वजन कमी होण्याचे परिणाम खूप वेळ घेतात? फिटनेस कोच राज गणपथ शेअर करतात 5 नॉन-निगोशिएबल जर तुम्हाला तंदुरुस्त व्हायचे असेल
फिटनेस हा क्वचितच सरळ प्रवास असतो. तेथे उच्च आणि निम्न असतील आणि जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही दिसत आहात, प्रयत्न करत आहात आणि तरीही तुम्हाला हवे असलेले परिणाम दिसत नाहीत तेव्हा ते निराशाजनक असू शकते. परंतु अर्थपूर्ण प्रगतीसाठी वेळ लागतो आणि सातत्य आणि संयम हेच शेवटी फरक करतात. तुम्ही दाखवत राहिल्यास आणि काम करत राहिल्यास, त्याचे परिणाम पुढे येतील.
चेन्नईस्थित फिटनेस प्रशिक्षक राज गणपथ, ज्यांना १८ वर्षांचा अनुभव आहे आणि स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि सिंपल, नॉट इझीचे लेखक, तुम्ही फिट होण्यासाठी गंभीर असल्यास, तुम्हाला फॉलो करणे आवश्यक असलेल्या पाच नॉन-निगोशिएबल गोष्टींचा भंग करत आहेत.
आठवड्यातून चार ते सहा दिवस व्यायाम करा
तंदुरुस्त व्हायचे असेल तर नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरीही आठवड्यातून किमान चार ते सहा वेळा वर्कआउट करण्याची शिफारस राज करतात. तुमचे ध्येय वजन कमी करणे आणि तुमचा फिटनेस सुधारणे हे असेल तर, सातत्य आणि दर्शविण्यासाठी प्रयत्न करणे हे वाटाघाटी करण्यासारखे नाही.
राज ठळकपणे सांगतात, “नंबर वन, तुम्हाला आठवड्यातून चार ते सहा दिवस व्यायाम करावा लागतो. सातत्यपूर्ण व्यायाम केल्याशिवाय तंदुरुस्त झालेला अक्षरशः कोणीही नसतो. ते तीव्र असण्याची गरज नाही. वेडे असण्याची गरज नाही, परंतु तुम्हाला दाखवून काम करावे लागेल. ते घडवून आणण्याचा मार्ग शोधा कारण ही एक सवय आहे जी तुमच्या पुढच्या आयुष्यासाठी नाही तर पुढील वर्षांसाठी देत राहते.
सातत्याने चांगले खा
जेव्हा तुम्ही तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करता, तेव्हा तुमच्या पोषणाबद्दल अधिक शिस्तबद्ध बनणे ही एक महत्त्वाची पायरी असते. तथापि, आपल्या खाण्याच्या सवयींशी प्रामाणिक आणि सुसंगत असणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. आपल्या उर्वरित आहारात जंक फूडचे वर्चस्व असेल तर अधूनमधून स्वच्छ, निरोगी जेवण घेणे मोजले जात नाही.
राज स्पष्ट करतात, “दोन नंबर, तुम्हाला 'किंड्या सॉर्टा'पेक्षा चांगले खावे लागेल. थोडेसे प्रथिने, थोड्या भाज्या, प्रत्येक वेळी जंक नाही म्हणणे – पुरेसे नाही. तुम्हाला अधिक शिस्तबद्ध व्हावे लागेल. अन्नाचा दर्जा आणि अन्नाचे प्रमाण दोन्ही महत्त्वाचे आहे. म्हणून, तुम्हाला योग्य पदार्थ खावे लागतील आणि तुम्हाला तुमचा आकार मर्यादित ठेवावा लागेल.”
झोपेला प्राधान्य द्या
झोप हा फिटनेसचा आणखी एक महत्त्वाचा आधारस्तंभ आहे ज्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. कमी झोपेवर सतत धावणे केवळ तुमच्या उर्जेच्या पातळीवरच नाही तर तुमच्या चयापचय आणि इतर शारीरिक कार्यांवर देखील परिणाम करू शकते. आरोग्यदायी निवडी करणे आणि कालांतराने त्यांना चिकटून राहणे देखील कठीण होऊ शकते.
फिटनेस प्रशिक्षक नोंदवतात, “तीसरा क्रमांक, तुम्हाला झोपेला प्राधान्य द्यावे लागेल, किमान साडेसहा तास, आदर्शत: दररोज सात तास. कारण जर तुम्ही असे केले नाही, तर तुम्ही पहिल्या दोन गोष्टी सातत्याने करण्याचे स्वप्नही पाहू शकत नाही.”
जबाबदारी घ्या
निरोगी निवडी सातत्याने करणे ही एक जबाबदारी आहे ज्यासाठी तुम्ही स्वतःला जबाबदार धरले पाहिजे. फिटनेस प्रक्रियेमध्ये तुमच्या दिनचर्येतील अंतर ओळखणे आणि अस्वास्थ्यकर सवयींना चांगल्या सवयींसह बदलण्यासाठी संधी शोधणे समाविष्ट असते. जर तुम्हाला स्वतःला जबाबदार धरण्यात अडचण येत असेल, तर ट्रेनर किंवा तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत करणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीसोबत काम करण्याचा विचार करा.
राज जोर देते, “चार नंबर, तुम्हाला स्वतःशी प्रामाणिक राहण्याची गरज आहे. तुम्ही स्वतःला एवढेच सांगू शकत नाही की, 'मी खूप मेहनत करत आहे, मी खूप चांगले खात आहे, पण मला परिणाम दिसत नाही'. तुम्हाला जबाबदारी घ्यावी लागेल. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात डोकावून पाहावे लागेल, अंतर शोधावे लागेल आणि ते दूर करावे लागेल. आणि जर तुम्ही ते करू शकत नसाल, तर तुम्ही जबाबदार असाल.
धीर धरा
फिटनेस म्हणजे सातत्य आणि संयम. अर्थपूर्ण परिणाम रात्रभर होत नाहीत, आणि क्रॅश डाएट किंवा द्रुत निराकरणे क्वचितच टिकाऊ असतात. चिरस्थायी प्रगती पाहण्यासाठी तुम्हाला दाखवत राहावे लागेल, प्रयत्न करावे लागतील आणि सातत्य राखावे लागेल.
फिटनेस प्रशिक्षक ठळकपणे सांगतात, “पाच नंबर, तुम्हाला धीर धरावा लागेल. जरी तुम्ही पहिल्या चार गोष्टी अचूकपणे, सातत्यपूर्ण केल्या तरीही, परिणाम दिसायला वेळ लागेल. म्हणून, सातत्य ठेवा, धीर धरा आणि काम करत राहा, आणि मी तुम्हाला हमी देतो, तुमची प्रगती होईल.”
वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.
Comments are closed.