22 तीन-चरण विरोधी दाहक नाश्ता पाककृती

आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

तीव्र दाह काही त्रासदायक लक्षणे आणू शकतात, जसे पाचक समस्या, सांधेदुखी आणि थकवा. पण, संतुलित, दाहक-विरोधी खाण्याची पद्धत मदत करू शकते! या पदार्थांमध्ये जळजळ-लढाई करणारे घटक असतात गडद पानेदार हिरव्या भाज्या, बेरी आणि संपूर्ण धान्य दिवसाची सुरुवात तुमचा सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करण्यासाठी. शिवाय, ते फक्त तीन पावले किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात खाण्यासाठी तयार आहेत, जेणेकरुन न्याहारीची तयारी नेहमीपेक्षा सोपी होईल. आमच्या स्ट्रॉबेरी पॅशन फ्रूट स्मूदी आणि रास्पबेरी-बनाना योगर्ट परफेट यासारख्या पाककृती तुमच्या दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी तोंडाला पाणी आणणारे आणि पौष्टिक पर्याय आहेत.

22 पैकी 01

स्ट्रॉबेरी पॅशन फ्रूट स्मूदी

ही स्ट्रॉबेरी-पॅशन फ्रूट स्मूदी चमकदार, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. फ्रोझन स्ट्रॉबेरी आणि टँगी पॅशन फ्रूट ग्रीक-शैलीतील दही आणि बदामाच्या दुधात मिसळून ताजेतवाने पेय जे फक्त 5 मिनिटांत तयार होईल.

रेसिपी पहा

22 पैकी 02

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 03

ऑरेंज-मँगो चिया सीड स्मूदी

या सनी केशरी-हळदीच्या स्मूदीला ताज्या हळदीपासून त्याची दोलायमान रंग आणि मातीची चव मिळते, तर गोठवलेला आंबा आणि केळी मलई आणि नैसर्गिक गोडवा देतात. चिया सीड्समध्ये फायबर आणि ओमेगा-३ समाविष्ट होतात, ज्यामुळे तुमचा दिवस सुरू करण्याचा हा एक ताजेतवाने आणि पौष्टिक मार्ग बनतो.

रेसिपी पहा

22 पैकी 04

हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग

ही हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी फायबर आणि प्रोटीनने भरलेला एक उत्तम मेक-अहेड नाश्ता आहे. चिया सीड्स मिश्रित बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरी रात्रभर भिजवून ठेवतात, ज्यामुळे एक मलईदार पुडिंग तयार होते जे पीनट बटर-आणि-जेली इफेक्टसाठी स्तरित असते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 05

अननस, आंबा आणि पीच चिया सीड स्मूदी

उष्णकटिबंधीय फळे आणि उबदार मसाले हे स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग बनवतात. चिया बिया फायबर आणि निरोगी चरबी घालतात, तर खजूर साखरेशिवाय नैसर्गिक गोडवा देतात. नारळाच्या दुधाचे पेय आणि ग्रीक-शैलीतील दही चव संतुलित करतात आणि क्रीमयुक्त पोत जोडतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 06

एवोकॅडो आणि काळे ऑम्लेट

हे रंगीबेरंगी, व्हेज-पॅक केलेले ऑम्लेट तृप्त, उच्च-प्रथिने नाश्त्यासाठी बनवा. फायबर-समृद्ध काळे जास्त काळ उपासमार टिकवून ठेवतील, तर क्रीमयुक्त एवोकॅडो हृदयासाठी निरोगी चरबी भरपूर प्रमाणात जोडते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 07

नो-ॲडेड-शुगर स्मूदी

ही स्ट्रॉबेरी स्मूदी टर्ट, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि ताज्या खजूर टॅर्ट पॅशन फ्रूटमध्ये समतोल राखण्यासाठी योग्य प्रमाणात गोडपणा देतात आणि व्हॅनिलाचा स्प्लॅश हे सर्व एकत्र बांधतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 08

स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग

हे स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग एक सोयीस्कर न्याहारी आहे ज्यामध्ये भरपूर दाहक-विरोधी फायदे आहेत. बेरी अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेल्या असतात, तर चिया बिया ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, फायबर आणि प्रथिने देतात—सर्व महत्त्वाचे पोषक घटक जे जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 09

ग्रीन स्मूदी

या ताजेतवाने आणि दोलायमान हिरव्या स्मूदीसह आपल्या दिवसाची सुरुवात करा. पालक केळी, आंबा आणि अननसाच्या गोड उष्णकटिबंधीय चवींवर जास्त प्रभाव न ठेवता अखंडपणे मिसळते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 10

चणे आणि काळे टोस्ट

चणे आणि काळे कुरकुरीत टोस्टच्या स्लाईसवर स्तरित केले जातात आणि तृप्त आणि स्वादिष्ट नाश्त्यासाठी चुरमुरे फेट्याने सजवले जातात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 11

पीनट बटर-बनाना फ्लेक्ससीड स्मूदी

केळी नैसर्गिक गोडपणा जोडते आणि या स्मूदीमध्ये गुळगुळीत, समृद्ध पोत तयार करण्यास मदत करते. पीनट बटर वनस्पती-आधारित प्रथिनांसह एक स्वादिष्ट नटी चव आणते, तर ग्राउंड फ्लेक्ससीड फायबर आणि ओमेगा -3 वाढवते. बदामाच्या दुधात मिसळलेला, तुमचा दिवस वाढवण्याचा हा एक जलद आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 12

Bircher Muesli

स्विस डॉक्टरांच्या नावावर असलेल्या, बर्चर मुस्लीमध्ये ताजे सफरचंद, लिंबाचा रस आणि नट आहेत. आम्ही ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् आणि फायबर वाढवण्यासाठी चिया बियांचा समावेश करून या ताजेतवाने कॉम्बोमध्ये जोडले आणि आम्ही रंग आणि चवसाठी ताज्या बेरीच्या मिश्रणाने आमची आवृत्ती पूर्ण करतो.

रेसिपी पहा

22 पैकी 13

स्ट्रॉबेरी-मँगो चिया सीड स्मूदी

ही स्ट्रॉबेरी-मँगो चिया सीड स्मूदी हे फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् समृध्द पौष्टिक पेय आहे. चिया बिया वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा स्त्रोत प्रदान करतात आणि आपल्याला जास्त काळ पोट भरून ठेवण्यास मदत करतात. तुम्ही गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि आंबा वापरू शकता, परंतु ते सहजतेने मिसळण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त बदामाचे दूध घालावे लागेल.

रेसिपी पहा

22 पैकी 14

मफिन-टिन पालक आणि मशरूम मिनी क्विचेस

या सोप्या शाकाहारी मिनी क्विचसह तुमचा सकाळचा दिनक्रम बदला. मातीची मशरूम आणि पालक समृद्ध आणि मलईदार ग्रुयेर चीज बरोबर छान जोडतात. वीकेंडच्या साध्या ब्रंचसाठी ताज्या फळांच्या सॅलडसह ताटात त्यांना सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 15

ब्लूबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी

हे फ्रूट स्मूदी हे पौष्टिकतेने भरलेले पेय आहे जे तुमच्या पुढच्या नाश्त्यासाठी योग्य आहे. हे क्रीमी, फ्रूटी बेससाठी बदामाचे दूध आणि दही यांच्या स्प्लॅशसह गोठलेले पीच आणि गोड गोठलेल्या ब्लूबेरीचे मिश्रण करते. चिया सीड्स स्मूदीमध्ये फायबर, ओमेगा-३ आणि थोडा जाडपणा घालतात कारण ते द्रव भिजवतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 16

ब्लूबेरी बदाम चिया पुडिंग

या सोप्या चिया पुडिंग रेसिपीसह तुमचा सकाळचा ओटमील रूटीन बदला. हे रात्रभर ओट्ससारखेच बनवले आहे—चिया आणि तुमच्या आवडीचे दूध एकत्र करा, रात्रभर भिजवू द्या, नंतर रसाळ ब्लूबेरी आणि कुरकुरीत बदाम टाका आणि खणून घ्या!

रेसिपी पहा

22 पैकी 17

अँटी-इंफ्लेमेटरी स्ट्रॉबेरी-पॅशन फ्रूट ग्रीन स्मूदी

ही जळजळ-विरोधी स्मूदी चांगली साठा असलेल्या सुपरमार्केट किंवा नैसर्गिक खाद्यपदार्थांच्या दुकानात उपलब्ध असलेल्या फ्रोझन पॅशन फ्रूटच्या तुकड्यांमधून चमकदार उष्णकटिबंधीय चव काढते. जर तुम्हाला आवडीचे फळ अजिबात सापडत नसेल, तर गोठलेले अननस बदला.

रेसिपी पहा

22 पैकी 18

टोमॅटिलो आणि पालक सह स्किलेट अंडी

या हेल्दी स्किलेट रेसिपीमध्ये पालक, औषधी वनस्पती आणि टोमॅटिलोच्या मिश्रणात शिजवलेले अंडी आहेत. हरिसाच्या स्पर्शाने सजवा—एक ज्वलंत चिली पेस्ट—आणि काही टोस्ट केलेले संपूर्ण धान्य देशी ब्रेड जॅमी यॉल्क्समध्ये बुडवा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 19

नो-ॲडेड-साखर मँगो लस्सी स्मूदी

भारतीय पेयाने प्रेरित, हे उच्च-प्रथिने मँगो लस्सी स्मूदी तुमच्या व्यस्त दिवसासाठी योग्य इंधन आहे! लज्जतदार गोठलेले आंबे, क्रीमयुक्त ग्रीक-शैलीतील दही आणि पौष्टिकतेने भरलेले भांग बियांनी बनवलेले, हे तुम्हाला पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यासाठी प्रथिनांनी भरलेले आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 20

रास्पबेरी मध सह कॉटेज चीज

कुरकुरीत सूर्यफुलाच्या बिया रास्पबेरी आणि मधाने सजलेल्या कॉटेज चीजच्या या साध्या, हलक्या सकाळच्या जेवणात स्वादिष्ट चव देतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 21

बेरी-ग्रीन टी स्मूदी

या बेरी-ग्रीन टी स्मूदीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध बेरी, ग्रीन टी आणि ओमेगा-3-युक्त चिया सीड्स खजूरांच्या नैसर्गिक गोडपणासह एकत्रित केले जातात, एक स्वादिष्ट, आरोग्यदायी पेय बनते. तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी किंवा पोस्ट-वर्कआउट रिकव्हरी ड्रिंक म्हणून हे योग्य आहे. तुमची आवडती बेरी किंवा बेरीचे मिश्रण येथे चांगले काम करेल.

रेसिपी पहा

22 पैकी 22

नट आणि बेरी परफेक्ट

या द्रुत हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट रेसिपीमध्ये, ग्रीक दही हेल्दी बेरी आणि बदामांसह शीर्षस्थानी आहे आणि मधाने हलके गोड केले आहे.

रेसिपी पहा