जागतिक योग दिनाला आता अवघे काही दिवस उरले आहेत. अशा परिस्थितीत भारत सरकारचे आयुष मंत्रालय रोज नवनवीन योगासनांची माहिती देत आहे आणि त्यांच्या सरावाच्या फायद्यांविषयीही माहिती देत आहे. या क्रमाने मंत्रालयाने पश्चिमोत्तनासनावर विशेष माहिती दिली.
तज्ञांचा असा विश्वास आहे की पश्चिमोत्तानासन हे एक असे आसन आहे, ज्याच्या सरावाने गाभा सक्रिय होतो आणि मज्जासंस्थेला आराम मिळतो. तज्ज्ञांच्या मते, पश्चिमोत्तनासन केवळ मुख्य स्नायूंना सक्रिय करत नाही तर मज्जासंस्थेला खोल शांतता प्रदान करते. हे एक साधे पण प्रभावी फॉरवर्ड बेंड आसन आहे. यामध्ये व्यक्ती सरळ बसते आणि पायाकडे वाकते.
आयुष मंत्रालयाच्या मते, नियमित व्यायामाने शरीराचे अंतर्गत संतुलन राखले जाते, मन शांत होते आणि व्यक्तीला हलके वाटते. या आसनाचा सराव केल्याने अनेक फायदे होतात.
कोर ॲक्टिव्हेशन:- पोट आणि कंबरेभोवतीच्या स्नायूंना बळकट करते.
मज्जासंस्थेला आराम:- श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तणाव कमी होतो आणि संपूर्ण मज्जासंस्था शिथिल होते.
पचनक्रिया सुधारते:- पोट फुगणे, बद्धकोष्ठता, भूक न लागणे आणि पचनाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
कटिप्रदेश आणि पाठदुखी:-कंबर आणि पाय मागे ताणल्याने सायटिका दुखणे कमी होते.
मानसिक शांती:- नियमित सरावाने चिंता आणि तणाव कमी होतो आणि एकाग्रता वाढते.
पश्चिमोत्तनासनाचा सराव करण्यासाठी प्रथम चटईवर सरळ बसावे. दोन्ही पाय सरळ पुढे वाढवा. टाच आणि अंगठे एकत्र असावेत. कंबर सरळ ठेवून दोन्ही हात वर करून श्वास घ्या. श्वास सोडताना कंबरेपासून पुढे वाकवा. पायाची बोटे, तळवे किंवा घोट्याला हाताने धरण्याचा प्रयत्न करा. आपले कपाळ आपल्या गुडघ्यावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. खोल आणि संथ श्वास घेताना 20 ते 40 सेकंद या आसनात रहा. यानंतर, श्वास घेताना, सामान्य स्थितीत परत या.
पश्चिमोत्तनासनाच्या सरावाच्या वेळी काही खबरदारीही घ्यायला हवी. जर तुम्हाला तुमच्या पाठीत, कंबरेच्या किंवा गुडघ्यांमध्ये गंभीर समस्या असतील तर योग प्रशिक्षकाच्या सल्ल्यानेच सराव करा. गर्भवती महिलांनी तज्ञांच्या मार्गदर्शनाशिवाय हे आसन करू नये.
हे देखील वाचा:
लिपुलेख खिंडीतून कैलास यात्रेवर नेपाळचा आक्षेप फेटाळला, भारत म्हणाला- दावे तथ्यांवर आधारित नाहीत
अफवांमुळे विजयच्या समर्थकाने त्याचा गळा कापला
आसाम विधानसभा निवडणूक 2026: हिमंता बिस्वा सरमा यांचे सरकार पुन्हा सत्तेत येण्यासाठी तयार आहे
इंफाळ विमानतळावर IED स्फोट
Comments are closed.