प्रथिने तंदुरुस्ती आणि पोषण केंद्रस्थानी आहेत. हे मजबूत स्नायू तयार करण्यास, ऊतकांची दुरुस्ती करण्यास आणि एकूणच चयापचय आणि रोगप्रतिकारक कार्यांना समर्थन देण्यास मदत करते. वजन कमी करणे किंवा स्नायू वाढणे हे ध्येय असो, तुमच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात प्रथिने समाविष्ट करणे हे गैर-विवादनीय आणि शरीरासाठी आवश्यक आहे.
हार्वर्डच्या संशोधनानुसार, स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि चयापचय प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी शरीराला प्रति किलो वजनाच्या सुमारे 0.8-1.2 ग्रॅम प्रोटीनची आवश्यकता असते. फिटनेस कोच केव्ह यांनी अलीकडेच कॅलरी मर्यादा ओलांडल्याशिवाय दररोज 150 ग्रॅम प्रथिने कसे वापरावे याबद्दल एक व्यावहारिक मार्गदर्शक शेअर केला आहे.
X वर शेअर केलेल्या एका पोस्टमध्ये, त्याने यावर जोर दिला की प्रथिने केवळ स्नायू टिकवून ठेवत नाहीत तर पचन दरम्यान कॅलरी देखील बर्न करतात.
“तुम्हाला अधिक प्रथिने खाण्याची गरज आहे. ते तुम्हाला पोट भरून ठेवते, स्नायू टिकवून ठेवते आणि फक्त ते पचवून कॅलरी बर्न करते. तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 1g चे लक्ष्य ठेवा जेणेकरून तुमच्यात स्कीनी फॅट होणार नाही,” त्याने लिहिले.
जास्त खाल्ल्याशिवाय दररोज 150 ग्रॅम कसे मारायचे: pic.twitter.com/zYma5I2kpz
– प्रशिक्षक केव – बेली फॅट प्रो (@AskCoachKev) 25 एप्रिल 2026
उच्च प्रथिने जेवण योजना
न्याहारी (40-50 ग्रॅम): प्रथिनेयुक्त जेवणाने दिवसाची सुरुवात केल्याने टोन सेट होऊ शकतो. दिवसाच्या सुरुवातीच्या काळात 40-50 ग्रॅम प्रथिने मिळविण्यासाठी ग्रीक दही (20 ग्रॅम) प्रोटीन शेक (30 ग्रॅम) किंवा अंड्याचा पांढरा भाग, संपूर्ण अंडी आणि टर्की बेकन सारखे दुबळे मांस यासारखे खाद्य पर्याय जोडा. ग्रीक दही (20 ग्रॅम) आणि प्रोटीन बार (20 ग्रॅम) कॉम्बो देखील गर्दीत असलेल्यांसाठी कार्य करते.
दुपारचे जेवण (50-60 ग्रॅम): दुपारचे जेवण ग्रील्ड चिकन किंवा प्रोटीन बाऊल सारख्या पातळ प्रथिन स्त्रोतांवर लक्ष केंद्रित करते. अनेक सूचना मांसाहारी असल्या तरी, तुम्ही शाकाहारी असाल तर त्यांना पनीर, मसूर किंवा इतर वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोतांसह बदलण्याची सूचना त्यांनी केली आहे.
रात्रीचे जेवण (50-60 ग्रॅम): दिवसाच्या शेवटच्या जेवणात किमान 50-60 ग्रॅम प्रथिने देखील असतात. तो ग्रील्ड चिकन आणि कोळंबीसारखे पर्याय सुचवतो.
स्नॅक्स (प्रत्येकी 10-20 ग्रॅम प्रथिने): जेवणांमधील अंतर कमी करण्यासाठी, तो प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत करणारे स्नॅक्स देखील सामायिक करतो. काही स्नॅक्स म्हणजे ट्यूना (40 ग्रॅम), कॉटेज चीज (19 ग्रॅम), प्रोटीन शेक (30 ग्रॅम) आणि प्रोटीन चिप्स (19 ग्रॅम) अतिरिक्त बूस्ट जोडण्यासाठी.
शेवटी, या योजनेनंतरचा एक सामान्य दिवस कसा दिसतो हे त्याने शेअर केले.
न्याहारी: योगर्ट + प्रोटीन शेक (५० ग्रॅम)
दुपारचे जेवण: प्रथिने वाडगा (68 ग्रॅम)
स्नॅक: जर्की (15 ग्रॅम)
रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड चिकन (56 ग्रॅम)
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या स्वतःच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. बातम्या या माहितीची जबाबदारी घेत नाहीत.
Comments are closed.