बेंगळुरू: एक साधी केळी रात्रीच्या सोयीस्कर स्नॅकपेक्षा जास्त असू शकते. ट्रिप्टोफॅन, व्हिटॅमिन बी 6, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कार्बोहायड्रेट्सचे संयोजन शरीराच्या विश्रांती आणि झोपेच्या नैसर्गिक प्रक्रियेस समर्थन देऊ शकते.
केळी हा निद्रानाश किंवा झोपेच्या गंभीर समस्यांवर उपचार नसला तरी, त्यातील पोषक घटक हे निरोगी झोपण्याच्या वेळेचा एक उपयुक्त भाग बनवू शकतात.
केळी झोपेला कशी मदत करू शकतात
केळीमध्ये ट्रिप्टोफॅन असते, एक अमीनो आम्ल शरीराद्वारे सेरोटोनिन आणि शेवटी मेलाटोनिन तयार करण्यासाठी वापरले जाते. सेरोटोनिन मूड आणि झोपेचे नियमन करण्यास मदत करते, तर मेलाटोनिन झोपेचे-जागे चक्र नियंत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
व्हिटॅमिन बी 6 शरीरात ट्रिप्टोफॅनच्या प्रक्रियेस देखील मदत करते. एक मध्यम पिकलेले केळे सुमारे ०.४ मिग्रॅ व्हिटॅमिन बी६ प्रदान करते, तसेच कर्बोदकांमधे ट्रिप्टोफॅन मेंदूपर्यंत पोहोचण्यास मदत करतात.
तथापि, केळी खाल्ल्याने एखाद्याला त्वरित झोप येण्याची शक्यता नाही. त्यात असलेले ट्रिप्टोफॅनचे प्रमाण नाटकीय शामक प्रभाव निर्माण करण्यासाठी पुरेसे नाही.
मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम फायदे जोडतात
केळी मॅग्नेशियम देखील प्रदान करतात, जे सामान्य तंत्रिका आणि स्नायूंच्या कार्यामध्ये योगदान देतात आणि विश्रांतीस समर्थन देऊ शकतात. जरी एक केळी फक्त माफक प्रमाणात प्रदान करते, परंतु नियमितपणे मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांसह एकूण आहाराच्या सेवनात योगदान देऊ शकते.
पोटॅशियम हे आणखी एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. पुरेसे पोटॅशियम स्नायूंच्या सामान्य कार्यास समर्थन देते आणि स्नायूंच्या क्रॅम्प्स कमी करण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो.
तुम्ही कधी खावे?
जे लोक त्यांच्या निजायची वेळच्या नित्यक्रमाचा भाग म्हणून केळी वापरून पाहू इच्छितात, ते आजूबाजूला खात आहेत झोपेच्या एक ते दोन तास आधी वाजवी असू शकते.
सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक हे कोणत्याही एका अन्नापेक्षा अधिक महत्त्वाचे असते. उशीरा कॅफिन मर्यादित करणे, झोपण्यापूर्वी स्क्रीन एक्सपोजर कमी करणे, नियमित व्यायाम करणे आणि बेडरूम थंड, गडद आणि शांत ठेवणे देखील चांगल्या झोपेला मदत करू शकते.
काही महिन्यांपर्यंत झोपेची समस्या नियमितपणे येत असल्यास, केवळ आहारातील बदलांवर अवलंबून न राहता आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलण्याचा सल्ला दिला जातो.
Comments are closed.