प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ती केव्हा सुलभ होते? फिजिओथेरपी नवीन मातांना कशी मदत करू शकते

बाळंतपण हा एक मोठा शारीरिक आणि भावनिक अनुभव आहे आणि पुनर्प्राप्त होण्यास वेळ लागू शकतो. पाठदुखी, मान आणि खांद्यावर अस्वस्थता, ओटीपोटात अस्वस्थता, स्नायू कमकुवतपणा आणि जडपणा या प्रसूतीनंतरच्या काळात सामान्य समस्या आहेत. तथापि, सतत वेदना किंवा दैनंदिन हालचालींमध्ये अडचण येणे हे केवळ मातृत्वाचा आजीवन भाग म्हणून स्वीकारले जाऊ नये.

गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान, शरीरात लक्षणीय बदल होतात. हार्मोनल चढ-उतार, गर्भधारणेशी संबंधित बदल, प्रसूती आणि प्रसूती, स्तनपान, बाळाला वारंवार उचलून घेऊन जाणे आणि झोप न लागणे या सर्व गोष्टी शारीरिक अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकतात.

प्रसवोत्तर पाठ आणि ओटीपोटात वेदना कशामुळे होऊ शकतात?

गर्भधारणेनंतर पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे विशेषतः सामान्य आहे. मुद्रेतील बदल, पोटाचे स्नायू कमकुवत होणे आणि नवजात बाळाची काळजी घेण्याची शारीरिक मागणी यामुळे पाठीच्या आणि आसपासच्या स्नायूंवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.

काही स्त्रियांना ओटीपोटात अस्वस्थता, ओटीपोटाचा दाब किंवा जडपणा, लघवीची गळती, गॅस नियंत्रित करण्यात अडचण, संभोग करताना वेदना किंवा योनीमध्ये फुगवटा येण्याचा अनुभव येऊ शकतो. ही लक्षणे पेल्विक फ्लोअरमधील बदलांशी संबंधित असू शकतात आणि आपोआप बाळाच्या जन्माचा सामान्य किंवा अपरिहार्य परिणाम मानला जाऊ नये.

वेदना किंवा ओटीपोटाची लक्षणे अनेक आठवडे चालू राहिल्यास, आणखी वाईट होतात किंवा दैनंदिन कामात व्यत्यय आणत असल्यास, व्यावसायिक मूल्यमापन करणे महत्त्वाचे आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर फिजिओथेरपी कशी मदत करू शकते?

प्रसूतीनंतरची फिजिओथेरपी स्त्रियांना हळूहळू शक्ती निर्माण करण्यास, हालचाली सुधारण्यास आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करून पुनर्प्राप्तीस समर्थन देऊ शकते.

पुनर्वसन कार्यक्रमात हे समाविष्ट असू शकते:

• हळूवार स्ट्रेचिंग आणि गतिशीलता व्यायाम
• कोर मजबूत करणे
• पेल्विक फ्लोर पुनर्वसन
• श्वास आणि विश्रांती तंत्र
• पवित्रा सुधारणा
• कमकुवत स्नायूंचे हळूहळू बळकटीकरण
• दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी हालचालींचे प्रशिक्षण

तंतोतंत व्यायाम हे एक-आकार-फिट-सर्व दिनचर्या पाळण्यापेक्षा व्यक्तीच्या पुनर्प्राप्तीवर, प्रसूतीचा अनुभव आणि लक्षणांवर अवलंबून असले पाहिजेत.

पेल्विक फ्लोअर रिकव्हरी केगेल व्यायामापेक्षा जास्त आहे

पेल्विक फ्लोअर रिहॅबिलिटेशन हे केवळ केगल व्यायाम करण्यापुरते नाही. काही स्त्रियांना बळकट करण्याची आवश्यकता असू शकते, तर इतरांना आराम, गतिशीलता किंवा ओटीपोटाचा मजला, ओटीपोटाचे स्नायू आणि श्वासोच्छ्वास यांच्यातील उत्तम समन्वयाचा फायदा होऊ शकतो.

एक वैयक्तिक दृष्टीकोन मूत्र गळती, ओटीपोटाचा दाब, संभोग दरम्यान अस्वस्थता किंवा गॅस नियंत्रित करण्यात अडचण यासारख्या समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकते.

सी-सेक्शन नंतर पुनर्प्राप्तीबद्दल काय?

ज्या महिलांनी सिझेरियन सेक्शन केले आहे त्यांना हळूहळू हालचाल आणि व्यायामाची आवश्यकता असू शकते. एकदा वैद्यकीयदृष्ट्या योग्य झाल्यावर, पुनर्वसन हालचाल, पोटाचे कार्य आणि डाग-संबंधित आराम यावर लक्ष केंद्रित करू शकते.

प्रसुतिपश्चात पुनर्प्राप्ती केवळ ओटीपोटात डाग दिसण्यावर किंवा ओटीपोटाच्या स्नायूंमधील अंतर यावर लक्ष केंद्रित करू नये. खोकणे, उचलणे, खुर्चीवरून उठणे आणि व्यायाम करणे यासारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये पोटाची भिंत किती प्रभावीपणे कार्य करते याचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

नवीन माता व्यायाम किंवा धावू शकतात?

व्यायामाकडे परत येणे क्रमप्राप्त असावे. गर्भधारणेपूर्वीची तंदुरुस्ती खूप लवकर परत मिळवण्याचा प्रयत्न केल्याने स्नायू आणि सांधे बरे होण्यावर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.

चालणे आणि हळूवार हालचाल बऱ्याचदा हळूहळू समाविष्ट केली जाऊ शकते, तर वैयक्तिक पुनर्प्राप्ती आणि वैद्यकीय मार्गदर्शनानुसार धावण्यासारख्या अधिक मागणी असलेल्या क्रियाकलाप पुन्हा सुरू केले पाहिजेत.

व्यायामामुळे वेदना, ओटीपोटाचा दाब, लघवी गळती किंवा इतर संबंधित लक्षणे आढळल्यास, थांबणे आणि व्यावसायिक सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

प्रसूतीनंतरच्या पुनर्प्राप्तीला समर्थन देण्याचे सोपे मार्ग

नवीन माता दैनंदिन सवयींद्वारे त्यांच्या पुनर्प्राप्तीस समर्थन देऊ शकतात:

• स्तनपान करताना आणि बाळाला दूध पाजताना चांगला पवित्रा ठेवा.
• मान आणि खांद्यावर ताण येऊ नये म्हणून उशा किंवा इतर आधार वापरा.
• खराब तंत्राने जड वस्तू उचलणे टाळा.
• दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसणे टाळा.
• पुनर्प्राप्ती परवानगी देते म्हणून सौम्य चालणे आणि हालचाल समाविष्ट करा.
• पुरेशी प्रथिने, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असलेला संतुलित आहार घ्या.
• पुरेसे हायड्रेटेड रहा.
• शक्य तितकी विश्रांती घ्या.
• योग्य वैद्यकीय मंजुरी मिळाल्यानंतरच व्यायाम सुरू करा किंवा वाढवा.

तुम्ही मदत कधी घ्यावी?

प्रसूतीनंतरची अस्वस्थता जेव्हा कायम राहते, खराब होते किंवा सामान्य क्रियाकलापांवर परिणाम करते तेव्हा लक्ष देण्यास पात्र आहे. पाठीच्या किंवा ओटीपोटात सतत दुखणे, लघवी किंवा आतड्यांवरील नियंत्रण समस्या, ओटीपोटाचा जडपणा, संभोग करताना वेदना किंवा लक्षणीय अशक्तपणा या सर्व गोष्टी व्यावसायिक मूल्यांकनाची हमी देऊ शकतात.

लवकर लक्ष दिल्याने तुलनेने किरकोळ समस्यांना सतत समस्या होण्यापासून रोखता येते आणि महिलांना आत्मविश्वासाने दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये परत येणे सोपे होते.

भावनिक पुनर्प्राप्ती देखील महत्त्वाचे आहे

प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती ही केवळ शारीरिक शक्तीवर अवलंबून नाही. नवीन माता देखील झोपेतील बदल, दिनचर्या, जबाबदाऱ्या आणि भावनिक आरोग्याशी जुळवून घेत आहेत.

बरे होण्यासाठी वेळ काढणे, मदतीसाठी विचारणे आणि वैयक्तिक आरोग्यास प्राधान्य देणे हे आई आणि बाळ दोघांची काळजी घेण्याचे महत्त्वाचे भाग आहेत. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा योग्य व्यावसायिक सहाय्य मिळवणे हे मातृत्वामध्ये संक्रमण अधिक आरामदायक आणि टिकाऊ बनवू शकते.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. प्रसूतीनंतरची प्रत्येक पुनर्प्राप्ती वेगळी असते. वेदना, व्यायाम किंवा इतर आरोग्यविषयक समस्यांबद्दल वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.