16 हार्ट-हेल्दी स्किलेट डिनर 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

सॅच्युरेटेड फॅट आणि सोडियम कमी असलेल्या या स्वादिष्ट स्किलेट डिनरने तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला मदत करा. शिवाय, तुम्ही हे जेवण पटकन डिनर टेबलवर मिळवू शकाल, कारण ते सर्व फक्त 30 मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात बनवता येतात. पौष्टिक जेवणासाठी आमचे क्रीमी गार्लिक चिकन आणि झुचीनी स्किलेट किंवा आमची स्किलेट ग्नोची विथ टोमॅटो आणि पालक वापरून पहा जे तुम्हाला तुमचे हृदय-निरोगी खाण्याचे लक्ष्य पूर्ण करण्यात मदत करेल.

१६ पैकी ०१

मलाईदार लसूण चिकन आणि झुचीनी स्किलेट

हे क्रीमी चिकन स्किलेट फक्त 25 मिनिटांत एका सोप्या आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी लसूण लसणाच्या चवीने भरलेले असते. कोमल झुचीनी आणि रसाळ चिकन कटलेटला रेशमी पॅन सॉसमध्ये शेलोट, मटनाचा रस्सा आणि अर्धा-अर्धा लेपित केले जाते. सॉसचा प्रत्येक भाग भिजवण्यासाठी संपूर्ण धान्य किंवा क्रस्टी ब्रेडसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०२

टोमॅटो आणि पालक सह स्किलेट Gnocchi

हे पाच घटक असलेले gnocchi डिनर व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य उपाय आहे. टोमॅटो, पालक आणि लसूणच्या साध्या सॉसने फेकण्यापूर्वी पॅनमध्ये शेल्फ-स्टेबल ग्नोची सोनेरी आणि कुरकुरीत बनते. वर क्रीमी रिकोटाचा एक डोलप समृद्धता वाढवते आणि चमकदार, चवदार चव संतुलित करते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०३

बेबी बोक चॉय आणि आले सह बीफ स्ट्री-फ्राय

या सोप्या बीफ स्टिर्-फ्राय रेसिपीचे सर्व साहित्य एकाच कढईत (किंवा कढईत) शिजवले जाते, त्यामुळे या निरोगी डिनरसाठी जेवणाची तयारी जलद होतेच, परंतु साफसफाईही जलद होते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०४

छोले (चोले करी)

ही निरोगी भारतीय रेसिपी एक चवदार चणा करी आहे जी तुम्ही फक्त 20 मिनिटांत बनवू शकता. याला चना मसाला देखील म्हणतात, ही डिश आरामदायी आणि स्वादिष्ट डिनर आहे.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०५

मशरूम सॉससह स्किलेट स्टीक

ब्रोकोलिनी आणि मटारसह हेल्दी स्टेक रेसिपी हे एक स्किलेट जेवण आहे जे फक्त 25 मिनिटांत तुमच्या टेबलवर असेल! पॅन ड्रिपिंग्ज मशरूम, मटनाचा रस्सा आणि दाणेदार मोहरी एकत्र करून जाड आणि स्वादिष्ट सॉस बनवतात.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०६

मशरूम आणि टोफू नीट-फ्राय

हे टोफू व्हेजी स्टिर-फ्राय झटपट आणि सोपे आहे, ज्यामुळे ते आठवड्याचे रात्रीचे जेवण बनते. बेक्ड टोफूमध्ये एक मजबूत, टूथसम पोत आहे जे गरम पॅनमध्ये चांगले कुरकुरीत होते. तेरियाकी आणि तीळ यांसारख्या फ्लेवर्समध्ये तुम्ही ते शोधू शकता, जे दोन्ही येथे स्वादिष्ट आहेत. किंवा स्मोक्ड आवृत्ती निवडा, ज्याची रचना अधिक मजबूत चवसह आहे. ब्राऊन राइस वर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०७

रास्पबेरीसह पालक आणि अंडी स्क्रॅम्बल

हार्टी ब्रेडसोबत हा झटपट अंडी स्क्रॅम्बल वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम नाश्ता आहे. हे प्रथिने-पॅक केलेले अंडी आणि सुपरफूड रास्पबेरी आणि संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि पोषक युक्त पालक एकत्र करते. प्रथिने आणि फायबर तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला सकाळपर्यंत चालू ठेवतात.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०८

बीफ आणि बीन स्लोपी जोस

कम्फर्ट फूड क्लासिकची ही हेल्दी कॉपीकॅट रेसिपी काही मांसासाठी फायबर 7 ग्रॅमने वाढवते. तुमच्या 12 ग्रॅम जोडलेल्या साखरेची बचत करण्यासाठी आम्ही या स्लॉपी जो रेसिपी मेकओव्हरमध्ये साखर आणि केचप देखील कमी केले आहेत.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०९

कुरकुरीत औषधी वनस्पती आणि एस्करोलसह पॅन-सीअर स्टीक

हे सोपे डिनर तयार होण्यासाठी फक्त 20 मिनिटे लागतात, याचा अर्थ असा की सीर्ड स्टीक हे आठवड्याचे रात्रीचे जेवण असू शकते. स्टीकसह पॅनमध्ये औषधी वनस्पती शिजवल्याने त्यांचा सुगंध बाहेर पडतो, एक कुरकुरीत गार्निश तयार करताना ते मांसामध्ये मिसळते. स्टीक्स आणि औषधी वनस्पती पॅन-सीअर केल्यानंतर, एस्केरोल त्याच कढईत शिजवले जाते, म्हणून या निरोगी डिनरला कमीतकमी साफसफाईची देखील आवश्यकता असते.

रेसिपी पहा

16 पैकी 10

कुसकुस आणि काळे सह चिकन मांडी

एक-पॉट जेवण, जसे की चिकन मांडी, काळे आणि इस्रायली कुसकुस रेसिपी, जेव्हा तुम्हाला कमीत कमी स्वच्छता ठेवायची असेल तेव्हा रात्रीसाठी योग्य आहे. रव्याच्या पिठापासून बनवलेला इस्त्रायली कुसकुस—मोत्याच्या आकाराचा लहानसा पास्ता—इतर मध्यपूर्वेतील सुक्या वस्तूंजवळ सुसज्ज सुपरमार्केट किंवा विशेष खाद्यपदार्थांच्या दुकानात पहा.

रेसिपी पहा

16 पैकी 11

कोळंबी आणि शतावरी सह Skillet Gnocchi

या ग्नोची रेसिपीमध्ये कोळंबी, शतावरी, शतावरी आणि परमेसन चीज बरोबरच gnocchi शिजते. इतर पास्ता जवळ शेल्फ-स्थिर gnocchi पहा. बेबी अरुगुला सॅलड विनाग्रेट आणि एक ग्लास पिनोट ग्रिगिओसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १२

मसालेदार चिकन आणि स्नो पी स्किलेट

पौष्टिकतेने भरलेले, बर्फाचे वाटाणे या २५ मिनिटांत चमकतात, हरिसा सॉस केलेले, संपूर्ण कुटुंबाला खायला घालणारे एक भांडे जेवण. हरिसा ही उत्तर आफ्रिकन हॉट चिली पेस्ट आहे – जर तुम्हाला सौम्य चव आवडत असेल तर फक्त एक चमचे वापरा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १३

पेस्टोसह पोच केलेले कॉड आणि ग्रीन बीन्स

फक्त एका कढईचा वापर करून, ही सोपी फिश रेसिपी ताज्या हिरव्या सोयाबीनच्या वर कॉड शिजवते आणि चवदार सॉस बनवण्यासाठी त्याच पॅनचा वापर करते. याचा परिणाम म्हणजे पूर्णपणे फ्लॅकी मासे, कोमल-कुरकुरीत भाज्या, एक चवदार पॅन सॉस आणि अगदी कमी साफसफाई.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १४

शेंगदाणा सॉससह टोफू आणि स्नो पी स्टिर-फ्राय

व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी एक जलद डिनर रेसिपी योग्य आहे, ही सोपी स्ट्राइ-फ्राय रेसिपी पटकन आवडेल. वेळ वाचवण्यासाठी, आधी शिजवलेला भात वापरा किंवा एक दिवस पुढे भात शिजवा.

रेसिपी पहा

16 पैकी 15

बटाटे आणि सॉकरक्रॉटसह चिकन सॉसेज

चिकन सॉसेजने बनवलेले चौक्रोट गार्नी, “ड्रेस्ड सॉरक्रॉट” ची आमची वीकनाइट आवृत्ती आहे. आपण कोणत्या प्रकारचे चिकन सॉसेज निवडता यावर अवलंबून डिशची चव बदलू शकते. आम्हाला या रेसिपीमध्ये भाजलेले लसूण सॉसेज किंवा गोड सफरचंद सॉसेजची चव आवडते. आणि कोणत्याही प्रकारचे सॉकरक्रॉट वापरता येत असले तरी, आम्ही कॅन केलेला रेफ्रिजरेटेड क्रॉटच्या कुरकुरीत पोतला प्राधान्य देतो. सॉसेजवर भाजलेले गाजर आणि थोडी मोहरी घालून सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

16 पैकी 16

कोळंबी आणि स्कॅलॉप भाजी नीट ढवळून घ्यावे

हे सीफूड स्ट्री-फ्राय चवीने भरलेले आहे आणि ते 30 मिनिटांत तयार आहे!

रेसिपी पहा