फिटनेससाठी, दररोज तासनतास जिममध्ये घाम गाळण्याची गरज नाही. जर तुमच्याकडे कमी वेळ असेल किंवा तुम्हाला जिममध्ये जावेसे वाटत नसेल तर अशा प्रकारचे व्यायाम घरच्या छोट्या जागेत केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे शरीर सक्रिय राहण्यासह कॅलरी बर्न होण्यास मदत होईल. नियमित व्यायामासोबत आहाराकडे लक्ष दिल्यास वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.
जर तुम्ही तुमच्या फिटनेससाठी दररोज 20 ते 30 मिनिटे वेळ काढत असाल तर तुम्ही या सोप्या व्यायामाचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करू शकता. तथापि, केवळ एक व्यायाम शरीराच्या कोणत्याही विशिष्ट भागाची चरबी कमी करण्याची हमी देत नाही. संपूर्ण चरबी कमी करण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली आणि संतुलित आहार आवश्यक आहे.
हे व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात
स्थायी क्रंच: सरळ उभे राहा आणि आपले गुडघे वैकल्पिकरित्या वर करून आपले पोट घट्ट करा. कोर स्नायू सक्रिय करण्यासाठी हा एक सोपा व्यायाम आहे.
साइड बेंड: सरळ उभे राहा आणि हळूहळू शरीर उजवीकडे आणि डावीकडे वाकवा. हे कंबर आणि पोटाभोवतीच्या स्नायूंवर काम करते.
स्टँडिंग ट्विस्ट: पाय स्थिर ठेवून शरीराचा वरचा भाग उजवीकडे व डावीकडे फिरवा. हा एक व्यायाम आहे जो कोर सक्रिय ठेवतो.
उच्च गुडघा मार्च: एका ठिकाणी उभे असताना, आपले गुडघे आळीपाळीने वर करा. त्याची गती वाढवून, ते हलके ते मध्यम कार्डिओ क्रियाकलाप बनू शकते आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
स्टँडिंग साइड क्रंच: एका बाजूचा गुडघा आणि त्याच बाजूची कोपर जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा. हे दोन्ही बाजूंनी वैकल्पिकरित्या केले जाऊ शकते.
फ्रंट किक: सरळ उभे राहून, नियंत्रित पद्धतीने एक पाय पुढे करा आणि नंतर पाय मागे ठेवा. यानंतर, दुसऱ्या पायाने समान प्रक्रिया पुन्हा करा.
जंपिंग जॅक: हा एक लोकप्रिय कार्डिओ व्यायाम आहे. यामध्ये, हात आणि पाय एकाच वेळी उघडताना आणि बंद करताना सतत उडी मारली जाते. सुरुवातीला त्याचा वेग तुमच्या क्षमतेनुसार ठेवा.
व्यायाम करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी हलका वॉर्म-अप करणे चांगले. सुरुवातीला, प्रत्येक व्यायाम आपल्या क्षमतेनुसार सुमारे 30 सेकंद करता येतो आणि हळूहळू वेळ वाढवता येतो. 20 ते 30 मिनिटे नियमित शारीरिक हालचाली आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचा एक भाग बनवा.
तंदुरुस्तीमध्ये केवळ व्यायामच नाही तर आहाराचाही महत्त्वाचा वाटा असतो. गोड आणि तळलेले पदार्थ मर्यादित ठेवा आणि पुरेसे पाणी प्या. रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक किंवा अधिक फायदेशीर नसते, त्यामुळे तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार आणि सोयीनुसार व्यायामाची वेळ ठरवा. कोणताही आजार, दुखापत किंवा दीर्घकाळ व्यायाम न झाल्यास, नवीन वर्कआउट रूटीन सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.
अस्वीकरण: लेखात दिलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत आणि त्यांना व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा विचार केला जाऊ नये. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
The post घरच्या घरी 20 मिनिटांचा वर्कआउट रूटीन, शरीर फिट ठेवण्यासाठी करा हे सोपे व्यायाम appeared first on Buzz | ….
Comments are closed.