खर्च करण्याऐवजी तुम्ही कृती करू शकत असाल, तर तुम्ही केवळ अधिक फलदायीच होणार नाही तर तुमच्यावर विश्वासाची भावना निर्माण कराल की तुम्ही कामे पूर्ण करू शकता.
8. 'मला कुठून सुरुवात करावी हे माहित नाही'
F8 स्टुडिओ | शटरस्टॉक
त्यानुसार जर्नल ऑफ सोशल सायकॉलॉजी मध्ये एक अभ्यासज्या कर्मचाऱ्यांना सहकाऱ्यांच्या आणि सहकाऱ्यांच्या मदतीशिवाय उत्पादक होण्याचा महत्त्वपूर्ण दबाव वाटतो ते अधिक थकवा किंवा बर्नआउटची तक्रार करतात. मदत मागणे गोंधळ कमी करू शकते आणि कार्य सुरू करणे सोपे करू शकते.
काही संशोधनात असेही आढळून आले आहे की सल्ला मागणे इतरांना एखाद्या व्यक्तीला अधिक सक्षम समजू शकते, विशेषत: जेव्हा विनंती विशिष्ट आणि विचारशील असते. काहीतरी माहित नसताना उत्तर शोधणारी व्यक्ती व्हा, किंवा किमान अशी एखादी व्यक्ती शोधा जी समस्या सोडवू शकेल किंवा सल्ला देऊ शकेल जी तुम्हाला शेवटी तुमच्या जबाबदाऱ्या आणि कार्ये पूर्ण करण्यात मदत करेल.
9. 'ते परिपूर्ण असल्याशिवाय मी ते करू शकत नाही'
पीबीएक्सस्टुडिओ | शटरस्टॉक
परिपूर्णता विलंब होण्यास हातभार लावू शकते कारण काही लोक एखादे काम अपूर्णपणे करण्याचा धोका पत्करण्यापेक्षा विलंब करतात. तथापि, मेंदू आणि आकलनशक्तीचा अभ्यास हे दर्शविते की जेव्हा आपण दबावाखाली काम करतो किंवा शेवटच्या क्षणापर्यंत दिरंगाई करतो, तेव्हा आपण प्रत्यक्षात आपले सर्वोत्तम काम करत नाही; आम्ही फक्त कार्ये पूर्ण करत आहोत आणि अगदी कमीत कमी करत आहोत.
सर्वात सर्जनशीलता आणि गंभीर विचारांना प्रेरित करण्यासाठी, आम्हाला केवळ समर्थनात्मक स्व-चर्चा आणि भावनिक नियमन कौशल्ये आवश्यक नाहीत तर योजना करणे, पुरेशी विश्रांती घेणे आणि फक्त कार्य पूर्ण करण्याबद्दल कमी तणाव असणे देखील आवश्यक आहे. तुम्ही कसे काम करता ते तणावावर नियंत्रण ठेवल्याने तुम्ही जे करता त्याच्या गुणवत्तेला हानी पोहोचवू शकते आणि तुम्हाला चिंता आणि निराशेच्या चक्रात अडकवू शकते.
10. 'ते शेवटी पूर्ण होईल'
NDAB सर्जनशीलता | शटरस्टॉक
डॉ. पायचिल यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, विलंब ही एक सवय बनू शकते जी त्याच अस्वास्थ्यकर सामना करण्याच्या पद्धतींना बळकटी देत राहते. याबद्दल आहे “पुरस्कार प्रक्रिया”. एखादी व्यक्ती शेवटच्या क्षणापर्यंत थांबू शकते, शेवटी काम पूर्ण झाल्यावर आराम वाटू शकते आणि आधी आलेला सर्व ताण आणि गमावलेली झोप दुर्लक्षित करू शकते. त्या आरामामुळे त्यांना पुढच्या वेळी पुन्हा विलंब होण्याची अधिक शक्यता असते.
शेवटच्या क्षणापर्यंत वाट पाहण्याचे समर्थन करण्यासाठी किंवा त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांना त्यांच्या जबाबदाऱ्यांची जाणीव असल्याचे धीर देण्यासाठी ते “शेवटी पूर्ण होईल” सारखी वाक्ये वापरतात. जरी विलंबाने त्यांचा ताण वाढू शकतो, त्यांची झोप व्यत्यय आणू शकते आणि त्यांना वाईट वाटू शकते.
11. 'मी सध्या ते हाताळू शकत नाही'
PeopleImages.com – युरी ए | शटरस्टॉक
अनेक क्रॉनिक प्रॉक्रॅस्टिनेटर भावनिक अशांततेने झगडतात. ते असू शकतात चिंता हाताळणेनैराश्य, चिंता किंवा अफवा ज्यामुळे त्यांच्या समोरच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.
दीर्घकालीन विलंब अनेकदा कमी आत्मसन्मान आणि अस्वस्थ भावना हाताळण्यात समस्या परत येतो. स्वत: ची करुणा सराव करणे आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी आरोग्यदायी मार्ग शोधणे यामुळे कार्ये सुरू करणे सोपे होऊ शकते, जरी तुम्हाला ती करणे आवडत नाही.
झायदा स्लॅबेकूर्न मानसशास्त्र, नातेसंबंध, स्व-मदत आणि मानवी स्वारस्य कथांवर लक्ष केंद्रित करून सामाजिक संबंध आणि धोरण आणि लिंग अभ्यास या विषयात बॅचलर पदवी असलेले कर्मचारी लेखक आहेत.
Comments are closed.