आहारतज्ञांच्या मते, पुरुषांच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम मॉर्निंग ड्रिंक

तुमचा सकाळचा दिनक्रम एक साधा, विज्ञान-समर्थित अपग्रेड वापरू शकतो—आणि तुमचे हृदय त्यासाठी तुमचे आभार मानेल.

आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• ग्रीन टी जळजळ आणि कोलेस्टेरॉल कमी करून पुरुषांच्या हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.
• ग्रीन टीमधील EGCG रक्तदाब आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
• संपूर्ण धान्यांसह ग्रीन टी, सातत्यपूर्ण झोप आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी मॉर्निंग वॉक.

ही चांगली बातमी आहे: गेल्या 50 वर्षांपासून हृदयविकाराने होणारे मृत्यू कमी झाले आहेत. वाईट बातमी? हा अजूनही सार्वजनिक आरोग्याचा शत्रू क्रमांक 1 आहे—स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी.

“हृदयविकार हे पुरुष आणि स्त्रियांच्या मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. आकडेवारीनुसार नेहमी 4 पैकी 1 पुरुष मृत्यू हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कारणामुळे होतो,” स्पष्ट करते लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी.

सुमारे 80% हृदयरोग (स्ट्रोकसह) टाळता येण्याजोगे आहे, त्यामुळे निरोगी जीवनशैलीत बदल केल्याने खरा फरक पडू शकतो. “हृदयाच्या आरोग्यासाठी खेळाचे नाव वजन वाढणे-विशेषत: ओटीपोटात जास्त चरबी, तसेच रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखर सामान्य, निरोगी श्रेणीत ठेवणे यासारख्या जोखीम घटकांवर नियंत्रण ठेवत आहे,” म्हणतात. विकी शांता रेटेलनी, आरडीएन.

तर मग, सकाळची पहिली गोष्ट करण्यापेक्षा हृदय-निरोगी सवयी तयार करण्यासाठी कोणती चांगली वेळ आहे? तुम्ही आधीच हृदयासाठी निरोगी नाश्ता पर्यायांचा विचार करत असाल, परंतु तुम्ही काय प्यावे हे देखील महत्त्वाचे आहे. आहारतज्ञ स्पष्ट करतात की ग्रीन टी हे पुरुषांच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम सकाळचे पेय का आहे.

जळजळ कमी करू शकते

दीर्घकाळ जळजळ शरीरावर नाश करू शकते, मधुमेह, कर्करोग आणि हृदयविकार यांसारख्या अनेक रोगांच्या विकासास हातभार लावते. जळजळ कमी करण्याचे मार्ग शोधणे, जसे की सकाळी एक कप ग्रीन टी पिणे, तुमचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते.

प्रतिबंधात्मक कार्डिओलॉजी आहारतज्ञ मिशेल राउथेनस्टीन, एमएस, आरडी, सीडीसीईएस, सीडीएनस्पष्ट करते, “ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन असतात, विशेषत: एपिगॅलोकाटेचिन गॅलेट (EGCG), ज्यात अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. काही अभ्यासानुसार ग्रीन टी ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकते, जे दोन्ही हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत; तथापि, दाहक चिन्हकांच्या विशिष्ट घटावरील संशोधन अधिक मिश्रित आहे.”

कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकते

संशोधनात असे आढळून आले आहे की EGCG, ग्रीन टीमध्ये आढळणारे कॅटेचिन, ट्रायग्लिसराइड, एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि LDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते – हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक विजय-विजय. असे दिसून आले की कॅटेचिन आतड्यांमधून चरबीचे शोषण रोखण्यास मदत करू शकते, संभाव्यत: ट्रायग्लिसराइड पातळी सुधारते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवते.

याव्यतिरिक्त, प्रोस्टेट कर्करोगावरील ग्रीन टीच्या परिणामांवरील अभ्यासात असे आढळून आले की पुरुष नियमित ग्रीन टी पिणाऱ्यांमध्ये बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी पुरुष नॉन-ग्रीन टी पिणाऱ्यांपेक्षा कमी असते..

शांता रेटेलनी संदर्भ जोडून सांगतात की, ग्रीन टीचे फायदे असले तरी, तुमची एकूण जीवनशैली आणि आहार अधिक महत्त्वाची प्रतिबंधक भूमिका बजावतात. “ग्रीन टी हा कार्डिओप्रोटेक्टिव्ह असू शकतो, कारण त्यात EGCG नावाचे कॅटेचिनचे प्रमाण जास्त असते, जे एकंदर आरोग्यासाठी एक पॉवरहाऊस आहे.” ती संशोधनातील मर्यादा देखील दर्शविते: “याशिवाय, ग्रीन टी पिणाऱ्यांमध्ये अधिक चांगल्या जीवनशैलीच्या सवयी असतात ज्या कार्डिओप्रोटेक्टिव्ह असू शकतात, जसे की धूम्रपान न करणे, कमी जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि अधिक संपूर्ण पदार्थ खाणे, तसेच अधिक व्यायाम करणे.”

स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकतो

ग्रीन टी उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते, स्ट्रोकचा धोका कमी करते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की EGCG सप्लिमेंटेशन रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास आणि धमनी कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.

पण काय मद्यपान ग्रीन टी विरुद्ध पूरक? या क्षेत्रातही आश्वासक संशोधन आहे. “645,000 हून अधिक लोकांसह मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की जे दररोज 1¼ ते 4 कप ग्रीन टी पीत होते त्यांना स्ट्रोकचा धोका कमी किंवा कमी प्यायलेल्या लोकांच्या तुलनेत सुमारे 26% कमी होता,” राउथेनस्टाईन शेअर करतात. “हे निष्कर्ष उत्साहवर्धक असले तरी ते निरीक्षणात्मक अभ्यासातून आले आहेत, त्यामुळे ग्रीन टी थेट स्ट्रोकचा धोका कमी करते हे सिद्ध करण्याऐवजी ते एक संबंध दर्शवतात.”

सकाळी हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी इतर टिपा

• त्याच वेळी जागे व्हा. “पुरुष दररोज एकाच वेळी (आदर्शपणे अलार्म न लावता) उठून हृदय-निरोगी जीवनशैली वर्तणूक जोपासू शकतात,” शांता रेटेलनी शेअर करतात. असे दिसून आले की झोपेचे अनियमित वेळापत्रक तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत वेळ प्रणालीवर नाश करू शकते, ज्याला सर्कॅडियन रिदम म्हणून ओळखले जाते, जे हृदय गती आणि रक्तदाब यासह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे नियमन करण्यास मदत करते.
• संपूर्ण धान्य खा. ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण धान्य आणि ब्रेड तुम्हाला दिवसभर मिळवण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देण्यापेक्षा बरेच काही करतात. संशोधन असे सूचित करते की संपूर्ण धान्य खाल्ल्याने कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
• सकाळच्या उन्हात फिरायला जा. सकाळी लवकर चालणे हा हृदयासाठी निरोगी कॉम्बो आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सकाळी सूर्यप्रकाशामुळे मेलाटोनिन वाढते आणि रात्री रक्तदाब कमी होतो. चालण्यासारख्या व्यायामामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. आणि फायदे मिळविण्यासाठी तुम्हाला ते जास्त करण्याची गरज नाही. “तुम्हाला दिवसाला 10,000 पावले-7,000 पावले जाण्याची गरज नाही [steps] हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचा धोका जवळजवळ निम्म्याने कमी करतो,” स्लेटन स्पष्ट करतात.

आमचे तज्ञ घ्या

तुमचा सकाळचा हिरव्या चहाचा कप तुम्हाला उठवण्यापेक्षा तुमच्यासाठी अधिक काम करत असेल. EGCG नावाच्या संयुगाबद्दल धन्यवाद, ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी फायदे आहेत जे जळजळ, कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकतात. आहारतज्ज्ञ सुचवतात की तुमचा सकाळचा ग्रीन टी काही इतर सोप्या सवयींसोबत जोडावा, जसे की झोपेचे वेळापत्रक, नाश्त्यात संपूर्ण धान्य आणि सनी मॉर्निंग वॉक. सकाळच्या या सवयी तुमच्या दीर्घकालीन हृदयाचे आरोग्य व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतात.