5 नाश्त्याच्या सवयी ज्यामुळे 40 नंतर वजन वाढू शकते

वाढत्या वयाचा अर्थ आपोआप वजन वाढणे असा होत नाही, जरी वयानुसार स्नायूंचे प्रमाण कमी होते, त्यामुळे तुमचा ऊर्जेचा वापर कमी होतो.

अन्न सेवन आणि क्रियाकलाप पातळी त्यानुसार समायोजित केल्याशिवाय, वजन खरोखरच कालांतराने वाढू शकते.

मोठ्या आकाराचे भाग खाणे

उच्च-ऊर्जेचा नाश्ता तुमच्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त दैनंदिन कॅलरी घेण्यास कारणीभूत ठरू शकतो, विशेषत: जेव्हा शारीरिक हालचालींची पातळी पूर्वीच्या तुलनेत कमी होते.

भाकरी, चिकट तांदूळ, फो, नूडल सूप किंवा तृणधान्ये हे सर्व आरोग्यदायी आहाराचा भाग असू शकतात जर भाग आकार योग्य असेल. समस्या सामान्यत: भागाचा आकार, उच्च चरबीयुक्त साइड डिश आणि त्यांच्यासोबत येणारे साखरयुक्त पेय यामध्ये असते.

जास्त साखरेचे सेवन

पेस्ट्री, साखरयुक्त तृणधान्ये, गोड ब्रेड आणि गोड पेये भरपूर प्रमाणात परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स देतात परंतु फायबर आणि प्रथिने नसतात.

साध्या शर्करा लवकर पचतात आणि भूक लवकर येऊ शकते, ज्यामुळे मध्य-सकाळचे स्नॅकिंग अधिक होते. प्रथिने- आणि फायबर-समृद्ध पदार्थांनी जास्त साखर असलेल्या पदार्थांच्या जागी नाश्त्यानंतर जास्त वेळ पोटभर राहण्यास मदत होते.

एनआयए सुद्धा कमी प्रमाणात साखरेचे प्रमाण असलेल्या अन्नांना प्राधान्य देण्याची शिफारस करते आणि तुम्ही मोठे झाल्यावर विविध प्रकारच्या भाज्या, फळे, धान्ये, प्रथिने आणि पौष्टिक-दाट अन्न गट खा.

पुरेसे प्रोटीन मिळत नाही

फक्त ब्रेड, दलिया किंवा तृणधान्ये खाल्ल्याने न्याहारीमध्ये प्रथिनांची कमतरता होऊ शकते. दरम्यान, प्रथिने स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या देखरेखीमध्ये योगदान देताना ऊतक तयार आणि दुरुस्त करण्यास मदत करते.

वृद्धांनी त्यांच्या नाश्त्यामध्ये अंडी, मासे, दुबळे कोंबडी, सोयाबीन, नट, बिया आणि सोया यांसारखे विविध पौष्टिक-समृद्ध प्रथिने स्त्रोत समाविष्ट केले पाहिजेत.

संतुलित न्याहारीमध्ये संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेड आणि भाज्यांसोबत अंडी, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि फळांसह गोड न केलेले दही आणि संपूर्ण धान्यांच्या सर्व्हिंगसह बीन्स एकत्र केले जाऊ शकतात. हे संयोजन केवळ कार्बोहायड्रेट्सवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी जेवणात विविधता आणते.

खूप कमी फायबर असणे

फायबर परिपूर्णतेची भावना वाढवते आणि सामान्यत: भाज्या, फळे, बीन्स, बिया आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळते.

दुसरीकडे, पेस्ट्री आणि अनेक शुद्ध तृणधान्यांमध्ये सामान्यत: थोडे फायबर असते.

यूएस हेल्थ इन्फॉर्मेशन वेबसाइट हार्वर्ड हेल्थनुसार, वयस्कर प्रौढ भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, बीन्स आणि बिया यांसारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करू शकतात. संतुलित न्याहारीमध्ये प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि फळांचा समावेश असू शकतो, तसेच दही किंवा ओटमीलमध्ये फळे घालून किंवा व्हाईट ब्रेडऐवजी संपूर्ण गव्हाची ब्रेड वापरून फायबर वाढवता येते.

नाश्ता खूप वेळा वगळणे

न्याहारी वगळल्याने तुमचे वजन अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित होते असे नाही. मुख्य घटक अजूनही एकूण कॅलरी सेवन आणि दिवसभर खाल्लेल्या अन्नाची गुणवत्ता आहे.

पोषणतज्ञांच्या मते, न्याहारी वगळल्याने असंतुलित आहार होऊ शकतो आणि जर तुम्ही नाश्ता करत असाल तर तुम्ही प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असलेले मध्यम भाग निवडा.

तथापि, याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येकाने न्याहारी करणे आवश्यक आहे. दैनंदिन दिनचर्या, भुकेची भावना आणि एकूण आहार यावर अवलंबून न्याहारीच्या गरजा बदलतात.