आरोग्य डेस्क. वाढत्या वयाबरोबर पुरुषांच्या शरीराला पूर्वीपेक्षा जास्त पोषक तत्वांची गरज असते. वयाच्या ४५व्या वर्षांनंतर आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक होते. अशा परिस्थितीत काही बियांचा आहाराचा भाग बनवून शरीराला प्रथिने, फायबर, हेल्दी फॅट आणि अनेक आवश्यक पोषक घटक मिळू शकतात. तथापि, हे कोणत्याही रोगावर उपचार म्हणून मानले जाऊ नये.
1. भोपळा बिया
भोपळ्याच्या बिया प्रथिने, मॅग्नेशियम, जस्त आणि निरोगी चरबीचा चांगला स्रोत मानल्या जातात. हे मर्यादित प्रमाणात खाल्ल्याने आहारातील पौष्टिक गुणवत्ता सुधारू शकते. हे सॅलड्स, दलिया किंवा स्नॅक्समध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते.
2. अंबाडी बिया
फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् (एएलए) फ्लेक्ससीडमध्ये आढळतात. संतुलित आहाराचा एक भाग बनून, ते पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. फ्लॅक्ससीड बारीक करून खाणे सोपे आहे आणि ते दही किंवा ओट्समध्ये मिसळले जाऊ शकते.
3. चिया बियाणे
चिया बियांमध्ये फायबर, प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसह अनेक पोषक घटक असतात. फायबरमुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहण्यास मदत होते. हे पाणी, दूध किंवा दहीमध्ये भिजवून घेतले जाऊ शकते.
4. सूर्यफूल बिया
सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि निरोगी चरबी आढळतात. समतोल प्रमाणात सेवन केल्याने दैनंदिन आहारातील पोषक घटक वाढू शकतात. जास्त मीठ न घालता त्यांना फॉर्ममध्ये घेणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
Comments are closed.