उन्हाळ्यात किती पाणी प्यावे? योग्य दैनिक डोस जाणून घ्या

आरोग्य डेस्क. उन्हाळा जसजसा जवळ येतो तसतसा डिहायड्रेशनचा धोका झपाट्याने वाढतो. तीव्र सूर्यप्रकाश, घाम आणि आर्द्रता यामुळे शरीरातून सतत पाणी बाहेर पडत असते. अशा परिस्थितीत पाणी योग्य प्रमाणात प्यायले नाही तर थकवा, चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. पण प्रश्न असा आहे की, उन्हाळ्यात माणसाने एका दिवसात किती पाणी प्यावे?

तज्ज्ञांच्या मते, प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर, वय, काम आणि ऋतूनुसार पाण्याची गरज बदलू शकते. तरीही साधारणपणे उन्हाळ्यात पुरेसे पाणी पिणे फार महत्वाचे मानले जाते. हे आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते.

एका दिवसात किती पाणी प्यावे?

आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की सामान्य व्यक्तीने दररोज सुमारे 2.5 ते 3.5 लिटर पाणी प्यावे. म्हणजे शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी 8 ते 12 ग्लास पाणी आवश्यक मानले जाते. तथापि, जे लोक उन्हात खूप काम करतात, व्यायाम करतात किंवा खूप घाम गाळतात त्यांना यापेक्षा जास्त पाण्याची आवश्यकता असू शकते. लहान मुले आणि वृद्धांनीही किती पाणी प्यावे याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

शरीरात पाण्याच्या कमतरतेची चिन्हे

शरीरात पाण्याची कमतरता असल्यास अनेक लक्षणे दिसू लागतात. जसे की वारंवार तहान, कोरडे तोंड, अशक्तपणा आणि थकवा, चक्कर येणे, डोकेदुखी, लघवीचा गडद रंग. या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करणे हानिकारक असू शकते.

पाणी पिण्याची योग्य पद्धत

उन्हाळ्यात केवळ पाण्याचे प्रमाणच नाही तर ते पिण्याची पद्धतही महत्त्वाची असते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, एकाच वेळी जास्त पाणी पिणे टाळा, कमी प्रमाणात पाणी वारंवार प्या, बाहेरून आल्यावर लगेच बर्फाचे थंड पाणी पिऊ नका, सकाळी उठल्याबरोबर एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्या, उन्हात बाहेर जाण्यापूर्वी शरीर हायड्रेट ठेवा.

फक्त पाणीच नाही तर शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी या गोष्टी ठेवा

उन्हाळ्यात शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी फक्त पाणीच नाही तर इतरही अनेक गोष्टी फायदेशीर ठरतात. जसे: नारळ पाणी, लिंबू पाणी, ताक, टरबूज आणि काकडी, हंगामी फळे यांचे सेवन. हे शरीरातील पाणी आणि आवश्यक खनिजांची कमतरता पूर्ण करण्यास मदत करतात.