मलायका अरोरा तिची विन्यासा फ्लो दिनचर्या सामायिक करते: नवशिक्या घरी हा योग कसा वापरून पाहू शकतात ते येथे आहे

मलायका अरोरा हिने तिच्या विन्यासा फ्लो सरावाची एक झलक शेअर केली आहे, हे दर्शविते की तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी विस्तृत योग दिनचर्या आवश्यक नाही. अभिनेत्याने आणि फिटनेस उत्साही व्यक्तीने स्थिर श्वासोच्छवासासह जोडलेल्या प्रवाही योगासनांची मालिका दर्शवणारा व्हिडिओ पोस्ट केला आहे.

व्हिडिओची सुरुवात मलायका अधो मुख स्वानासन किंवा डाऊनवर्ड-फेसिंग डॉगमध्ये होते, ती वीरभद्रासन किंवा वॉरियर पोझसह वेगवेगळ्या पोझमधून फिरण्यापूर्वी. ती अखेरीस डाउनवर्ड-फेसिंग डॉगकडे परत येते, एक साधा प्रवाह तयार करते जो नवशिक्यांसाठी अनुकूल केला जाऊ शकतो.

व्हिडिओ शेअर करताना, मलायकाने लिहिले, “योगासाठी नवीन आहात? लवचिकता सुधारण्यासाठी, सामर्थ्य वाढवण्यासाठी, संतुलन वाढवण्यासाठी आणि श्वासोच्छवासासह हालचाली जोडण्यासाठी हा नवशिक्या-अनुकूल विन्यासा प्रवाह वापरून पहा. हळूहळू सराव करा, खोल श्वास घ्या आणि तुमच्या प्रवाहाचा आनंद घ्या.”

विन्यासा फ्लो योग म्हणजे काय?

विन्यासा ही योगाची एक शैली आहे जिथे हालचालींचा श्वासोच्छवासाशी समन्वय साधला जातो. प्रत्येक पोझ बराच वेळ धरून ठेवण्याऐवजी, तुम्ही सतत क्रमाने एका स्थितीतून दुसऱ्या स्थानावर जा.

तसेच वाचा: तुमचे शूज तुमचे सांधे दुखत आहेत का? दैनंदिन पादत्राणे तुमच्या गुडघे, घोट्या आणि स्थितीवर कसा परिणाम करू शकतात

असा कोणताही एक विन्यास दिनक्रम नाही जो प्रत्येकाने पाळावा. शिक्षक, वर्ग आणि सरावाच्या पातळीनुसार पोझ आणि वेग बदलू शकतात.

कारण त्यात हालचाल समाविष्ट आहे, विन्यासा शरीराच्या जागरुकता आणि नियंत्रित श्वासोच्छवासास प्रोत्साहित करताना अनेक स्नायू गट कार्य करू शकतात. नियमित योगाभ्यास लवचिकता, संतुलन, सामर्थ्य आणि तणाव व्यवस्थापनास देखील मदत करू शकते.

नवशिक्यांसाठी एक साधा विन्यासा प्रवाह

तुम्ही योगासाठी नवीन असाल तर हा सौम्य क्रम वापरून पहा. हळू हळू हलवा आणि स्वत: ला कोणत्याही पोझमध्ये सक्ती करू नका.

1. माउंटन पोझ
तुमचे पाय आरामात आणि हात बाजूला ठेवून उभे रहा.
श्वास घेणे: 3 मंद श्वास घ्या. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा.

2. फोल्ड फॉरवर्ड करा
श्वास घ्या आणि हात वर करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, हळूवारपणे तुमच्या नितंबांपासून पुढे दुमडून घ्या. जर तुमचे हॅमस्ट्रिंग घट्ट वाटत असेल तर तुमचे गुडघे वाकवा.

3. अर्धा लिफ्ट
श्वास घ्या आणि तुमची छाती वर करा, तुमची पाठ लांब ठेवा. आपले हात आपल्या नडगी किंवा मांडीवर ठेवा.

4. फळी पोझ
श्वास सोडा आणि तुम्ही फळीमध्ये येईपर्यंत एका वेळी एक पाऊल मागे घ्या. नवशिक्या त्यांचे गुडघे मजल्यापर्यंत आणू शकतात.

5. कोब्रा पोझ
तुमचे गुडघे, छाती आणि कूल्हे हळूवारपणे खाली करा, नंतर जेव्हा तुम्ही तुमची छाती खालच्या कोब्रामध्ये उचलता तेव्हा श्वास घ्या. आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा.

6. अधोमुखी कुत्रा
श्वास सोडा आणि आपले नितंब वर आणि मागे उचला. आवश्यक असल्यास आपले गुडघे थोडे वाकवा.
3 ते 5 श्वासांसाठी येथे रहा.

7. कमी लंज
श्वास घ्या आणि आपला उजवा पाय आपल्या हातांच्या दरम्यान पुढे आणा. आपला डावा गुडघा जमिनीवर ठेवा जर ते अधिक आरामदायक वाटत असेल.
2 ते 3 स्थिर श्वास घ्या, नंतर डाऊनवर्ड-फेसिंग डॉगकडे परत या.
दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

8. योद्धा II
डाऊनवर्ड-फेसिंग डॉगपासून, तुमचा उजवा पाय पुढे आणा आणि तुमचा मागचा पाय बाहेर वळवा. तुमचा पुढचा गुडघा वाकवून आणि तुमचे हात लांब ठेवून वॉरियर II मध्ये जा.
3 श्वासासाठी हळू श्वास घ्या, नंतर डाऊनवर्ड-फेसिंग डॉगकडे परत जा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

9. मुलाची पोझ
आपले गुडघे जमिनीवर खाली करा आणि आपले नितंब आपल्या टाचांच्या दिशेने मागे बसा. आपले हात पुढे करा आणि अनेक आरामदायक श्वास घ्या.

हे देखील वाचा: आपल्या त्वचेचे वृद्धत्व वाढवणाऱ्या सवयी: 7 रोजच्या चुका

श्वास घेणे लक्षात ठेवा

श्वासोच्छवासाची पद्धत गुंतागुंतीची नसते. सामान्य मार्गदर्शक म्हणून, शरीर उघडताना किंवा लांब करताना श्वास घ्या आणि पोझमध्ये फोल्ड करताना, खाली करताना किंवा खोलवर जाताना श्वास सोडा.

क्रम घाईघाईने करू नये हा उद्देश आहे. जर तुमचा श्वासोच्छ्वास ताणत असेल तर, मंद करा किंवा विराम द्या. नवशिक्या पोझ देखील बदलू शकतात, समर्थनासाठी भिंत किंवा योग ब्लॉक्स वापरू शकतात आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा ब्रेक घेऊ शकतात.

मलायकाचा व्हिडिओ काही परिचित पोझची आठवण करून देतो, जेव्हा नियंत्रित श्वासोच्छवास आणि सजग हालचालींशी जोडलेले असते, तेव्हा सुरुवात करण्यासाठी एक सोपा सराव बनू शकतो.

प्रकाशित: 29 सप्टेंबर 2026, 07:26 pm IST

अस्वीकरण: अहवालांना प्रतिसाद देताना कृपया आक्षेपार्ह, अपमानास्पद, बेकायदेशीर आणि अश्लील टिप्पण्या टाळा. अशा टिप्पण्या सायबर कायद्यांतर्गत दंडनीय आहेत. कृपया वैयक्तिक हल्ल्यांपासून दूर राहा. येथे व्यक्त केलेली मते ही मातृभूमीची नसून वाचकांची वैयक्तिक मते आहेत.