वयाच्या ३० वर्षांनंतर पुरुषांनी ५ ड्रायफ्रुट्सचे सेवन केलेच पाहिजे, त्यांचे आरोग्य तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहील.

आरोग्य डेस्क. वयाच्या ३० वर्षानंतर शरीरात अनेक नैसर्गिक बदल घडू लागतात. व्यस्त दिनचर्या, ताणतणाव, खाण्याच्या अनियमित सवयी आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यांचा परिणाम हळूहळू आरोग्यावर दिसू लागतो. अशा परिस्थितीत संतुलित आहारासोबतच पोषक तत्वांनी युक्त अशा ड्रायफ्रुट्सचा समावेश आपल्या दैनंदिन आहारात करणे फायदेशीर ठरू शकते. त्यामध्ये असलेली प्रथिने, निरोगी चरबी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यात आणि संपूर्ण आरोग्य राखण्यात मदत करतात.

1. अक्रोड

अक्रोडाची गणना सर्वात पौष्टिक सुक्या फळांमध्ये केली जाते. त्यात ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, अँटीऑक्सिडंट आणि हेल्दी फॅट्स चांगल्या प्रमाणात आढळतात. अक्रोड नियमितपणे आणि मर्यादित प्रमाणात खाल्ल्याने हृदयाच्या आरोग्यास मदत होते आणि मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी देखील ते फायदेशीर मानले जाते.

2. बदाम

बदामामध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. हे शरीराला दीर्घकाळ ऊर्जा देण्यास मदत करते आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी देखील उपयुक्त मानले जाते. अनेकांना भिजवलेले बदाम खायला आवडतात, जरी वैज्ञानिकदृष्ट्या भिजवलेल्या आणि वाळलेल्या बदामाच्या पोषणात फारसा फरक नाही. दररोज 5-8 बदाम संतुलित प्रमाणात मानले जातात.

3. पाइन काजू

हेल्दी फॅट, प्रोटीन, आयर्न, झिंक आणि मॅग्नेशियम यांसारखे पोषक तत्व पाइन नट्समध्ये आढळतात. शरीराला ऊर्जा देण्यासोबतच संतुलित आहाराचा तो एक चांगला भाग असू शकतो. त्यात उच्च कॅलरीज असल्याने, ते मर्यादित प्रमाणात सेवन करणे चांगले.

4. तारखा

खजूरमध्ये नैसर्गिक साखर, फायबर, पोटॅशियम आणि लोह आढळते. हे शरीराला झटपट ऊर्जा देण्यास मदत करते आणि व्यायाम करणाऱ्या लोकांसाठी हा एक चांगला पर्याय मानला जातो. तथापि, मधुमेहाचा त्रास असलेल्यांनी डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार खजूर खावे.

5. अंजीर

अंजीरमध्ये फायबर, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. आहारात त्याचा समावेश केल्यास पचनसंस्थेला मदत होते आणि हाडांच्या आरोग्यासाठीही ते उपयुक्त मानले जाते. अनेकांना कोरडे अंजीर रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी खाणे आवडते, जरी ते कोरडे देखील खाऊ शकते.