बद्धकोष्ठता समस्या: उपाय आणि आहार

बद्धकोष्ठता समस्या आणि त्याची कारणे

(हेल्थ कॉर्नर): बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे, जी अनेकदा चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे होते. शरीरात वाताची पातळी वाढली की बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवते. खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, जसे की जास्त खाणे, जड आणि पचायला जड पदार्थ खाणे आणि फळे आणि भाज्यांचा अभाव यामुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होते. याव्यतिरिक्त, झोपेचा अभाव, तणाव, चिंता किंवा दुःख यासारख्या भावना देखील बद्धकोष्ठता वाढवू शकतात. आतड्यांमध्ये कोणत्याही प्रकारचा अडथळा किंवा ढेकूळ देखील या समस्येस जन्म देऊ शकते.

बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करणे

फळ: मोसंबी, संत्रा, नाशपाती, टरबूज, खरबूज, पीच, अननस, टेंजेरिन, पेरू, पपई आणि रास्पबेरी, डाळिंब.

भाज्या: बटाटा, कोबी, फ्लॉवर, वाटाणे, शिमला मिरची, झुचीनी, टिंडा, लौकी, परमल, गाजर, मेथी, मुळा, काकडी, पालक, लिंबू, मोहरी आणि बथुआ.

बद्धकोष्ठता हाताळण्याचे मार्ग

रोटी बनवण्यासाठी गव्हाच्या पिठात पाच टक्के काळे बेसन किंवा कोंडा मिसळल्यास फायदा होतो.

बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी टिप्स:

झोपण्यापूर्वी गंधर्व हरितकी चूर्ण किंवा विरेचन चूर्ण कोमट पाण्यासोबत सेवन करा. एक चमचा बिलवडी पावडर कोमट पाण्यात किंवा दोन चमचे एरंडेल तेल कोमट पाण्यात किंवा दुधात मिसळून प्या. गुलकंदचे सकाळ संध्याकाळ दुधासोबत सेवन केल्यास आराम मिळतो.

टाळायचे पदार्थ

फळ: सपोटा, केळी, सफरचंद, द्राक्षे, कस्टर्ड सफरचंद, लिची.

भाज्या: आर्बी, भेंडी, कचलू, यम, वांगी, भुईमूग, बीटरूट.

कडधान्ये: राजमा, पांढरे चणे, संपूर्ण उडीद, हरभरा, सोयाबीन, चवळी (हे विशेषतः रात्रीच्या वेळी टाळा). तसेच चीज आणि तुपाचे सेवन मर्यादित ठेवा.

बद्धकोष्ठता उपचार

डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आणि योग्य प्रशिक्षणाने बद्धकोष्ठतेवर उपचार केले जाऊ शकतात. खाण्याच्या सवयी सुधारणे आवश्यक आहे. हिरव्या आणि तंतुमय भाज्या तसेच दूध, फळांचा रस, शिकंजी यासारख्या द्रवपदार्थांचे सेवन फायदेशीर ठरते. हा त्रास कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम देखील उपयुक्त ठरतो.