तुमच्या कालावधीत काय खावे: पोषणतज्ञ थकवा दूर करण्यासाठी एक साधा पूर्ण-दिवस आहार योजना सामायिक करतात

मासिक पाळी हा स्त्रीच्या जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे. या काळात, शरीरात अनेक बदल होतात आणि मासिक पाळीत अडथळे, हार्मोनल चढउतार, थकवा, मूड बदलणे आणि अशक्तपणा जाणवणे सामान्य आहे. चुकीचे अन्न खाल्ल्याने अस्वस्थता वाढू शकते, ज्यामुळे दिवसभर उर्जेची पातळी राखण्यास मदत करणारा संतुलित आहार पाळणे महत्त्वाचे ठरते.

नुकतेच, पोषणतज्ञ किरण कुकरेजा यांनी तिच्या इंस्टाग्राम पेजवर 'नटी ओव्हर न्यूट्रिशिअस' हा व्हिडिओ शेअर केला आहे, ज्यात मासिक पाळीच्या काळात तिच्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश आहे. व्हिडिओमध्ये, तिने उघड केले आहे की ती तिच्या दिवसाची सुरुवात भिजवलेल्या मनुका, केशर आणि नट्सने करते, तिच्या आहारात मॅग्नेशियम आणि निरोगी चरबी समाविष्ट करण्याचा एक सोपा मार्ग.

तुमच्या कालावधीत पौष्टिक आणि संतुलित आहाराचे पालन केल्याने सर्वांगीण कल्याण होण्यास मदत होऊ शकते. लोहयुक्त हिरव्या पालेभाज्या अशक्तपणा आणि थकवा येण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात, तर बदाम, अक्रोड, काजू आणि चिया बिया यांसारखी सुकी फळे आणि बिया मॅग्नेशियम आणि निरोगी चरबी प्रदान करतात. व्हिडिओमध्ये, पोषणतज्ञ न्याहारीपासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत अनेक जेवण कल्पना देखील सामायिक करतात, जे सहजपणे आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

तसेच वाचा: कालावधी वेदना कमी करणारे पदार्थ: नैसर्गिक आरामासाठी मार्गदर्शक

भिजवलेले मनुके आणि केशर पाणी

8 ते 10 काळे मनुके आणि 3 ते 4 केशर एका ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजत ठेवा. सकाळी पाणी गाळून रिकाम्या पोटी प्या.

स्टीव्ह ऍपल फायबर बाऊल

साहित्य

• 2 सोललेली सफरचंद
• चिमूटभर दालचिनी
• 1 टेस्पून भिजवलेले चिया बिया
• 1 टीस्पून फ्लेक्ससीड पावडर
• 1 टेस्पून भाजलेल्या भोपळ्याच्या बिया
• काही भिजवलेले काळे मनुके
• 2 prunes
• 3 ते 4 चमचे डाळिंबाचे अरिल्स

पद्धत

सोललेली सफरचंद चिमूटभर दालचिनीने शिजवा आणि झाकण लावा. मऊ होईपर्यंत 6 ते 7 मिनिटे शिजवा.

सफरचंद एका वाडग्यात हलवा आणि त्यात भिजवलेल्या चिया बिया, फ्लॅक्ससीड पावडर, भाजलेले भोपळ्याचे दाणे, भिजवलेले मनुके, प्रून आणि डाळिंब घाला. सर्वकाही चांगले मिसळा आणि सर्व्ह करा.

भाजीचा रस

साहित्य

• 1 बीटरूट
• 1/2 गाजर
• १/२ कप डाळिंब
• मुठभर कोथिंबीर
• मूठभर पुदिन्याची पाने
• १/२ लिंबाचा रस

पद्धत

कोल्ड-प्रेस्ड ज्युसर किंवा ग्राइंडर वापरून सर्व साहित्य मिसळा. पिण्यापूर्वी रस गाळून घ्या.

व्हेज ज्वारी रोटी

साहित्य

• ज्वारीचे पीठ
• बारीक चिरलेला कांदा
• धणे पाने
• हिरव्या मिरच्या
• मीठ
• काळी मिरी पावडर
• कोमट पाणी

पद्धत

ज्वारीचे पीठ कांदा, कोथिंबीर, हिरवी मिरची, मीठ आणि मिरपूड एकत्र करा.

कोमट पाणी घालून मऊ पीठ मळून घ्या. पीठाचे समान भाग करा आणि प्रत्येक भाग रोटीमध्ये लाटा. दोन्ही बाजूंनी गरम तव्यावर सोनेरी आणि पूर्ण शिजेपर्यंत शिजवा.

पनीर मखाना टिक्की

साहित्य

• भिजवलेले माखण
• किसलेले पनीर
• 1 उकडलेला बटाटा
• किसलेले गाजर
• उकडलेले वाटाणे
• धणे पाने
• हिरव्या मिरच्या
• चाट मसाला
• मीठ
• काळी मिरी पावडर
• आवश्यकतेनुसार इतर मसाले

पद्धत

भिजवलेले मखन काढून टाका आणि मिक्सिंग बाऊलमध्ये ठेवा. किसलेले पनीर, उकडलेले बटाटे, गाजर, मटार, कोथिंबीर, हिरवी मिरची, चाट मसाला, मीठ, काळी मिरी आणि इतर मसाले घाला.

सर्वकाही नीट मिसळा आणि मिश्रणाला लहान टिक्कीचा आकार द्या. गरम तव्यावर दोन्ही बाजूंनी सोनेरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत शिजवा.

हिबिस्कस चहा

1 कप पाणी 3 ते 4 मिनिटे उकळवा. गॅस बंद करा आणि 1 टीस्पून वाळलेल्या हिबिस्कसची फुले घाला. झाकण ठेवून 7 ते 10 मिनिटे भिजू द्या. ताण आणि उबदार आनंद घ्या.

व्हिडिओ येथे पहा: