प्रत्येक आईने या सवयी जाणून घेतल्या पाहिजेत, मुलाच्या उंचीत फरक पडेल.

उंची प्रामुख्याने पालकांकडून मिळालेल्या जनुकांवर अवलंबून असते, परंतु ही धारणा नियमित शारीरिक हालचाली आणि उत्तम जीवनशैलीने बदलली जाऊ शकते.

आपल्या मुलाने उंच, मजबूत आणि निरोगी व्हावे अशी प्रत्येक पालकाची इच्छा असते. आजूबाजूच्या इतर मुलांच्या तुलनेत तुमच्या मुलाची उंची कमी दिसते तेव्हा काळजी वाटणे स्वाभाविक आहे. बालपण आणि पौगंडावस्थेतील काळ म्हणजे शरीराची सर्वात वेगाने वाढ होते. अशा परिस्थितीत सुरुवातीपासूनच काही चांगल्या सवयी लावल्या आणि वाईट सवयी टाळल्या तर मुलाचा शारीरिक विकास अधिक चांगल्या पद्धतीने होऊ शकतो. चला त्या सोप्या आणि प्रभावी सवयी जाणून घ्या, ज्या तुमच्या मुलाची उंची आणि एकूण वाढ करण्यात मदत करू शकतात.

मुलाची वाढ थांबण्याची कोणती कारणे आहेत?

मुलांची वाढ केवळ आनुवंशिकतेवर अवलंबून नसते. पौष्टिकतेचा अभाव, पुरेशी झोप न मिळणे, वारंवार आजारी पडणे, हार्मोनल समस्या, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि काही वैद्यकीय परिस्थिती यांचाही वाढीवर परिणाम होतो. त्यामुळे जर मुल त्याच्या वयानुसार वाढत असेल असे वाटत नसेल तर त्याचे कारण जाणून घेणे गरजेचे आहे.

वाढ वाढवण्यासाठी मुलाच्या आहारात काय समाविष्ट करावे

मुलाच्या शरीराच्या वाढीसाठी प्रथिने, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे संतुलित सेवन आवश्यक आहे. फास्ट फूड आणि जंक फूड टाळा आणि फक्त घरी बनवलेले पौष्टिक अन्न द्या. तुमच्या आहारात दूध, दही, चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा, कारण ते कॅल्शियम आणि प्रथिने समृद्ध आहेत. पालक, ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या आणि हंगामी फळे देखील आवश्यक आहेत. रोजच्या आहारात कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा.

मुलाच्या वाढीसाठी प्रथिने महत्वाचे का आहे?

शरीरात नवीन पेशींची निर्मिती, स्नायूंचा विकास आणि हाडांच्या वाढीमध्ये प्रथिने महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यामुळे मुलांच्या आहारात डाळी, टोफू, सोयाबीन, दूध, अंडी, काजू यांचा समावेश करा.

व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम महत्वाचे का आहेत?

मजबूत हाडांसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे आणि व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. सकाळचा सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डीसाठी खूप महत्त्वाचा असतो. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियमसाठी चांगले असतात. मुलाला दररोज किमान 30 मिनिटे बाहेर खेळू द्या, जेणेकरून त्यांना पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळू शकेल. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी पूरक आहार देखील दिला जाऊ शकतो.

झोपेची कमतरता वाढू शकते

उंचीवर परिणाम करणारे 'ह्युमन ग्रोथ हॉर्मोन' हे प्रामुख्याने झोपताना स्रवले जाते. त्यामुळे मुलांना पुरेशी झोप मिळणे अत्यंत आवश्यक आहे. वाढत्या मुलांना प्रौढांपेक्षा जास्त झोप लागते. 6 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुलांना 9 ते 11 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप आवश्यक आहे. निजायची वेळ निश्चित करा आणि तुमच्या मुलाची बेडरूम शांत आणि आरामदायी असल्याची खात्री करा.

दररोज खेळणे महत्वाचे आहे

नियमित व्यायाम आणि खेळ हाडे मजबूत करतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि शरीराच्या सर्वांगीण विकासास चालना देतात. तुमच्या मुलाला उंची वाढवणाऱ्या व्यायाम आणि खेळांमध्ये सहभागी होण्यासाठी प्रोत्साहित करा. तुमच्या मुलाला काही खेळ किंवा शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्यासाठी प्रोत्साहित करा. पोहणे आणि बास्केटबॉल सारख्या क्रियाकलापांमुळे शरीर ताणले जाते, जे हाडांच्या विकासासाठी चांगले आहे. धावणे, उडी मारणे आणि सायकल चालवणे देखील हृदय आणि स्नायूंसाठी खूप फायदेशीर आहे. दररोज किमान एक तास शारीरिक क्रियाकलाप करणे खूप महत्वाचे आहे.

वाईट स्थितीकडे लक्ष द्या

वाकून बसण्याच्या किंवा चालण्याच्या सवयीमुळे मणक्याचा आकार चुकीचा होऊ शकतो, ज्यामुळे मूल त्याच्या वास्तविक उंचीपेक्षा लहान दिसू शकते. योग्य मुद्रेत बसा, पाठ सरळ ठेवण्याची सवय लावा. तुमच्या मुलाला सुरुवातीपासूनच योग्य पवित्रा घेऊन बसायला आणि चालायला शिकवा. वाचताना त्यांची पाठ सरळ आणि खांदे मागे ठेवण्याची त्यांना आठवण करून द्या. योग्य पवित्रा त्यांना केवळ उंच दिसण्यास मदत करत नाही तर भविष्यात पाठदुखीसारख्या समस्यांना देखील प्रतिबंधित करते.

संप्रेरक असंतुलन आणि वैद्यकीय परिस्थिती

क्वचित प्रसंगी, ग्रोथ हार्मोनची कमतरता किंवा थायरॉईड समस्यांसारख्या वैद्यकीय स्थितींमुळे उंची कमी होते. वाढीचा मागोवा घ्या, असामान्य लक्षणांकडे लक्ष द्या, तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या उंचीबद्दल काळजी वाटत असल्यास डॉक्टरांना भेट द्या. डॉक्टर मुलाच्या वाढीच्या तक्त्याची इतर मुलांशी तुलना करतील आणि काही वैद्यकीय समस्या आहेत का ते शोधून काढतील. वेळेवर आढळल्यास उपचार शक्य आहेत. मुलाच्या विकासाचे निरीक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे.

अशा सवयी ज्या मुलाच्या वाढीस नुकसान करतात

जंक फूड, शर्करायुक्त पेये आणि उच्च प्रक्रिया केलेले अन्न शरीरासाठी हानिकारक आहेत आणि वाढीस अडथळा आणू शकतात. बाहेरचे अन्न, पिझ्झा, बर्गर आणि कोल्ड्रिंक्सचा वापर मर्यादित करा. यामध्ये पोषक तत्वे नसतात तर फक्त रिकाम्या कॅलरीज असतात ज्यामुळे लठ्ठपणा येतो. साखरेचे जास्त सेवन केल्याने शरीरातील कॅल्शियमचे शोषणही कमी होते. मुलांना घरचे बनवलेले पौष्टिक पदार्थ खाण्याची सवय लावा.

डॉक्टरांचा सल्ला घेणे कधी आवश्यक आहे

नियमित आरोग्य तपासणी करून, मुलाच्या विकासाशी संबंधित कोणतीही समस्या वेळेत ओळखली जाऊ शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की मुल त्याच्या वयानुसार वाढत नाही, तर नक्कीच बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या. ग्रोथ चार्ट आणि इतर आवश्यक चाचण्यांच्या आधारे डॉक्टर नेमके कारण सांगू शकतात.

वजनाकडे लक्ष द्या

मुलाचे जास्त वजन त्याच्या क्रियाकलापांवर देखील परिणाम करू शकते. त्यामुळे निरोगी विकासासाठी वजन संतुलित राखणेही महत्त्वाचे आहे. पोषक तत्वांकडे लक्ष द्या संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे आपल्या मुलाला निरोगी वजन राखण्यासाठी प्रोत्साहित करा. योग्य पोषण आणि शारीरिक हालचालींचे संयोजन केवळ वजन नियंत्रित करण्यास मदत करत नाही तर ते उंच आणि मजबूत बनवते.

काही महत्वाच्या टिप्स

1.9-11 तास चांगली झोप
2. दररोज किमान 1 तास मैदानी खेळ
3. प्रथिने आणि कॅल्शियम समृध्द अन्न
4. दररोज उन्हात थोडा वेळ घालवा
5. जंक फूड आणि साखरयुक्त पेये सोडून द्या
6. वेळोवेळी आरोग्य तपासणी करून घ्या