किमान 20 ग्रॅम प्रथिनांसह 15 उच्च-फायबर नाश्ता पाककृती

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या पौष्टिक नाश्त्याच्या पाककृतींसह दिवसाची सुरुवात करा. चिया बियाणे, फळे आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या घटकांसह बनविलेले, हे सर्व जेवण फायबरमध्ये जास्त असते जे तुम्हाला दिवसभर इंधन टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, या सर्व पदार्थांमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 20 ग्रॅम प्रथिने असतात जे तृप्ति, रोगप्रतिकारक आरोग्य, स्नायूंची दुरुस्ती आणि हाडांच्या संरचनेला मदत करतात. आमच्या हाय-फायबर ब्रेकफास्ट कॅसरोल आणि चेडर-ब्लॅक बीन ओट नाईट ओट्स सारख्या पाककृती ज्यांना त्यांच्या सकाळच्या दिनचर्येत अधिक फायबर किंवा प्रथिने जोडायची आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहेत.

१५ पैकी ०१

हाय-फायबर ब्रेकफास्ट कॅसरोल

दिवसाच्या समाधानकारक सुरुवातीसाठी हा हाय-फायबर ब्रेकफास्ट कॅसरोल भाज्या, पांढरे बीन्स आणि संपूर्ण धान्य टोस्टने भरलेला आहे. जेवण-प्रीप ब्रेकफास्ट, वीकेंड ब्रंच किंवा न्याहारी-रात्रीच्या जेवणासाठी सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

न्याहारी सॉसेज धान्य वाडगा

सकाळचे जेवण नेहमी हातात ठेवण्यासाठी तुमच्या फ्रीझरमध्ये यापैकी जास्तीत जास्त हेल्दी ब्रेकफास्ट बाऊल बनवा. संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि प्रथिनांनी भरलेल्या झटपट न्याहारीसाठी फक्त गरम करा आणि खा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

चेडर-ब्लॅक बीन रात्रभर ओट्स

काळ्या बीन्स, चेडर आणि ताज्या औषधी वनस्पतींसह सेव्हरी ओट्स रात्रभर प्रथिने-पॅक्ड अपग्रेड मिळवतात. हा मेक-अहेड नाश्ता (किंवा झटपट लंच) स्कॅलियन आणि कोथिंबीरच्या ताजेपणाच्या संकेतासह मलईदार, चीझी आणि हार्दिक फ्लेवर्सचा समाधानकारक समतोल प्रदान करतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

रास्पबेरी-पीच-मँगो स्मूदी बाऊल

ही हेल्दी स्मूदी रेसिपी स्मूदी-बाउल क्रेझचे प्रवेशद्वार आहे. तुम्हाला जे काही फळे, नट आणि बिया आवडतात ते स्वतःचे बनवण्यासाठी वापरा. टॉपिंग्जसाठी क्रीमी, फ्रॉस्टी बेस प्राप्त करण्यासाठी चरण 1 मध्ये गोठवलेली फळे वापरण्याची खात्री करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

उच्च-प्रथिने नाश्ता टॅकोस

या हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट टॅको रेसिपीमध्ये, ब्लॅक बीन्स, अंडी आणि चीज कॉर्न टॉर्टिलामध्ये दुमडल्या जातात आणि तुमच्या आवडत्या साल्सासह शीर्षस्थानी असतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

नाश्ता चोंदलेले Peppers

या न्याहारीमध्ये अंडी, हार्टी बीन्स, काळे आणि टॅको सिझनिंगने भरलेल्या मिरच्यांनी तुमचा वीकेंड सुरू करा. जर तुम्ही ती भरणार असाल तेव्हा मिरपूड सपाट होत नसेल, तर भरणा जागेवर राहण्यास मदत करण्यासाठी मागील बाजूने (परंतु संपूर्ण मार्गाने नाही) एक लहान तुकडा काढून टाका.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

विरोधी दाहक नाश्ता वाडगा

ही रंगीबेरंगी, समाधानकारक नाश्त्याची धान्याची वाटी एक पौष्टिक शक्ती आहे, ज्यामध्ये काळ्या सोयाबीन, भाजलेली ब्रोकोली आणि बीट्स यांसारख्या घटकांनी भरलेले आहे जे तुमच्या दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी जळजळांशी लढा देतात. अंडी अगदी बरोबर शिजली जाते – किंचित जॅमी अंड्यातील पिवळ बलक सह पक्का अंड्याचा पांढरा. जर तुम्हाला अंड्यातील पिवळ बलक पूर्णपणे शिजवायचे असेल तर ते आणखी दोन मिनिटे शिजवा. भरपूर टेक्चरल कॉन्ट्रास्टसह ही धान्याची वाटी दोलायमान आणि मनोरंजक आहे आणि आम्हाला माहित आहे की तुम्ही ते बनवणे थांबवू शकणार नाही.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग

ही हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी फायबर आणि प्रोटीनने भरलेला एक उत्तम मेक-अहेड नाश्ता आहे. चिया बिया मिश्रित बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरी रात्रभर भिजवून ठेवतात, एक मलईदार पुडिंग तयार करतात जे पीनट बटर-आणि-जेली इफेक्टसाठी स्तरित असते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

प्रथिने ओटचे जाडे भरडे पीठ

या जलद आणि समाधानकारक प्रोटीन ओटमील रेसिपीने तुमचा दिवस सुरू करा. दुधात ओट्स उकळण्याने एक समृद्ध, मलईदार बेस तयार होतो, तर प्रथिने पावडर आणि पीनट बटर अतिरिक्त राहण्याची शक्ती देतात. केळीच्या तुकड्यांचा टॉपिंग प्रत्येक चाव्यात नैसर्गिक गोडवा आणतो, परंतु आपल्या आवडत्या फळासाठी ते मोकळ्या मनाने बदलू शकता.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

आंबा-बदाम स्मूदी बाऊल

या निरोगी स्मूदी बाऊल रेसिपीसाठी, पोत जाड, मलईदार आणि फ्रॉस्टी ठेवण्यासाठी गोठवलेली फळे (ताजे नाही) वापरण्याची खात्री करा.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही पॅरफेट क्रीमी ग्रीक-शैलीतील दही आणि फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकन आपल्या दिवसाची आतड्यांशी अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. जारमध्ये घटक स्तर केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

चॉकलेट-पीनट बटर प्रोटीन शेक

हा क्रिमी हाय-प्रोटीन शेक तुम्हाला तासन्तास तृप्त ठेवेल आणि चॉकलेट-पीनट बटर बॅना मिल्कशेक सारखा चव येईल. सोयामिल्क, ग्रीक दही आणि पीनट बटरमध्ये नैसर्गिकरीत्या प्रथिने असल्यामुळे तुम्हाला प्रोटीन पावडर घालण्याची गरज नाही.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

पालक आणि अंडी टॅकोस

कडक उकडलेले अंडे पालक, चीज आणि साल्सा सोबत एक जलद, चवदार न्याहारीसाठी एकत्र केले जातात. मॅश केलेला एवोकॅडो क्रीमयुक्त घटक प्रदान करतो, तर लिंबाचा रस पिळून आम्लता येते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

भाजलेले चायोटे आणि ब्लॅक बीन नाश्ता वाडगा

एक कुरकुरीत, ताजेतवाने फळ सामान्यत: चवदार पदार्थांमध्ये शिजवलेले, चायोटे हे व्हिटॅमिन सी आणि फायबर प्रदान करताना मोठ्या प्रमाणात जेवण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. या रेसिपीमध्ये काळ्या सोयाबीन, अंडी आणि क्वेसो फ्रेस्कोसह चायोटे भरलेल्या नाश्त्यासाठी आहे.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

किवी-ग्रॅनोला ब्रेकफास्ट केळी स्प्लिट

आम्ही एक क्लासिक मिष्टान्न घेतो आणि आइस्क्रीमसाठी दहीमध्ये अदलाबदल करून नाश्ता-अनुकूल फिरतो. ताणलेल्या दह्याची जाड सुसंगतता (उदा. ग्रीक-शैली किंवा स्कायर) त्याचा आकार ठेवण्यास आणि आइस्क्रीमच्या स्कूप्सची नक्कल करण्यास मदत करते. शिवाय, त्यात नेहमीच्या दह्यापेक्षा जास्त प्रथिने असतात. भरपूर बिया आणि नट हे मऊ केळीसाठी एक सुंदर टेक्सचरल काउंटरपॉइंट आहेत.

रेसिपी पहा