कॅलरीजची कमतरता राखण्यासाठी संघर्ष करत आहात? फिटनेस प्रशिक्षक राज गणपत यांनी कमी कॅलरी आणि अधिक पोषक खाण्याच्या 4 टिप्स शेअर केल्या आहेत

By Marathi On Aug 22, 2026

कॅलरीची कमतरता राखणे म्हणजे तुमचे शरीर जळते त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे, जे जेवणादरम्यान भूक लागल्यावर टिकवणे आव्हानात्मक असू शकते. तथापि, कॅलरीजची कमतरता असण्याचा अर्थ सतत भूक लागणे किंवा वंचित राहणे असा होत नाही. तुम्ही तुमच्या जेवणाची रचना आणि खाण्याच्या पद्धतीमध्ये काही स्मार्ट बदल करून, तुम्ही अधिक भरणारे, पोषक तत्वांनी युक्त अन्न निवडू शकता, जास्त काळ समाधानी राहू शकता आणि तुम्ही स्वतःला उपाशी असल्यासारखे वाटू न देता तुमच्या कॅलरीजचे सेवन व्यवस्थापित करू शकता.

चेन्नईस्थित फिटनेस प्रशिक्षक राज गणपथ, ज्यांना 18 वर्षांहून अधिक अनुभव आहे आणि स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि Simple, Not Easy चे लेखक आहेत, त्यांनी चार रणनीती सामायिक केल्या आहेत ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला उपाशी असल्यासारखे वाटू न देता कॅलरीजची कमतरता राखण्यात मदत केली आहे. 19 ऑगस्ट रोजी शेअर केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, फिटनेस प्रशिक्षक हायलाइट करतात, “तुमच्या पुढच्या जेवणात या चार सोप्या गोष्टी करा आणि मी तुम्हाला वचन देतो की तुम्ही कमी कॅलरी, अधिक पोषक आणि जास्त काळ पोटभर अनुभवाल.”

जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या

जेव्हा तुम्हाला तीव्र भूक लागते, तुम्ही पटकन खाल्ल्याची आणि अति खाल्याची शक्यता असू शकते, परिणामी कॅलरी जास्त प्रमाणात मिळते. जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने तुम्ही खाल्लेले प्रमाण कमी होऊ शकते आणि भाग नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते. राज स्पष्ट करतात, “नंबर वन, एक ग्लास पाणी पिऊन जेवण सुरू करा. यामुळे पोटाचे प्रमाण कमी होते, पण नाही, त्यामुळे तुमच्या पोटातील आम्ल पचनावर परिणाम होईल इतके पातळ होत नाही.”

एक संतुलित प्लेट

जेव्हा निरोगी खाण्याचा विचार येतो तेव्हा, त्याची वाढती लोकप्रियता आणि “प्रोटीनमॅक्सिंग” सारख्या ट्रेंडचा उदय असूनही, प्रथिने हे एकमेव लक्ष असू नये. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक पोषक तत्वे पुरवणारा संतुलित आहार पाळण्यातूनच खरे पोषण मिळते. राज ठळकपणे सांगतात, “नंबर दोन, तुमच्या प्लेटमध्ये प्रथिने, भाज्या आणि स्टार्च समान प्रमाणात आहेत याची खात्री करा. कोणत्या प्रकारचे प्रथिने आहेत, कोणत्या प्रकारच्या भाज्या आहेत याने काही फरक पडत नाही. फक्त तुमच्या प्लेटमध्ये तेलकट, तळलेले, मलईदार किंवा समृद्ध नसल्याची खात्री करा.”

जलद भाज्या खा

राज तुमच्या जेवणात भाज्यांसह “फ्रंटलोड” करण्याची शिफारस करतात, मूलत: कार्बोहायड्रेट्सपूर्वी फायबरयुक्त पदार्थ खा. हे सहसा सूचित केले जाते कारण फायबर कार्बोहायड्रेट्सचे पचन आणि शोषण कमी करू शकते, जे जेवणानंतर रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ होण्यास मदत करते. फिटनेस प्रशिक्षक सुचवतात, “तीसरा क्रमांक, तुमचे जेवण भाज्यांसह अग्रभागी लोड करा. याचा अर्थ तुम्ही स्टार्च आणि प्रोटीनवर जाण्यापूर्वी आधी तुमच्या भाज्या खा.”

अन्न हळूहळू खा

जेव्हा तुम्ही खूप लवकर जेवता, तेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात खात असाल कारण तुमच्या मेंदूकडे तुम्ही पोट भरलेले असल्याची नोंद करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो. हळुहळू खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला तृप्ततेचे संकेत पाठवण्यास वेळ मिळतो, ज्यामुळे तुमची भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांवर बारकाईने लक्ष देण्यात मदत होते. राज स्पष्ट करतात, “क्रमांक चार, तुमचे अन्न खाण्यासाठी किमान 20 मिनिटे घालवा. तुम्ही जितके हळू खात आहात तितके तुम्ही किती खात आहात यावर तुमचे अधिक नियंत्रण असेल. या चार गोष्टी करा आणि तुम्ही किती कमी खाल आणि तुम्हाला किती चांगले वाटते याचे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.

राज गणपथ चेन्नई-आधारित फिटनेस आणि पोषण प्रशिक्षक, 18 वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव असलेले उद्योजक आणि मार्गदर्शक आहे. ते स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि Simple, Not Easy चे लेखक आहेत. जटिल फिटनेस आणि पोषण संकल्पना सुलभ करण्यासाठी ओळखले जाणारे, राज लोकांना व्यावहारिक, टिकाऊ सवयी तयार करण्यात मदत करतात ज्या दीर्घकालीन आरोग्य आणि वजन कमी करण्यास समर्थन देतात.