'जगातील सर्वात आनंदी व्यक्ती' कडून 7 जीवन तत्त्वे

तिबेटी बौद्ध लामा यांनी न्यूरोसायंटिस्ट आणि मीडिया आउटलेटसह जागतिक लक्ष वेधून घेतले आहे न्यूयॉर्क टाइम्स“जगातील सर्वात आनंदी माणूस” असे त्याचे वर्णन केले.

आनंद ही अशी गोष्ट नाही ज्याने लोक जन्माला येतात. नियमित मानसिक सराव आणि दैनंदिन जीवनातील लहान बदलांद्वारे इतर कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे ते बळकट केले जाऊ शकते, मिंग्यूर यांनी स्पष्ट केले.

सतत आरामाचा पाठलाग करणे थांबवा

जेव्हा लोकांना कंटाळवाणे, एकटेपणा किंवा असमाधानी वाटते तेव्हा ते अस्वस्थतेपासून वाचण्यासाठी अन्न, कॉफी, सोशल मीडिया किंवा त्यांच्या फोनवर पोहोचतात.

मिंग्यूरचे म्हणणे आहे की अप्रिय भावना दूर करण्याचा प्रयत्न केल्याने लोक स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची संधी गमावू शकतात.

“आम्ही त्यांच्यापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु त्या भावना एक प्रकारे शहाणपणाच्या आहेत. खरोखर महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्यांच्यासोबत बसणे, त्यांना शोधण्याचा मार्ग म्हणून मिठी मारणे,” तो म्हणाला. द गार्डियन.

उदाहरणार्थ, मनाला अस्वस्थ वाटते म्हणून चित्रपट पाहताना फोनवरून स्क्रोल करण्याऐवजी, एखादी व्यक्ती डिव्हाइस दूर ठेवू शकते आणि त्या अस्वस्थतेकडे लक्ष देऊ शकते. ते म्हणतात, सतत नवीन उत्तेजना शोधत राहणे, शेवटी कंटाळवाणेपणा कमी करण्याऐवजी अधिक खोल होऊ शकते.

बदलासह अधिक आरामदायक व्हा

अधिक अनुकूल होण्यासाठी लोकांना मोठे संकट अनुभवण्याची गरज नाही, मिंग्यूर म्हणाले.

नित्यक्रमापासून लहान निर्गमन, जसे की घरासाठी वेगळा मार्ग घेणे किंवा अपरिचित घटकांसह स्वयंपाक करणे, हळूहळू मनाला अनिश्चितता आणि बदलांना अधिक आरामशीरपणे सामोरे जाण्यास शिकवू शकते.

मनाला तीन तत्त्वांद्वारे प्रशिक्षण द्या

तिबेटी बौद्ध धर्मात, मिंग्यूर तीन घटकांद्वारे मानसिक प्रशिक्षणाचे वर्णन करते: दृश्य, ध्यान आणि अनुप्रयोग.

“दृश्य” म्हणजे लोक स्वतःला आणि इतरांना कसे समजतात याचा संदर्भ देते. ते म्हणतात की प्रत्येकामध्ये जागरूकता, करुणा, प्रेम आणि शहाणपण यासारखे गुण असतात.

ध्यान लोकांना या गुणांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते, तर अनुप्रयोग म्हणजे त्या जागरूकतेचे दैनंदिन सवयींमध्ये रूपांतर करणे.

उदाहरण म्हणून, चिडचिड करणारा सहकारी किंवा ओळखीचा माणूस फक्त वाईट व्यक्ती आहे हे ठरवण्याऐवजी, लोक त्यांच्यामध्ये किमान एक सकारात्मक गुण जाणूनबुजून पाहू शकतात. या सरावाची पुनरावृत्ती केल्याने हळूहळू विचार करण्याच्या सवयी बदलू शकतात.

कृतज्ञता विशिष्ट करा

मिन्ग्युर म्हणतात की जेव्हा लोक त्यांच्या कौतुकाबद्दल अस्पष्ट विधान करण्याऐवजी ठोस अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करतात तेव्हा कृतज्ञता अधिक अर्थपूर्ण बनते.

ते त्यांच्या कुटुंबासाठी किंवा त्यांच्या जीवनाबद्दल कृतज्ञ आहेत असे म्हणण्याऐवजी, त्यांना आवडत्या खुर्चीवर बसण्याचा आराम किंवा लहान मुलाला खेळताना पाहण्याचा आनंद लक्षात येईल.

या लहान तपशीलांकडे लक्ष दिल्याने लोकांना समाधानाचे स्त्रोत ओळखण्यास मदत होते जी दैनंदिन जीवनात आधीपासूनच अस्तित्वात आहेत.

नकारात्मक भावनांशी लढू नका

मिंग्यूरला लहानपणीच तीव्र चिंता आणि पॅनीक झटके आले. जेव्हा त्याने आपल्या वडिलांना त्यांच्याशी कसे वागावे असे विचारले तेव्हा सल्ला सोपा होता: “लढू नका.”

तो कठीण भावनांची तुलना आकाशातून जाणाऱ्या ढगांशी करतो. वादळ हे दृश्य तात्पुरते रोखू शकते, परंतु ते आकाश बदलत नाही.

त्याचप्रमाणे, भीती, चिंता आणि दुःख तीव्रतेने दिसू शकतात परंतु शेवटी ते प्रतिकार करण्याऐवजी पाळले जातात तेव्हा ते निघून जातात.

जेव्हा भावना जबरदस्त होतात, तेव्हा मिंग्यूर तात्काळ शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतात, जसे की खोलीतील आवाज, हवेचे तापमान किंवा आसपासच्या वातावरणातील इतर तपशील. फोर्ब्स.

अधिक म्हणजे नेहमी आनंदी नसतो हे ओळखा

लोक सहसा अशी कल्पना करतात की अधिक पैसे मिळवणे, चांगली नोकरी मिळवणे किंवा दुसऱ्या देशात जाणे शेवटी त्यांना समाधानी करेल.

मिंग्यूर यांनी असा युक्तिवाद केला आहे की अशा उपलब्धी चिरस्थायी पूर्णतेची हमी देऊ शकत नाहीत.

तो म्हणाला, “जेव्हा आपण असमाधानाची, अपूर्णतेची भावना सोडून देतो तेव्हाच खरा आनंद होतो,” तो म्हणाला.

रागात प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी थांबा

मिन्ग्युर राग येणे आणि प्रतिसाद देणे यात लहान अंतर निर्माण करण्याची देखील शिफारस करतो.

एक छोटासा विराम देखील आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया टाळू शकतो आणि रागाने त्यांना निर्णय घेण्याऐवजी त्यांना कसे वागायचे आहे हे निवडण्यासाठी लोकांना वेळ देऊ शकतो.