15 500-कॅलरी शीट पॅन डिनर रेसिपीज तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करेल

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

शीट-पॅन जेवण आज रात्री टेबलवर जेवण करण्याचा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे आणि या पाककृती तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांना मदत करण्यासाठी प्रथिने आणि/किंवा फायबर सोबत 500 कॅलरीजपेक्षा जास्त नाहीत. पिलोव्ही ग्नोचीपासून मॅरीनेट केलेले चिकन आणि भाजलेल्या भाज्यांपर्यंत, आम्हाला खात्री आहे की तुम्हाला हे जेवण आवडतील जे फक्त एका पॅनवर एकत्र येतात. आज रात्री आमचे शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन ब्रोकोली आणि बटाटे किंवा आमचे शीट-पॅन सॅल्मन ब्रोकोलीसह वापरून पहा आणि एक स्वादिष्ट, निरोगी डिनर शोधा जे साफ करणे सोपे करते.

14 पैकी 01

Zucchini सह शीट-पॅन चिकन

लज्जतदार चिकन मांडीपासून ते कोमल झुचीनीपर्यंत, सर्व काही एका शीट पॅनवर सहज स्वच्छतेसह चवदार डिनरसाठी एकत्र शिजवले जाते. पोब्लानो मिरची चांगली उष्णता देतात, परंतु जर तुम्हाला काही हलके हवे असेल तर तुम्ही ते सहजपणे हिरव्या मिरचीमध्ये बदलू शकता. कोंबडीच्या मांड्या अर्ध्यामध्ये कापून घेतल्यास ते भाज्या प्रमाणेच शिजतात याची खात्री होते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 02

शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन ब्रोकोली आणि बटाटे

हे शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन डिनर चवीने भरलेले आहे आणि ते पटकन एकत्र येते, जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य बनवते. चवदार लिंबू-मोहरीचा मॅरीनेड चिकनला भिजवतो, तर बेबी बटाटे आणि ब्रोकोली सोनेरी आणि कोमल होईपर्यंत भाजतात. पॅन ज्यूसच्या रिमझिम पावसाने आणि हवे असल्यास उष्णतेच्या इशाऱ्यासाठी चिमूटभर लाल मिरची टाकून सर्व काही संपले आहे.

रेसिपी पहा

14 पैकी 03

ब्रोकोलीसह शीट-पॅन सॅल्मन

ताजे, जलद आणि चवीने भरलेले, ब्रोकोलीसह हे शीट-पॅन सॅल्मन एक निरोगी वीक नाइट विजेता आहे. सॅल्मनमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असते, जे जळजळ कमी करण्यास आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकते. लिंबू, लसूण आणि ऑलिव्ह ऑइलचे उत्तेजित मिश्रण कोमल सॅल्मन आणि भाजलेली ब्रोकोली या दोघांनाही चमक आणते. सर्व काही पटकन एकत्र भाजले जाते, त्यामुळे साफसफाई कमीतकमी असते आणि रात्रीचे जेवण वेळेत टेबलवर होते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 04

भाजलेल्या भाज्यांसोबत शीट-पॅन लिंबू-लसूण कॉड

ही शीट-पॅन कॉड आणि भाज्यांची रेसिपी एक साधे, चवदार जेवण आहे जिथे सहज साफसफाईसाठी सर्वकाही एकाच पॅनवर शिजवले जाते. कॉड फॉइलच्या पॅकेटमध्ये वसलेले असते, म्हणून वनस्पतींचे लोणी आणि रस माशांना कोमल आणि ओलसर ठेवतात आणि भाज्या सुंदर भाजतात.

रेसिपी पहा

14 पैकी 05

स्क्वॅश आणि टोमॅटोसह शीट-पॅन क्रिस्पी चिकन

हे शीट-पॅन क्रिस्पी चिकन हे सर्वांगीण जेवण आहे जे कमीतकमी साफसफाईसह मोठी चव देते. शीट पॅनच्या चपखल वापरामध्ये युक्ती आहे: कोमल भाज्या मध्यभागी भाजतात, तर कोंबडी बाहेरील कडा जेथे ओव्हन जास्त गरम होते तेथे शिजवते. हे चिकनला फक्त कुकिंग स्प्रेच्या हलक्या लेपसह सोनेरी, कुरकुरीत कवच विकसित करण्यास अनुमती देते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 06

शीट-पॅन मोजो चिकन विथ ग्रीन बीन्स आणि बटाटे

हे शीट-पॅन मोजो चिकन एक बोल्ड, लिंबूवर्गीय डिनर आहे जे एकाच पॅनवर एकत्र फेकणे सोपे आहे. चिकन लिंबूवर्गीय रस आणि ओरेगॅनोच्या उत्तेजित मिश्रणात मॅरीनेट करते, त्यात क्यूबन-प्रेरित फ्लेवर्स मिसळतात. सर्व मॅरीनेड टाकून देण्याऐवजी, कांदे आणि लसूण काढून टाकले जातात आणि चवदार टॉपिंग म्हणून चिकनवर भाजले जातात ज्यामुळे अतिरिक्त खोली वाढते. कुरकुरीत हिरवी सोयाबीन आणि लाल बटाटे जेवणाच्या बाहेर गोलाकार करतात, ते भाजल्यावर चवदार रस भिजवतात.

रेसिपी पहा

14 पैकी 07

आपल्याला आवश्यक असलेले एकमेव वजन-कमी शीट-पॅन डिनर

या शीट-पॅन मिसो-लसूण चिकन आणि ब्रोकोली डिनरमध्ये कॅलरीज कमी आहेत, परंतु तुम्हाला समाधानी ठेवण्यासाठी प्रथिने जास्त आहेत—तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास हे एक महत्त्वाचे संयोजन आहे. ही सोपी रेसिपी संपूर्ण जेवण बनवण्यासाठी फक्त एक बेकिंग शीट वापरते, त्यात प्रथिने आणि भरपूर भाजलेल्या भाज्या असतात. जर तुम्हाला पुढील दिवशी उरलेले पदार्थ हवे असतील तर ही रेसिपी सहज दुप्पट केली जाऊ शकते; एका ऐवजी फक्त दोन बेकिंग शीट वापरा आणि भांडी अर्धवट शिजवताना फिरवा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 08

शीट-पॅन लिंबू-लसूण भाज्यांसह चिकन

ही लिंबू-लसूण चिकन रेसिपी एक प्रोटीन-पॅक जेवण आहे जे कुटुंब किंवा मित्रांसह आरामदायक रात्रीसाठी योग्य आहे. फक्त एका शीट पॅनचा वापर करून, ही डिश कमीत कमी साफसफाईसह सुलभ, संपूर्ण रात्रीच्या जेवणासाठी कोमल, रसाळ चिकन मांडी आणि भाज्यांच्या मेडलीसह एकत्र करते. क्विक मॅरीनेडमध्ये जादू आहे—ताक, मध आणि डिजॉन मोहरीचे ज्वलंत मिश्रण—जे चिकनला चव देते आणि भाजताना ते अधिक रसदार राहण्यास मदत करते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 09

शीट-पॅन भाजलेले बटरनट स्क्वॅश सूप

ओव्हनमध्ये भाजण्याआधी भाज्या भाजून घेतल्याने त्यांची चव तीव्र होते, परिणामी गडी बाद होण्याचा सूप खूप समृद्ध आणि चवदार बनतो. आम्हाला बटरनट स्क्वॅशची गोड आणि खमंग चव आवडते, परंतु एकोर्न, हनीनट किंवा काबोचा स्क्वॅश सारख्या समान पोत असलेले कोणतेही हिवाळ्यातील स्क्वॅश त्याच्या जागी वापरले जाऊ शकतात.

रेसिपी पहा

14 पैकी 10

शीट-पॅन बाल्सॅमिक चिकन आणि शतावरी

ही चिकन आणि शतावरी रेसिपी एक साधे एक-पॅन जेवण आहे जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. चिकन कटलेटला तिखट-गोड बाल्सॅमिक ग्लेझमध्ये लेपित केले जाते, ते अगदी सोप्या, संतुलित डिनरसाठी कोमल शतावरी शेजारी भाजतात. तुमच्या हातात चिकन कटलेट नसल्यास, तुम्ही दोन 8-औंस चिकन ब्रेस्टचे अर्धे आडवे तुकडे करून सहजपणे स्वतःचे बनवू शकता. पातळ कट जलद आणि अधिक स्वयंपाक सुनिश्चित करते, त्यामुळे शीट पॅनवरील सर्व काही एकाच वेळी गडबड-मुक्त, स्वादिष्ट डिनरसाठी पूर्ण होते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 11

शीट-पॅन बेक्ड फेटा आणि बेल मिरची आणि चणे

या शाकाहारी शीट-पॅन डिनरमध्ये ब्राई फेटा चीज, चणे आणि भाज्या हे सर्व एकाच बेकिंग शीटवर भाजलेले असतात जे सुलभतेने साफ करतात. फेटा चीज मऊ होते पण त्याचा आकार ओव्हनमध्ये ठेवतो. अलेप्पो मिरपूड सौम्य आणि गोड असते. जर तुमच्या हातात अलेप्पो मिरपूड नसेल तर त्याच्या जागी गोड पेपरिका वापरली जाऊ शकते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 12

ब्रोकोली आणि टोमॅटोसह शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन

ब्रोकोली आणि टोमॅटोसह हे शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन तुमची प्लेट भरण्यासाठी फायबरच्या निरोगी डोससह जीवनसत्व-समृद्ध भाज्या आणि पातळ प्रथिने यांचे मिश्रण देते. लिंबू मिरची डिशमध्ये चमक आणि मसाला घालते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 13

पोर्टोबेलो शीट-ब्रेड फाजिटास

हे व्हेज-पॅक केलेले शीट-पॅन पोर्टोबेलो फाजिटा स्मोकी मसाल्याच्या मिश्रणासह चांगले ऋतू आहेत आणि झेस्टी ॲव्होकॅडो-दही क्रेमासह सर्व्ह केले जातात. सोप्या शाकाहारी डिनरसाठी त्यांना तुमच्या आवडत्या गार्निशसह टॉप करा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 14

गाजर आणि बेबी बोक चॉयसह शीट-पॅन तिळ चिकन

या शीट-पॅन डिनरमध्ये भाजलेल्या चिकन मांडी, बेबी बोक चॉय आणि भाजलेले गाजर एक गोड तिळाच्या चकाकीने घातलेले आहेत. श्रीराचा एक सौम्य मसाला देते, परंतु जर तुम्हाला उष्णता वाढवायची असेल तर अधिक सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा