रोज रात्री टीव्ही लावून झोपता? हृदयाच्या संरचनेतील बदलांसाठी नवीन संशोधन दुवे रात्रीचा प्रकाश एक्सपोजर

रात्रभर टेलिव्हिजन वाजवत राहून तुम्ही अनेकदा टीव्ही पाहताना झोपी जाता का? जरी ही सवय आरामशीर वाटू शकते, झोपेच्या वेळी कृत्रिम प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

मानवी शरीर अंतर्गत जैविक घड्याळाचे अनुसरण करते ज्याला म्हणतात सर्कॅडियन लयजे झोपे-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते. अंधार हे संकेत देते की विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे आणि झोपेच्या नियमनात सामील असलेल्या मेलाटोनिनच्या नैसर्गिक उत्सर्जनास समर्थन देते. रात्रीच्या वेळी कृत्रिम प्रकाशाचा संपर्क या प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकतो आणि झोपेच्या सामान्य पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

मध्ये प्रकाशित नवीन संशोधन युरोपियन हार्ट जर्नल रात्रीच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनाकडे लक्ष देण्याचे आणखी एक कारण जोडते. तथापि, निष्कर्ष हृदयाच्या संरचनेत आणि कार्यामध्ये बदल दर्शवितात, टेलिव्हिजनवर झोपल्याने थेट हृदयरोग होतो याचा पुरावा नाही.

नवीन हृदय संशोधनात काय आढळले?

अभ्यासामध्ये यूके बायोबँकमधील 11,071 सहभागींची तपासणी केली गेली ज्यांनी प्रकाशाच्या संपर्कात येण्यासाठी प्रकाश सेन्सर्सने सुसज्ज असलेल्या मनगटावर उपकरणे परिधान केली होती. सुमारे तीन वर्षांनंतर, सहभागींनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग केले, ज्यामुळे संशोधकांना त्यांच्या हृदयाची रचना आणि कार्याचे मूल्यांकन करता आले.

पुरवलेल्या संशोधन अहवालानुसार, रात्रीच्या वेळी जास्त प्रकाशाचा संपर्क हृदयाच्या अनेक वैशिष्ट्यांमध्ये मोजता येण्याजोग्या फरकांशी संबंधित होता.

यामध्ये हे समाविष्ट होते:

• 2.4% जास्त डाव्या वेंट्रिक्युलर वस्तुमान
• 1.5% जास्त सरासरी हृदयाच्या भिंतीची जाडी
• 1.9% कमी मायोकार्डियल आकुंचन अंश

संशोधकांनी उजव्या वेंट्रिकल आणि डाव्या आलिंदमधील बदल देखील पाहिले. एकत्रितपणे, निष्कर्षांचे वर्णन एकाग्र कार्डियाक रीमॉडेलिंगचा नमुना म्हणून केले गेले.

या मोजमापांचा आपोआप अर्थ असा होत नाही की सहभागींना क्लिनिकल हृदयरोग विकसित झाला होता. त्याऐवजी, ते हृदयाच्या संरचनेत आणि कार्यामध्ये फरक दर्शवतात जे पुढील तपासणीची हमी देतात.

हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की संशोधनामध्ये टेलिव्हिजन, दिवे आणि बाहेरील प्रकाशासह विविध स्त्रोतांकडून रात्रीच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनाचे परीक्षण केले गेले. केवळ टेलिव्हिजन पाहण्यामुळेच निरीक्षणात बदल घडून आले याचा पुरावा म्हणून निष्कर्षांचा अर्थ लावला जाऊ नये.

रात्रीच्या प्रकाशाचा हृदयाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो?

शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करण्यात प्रकाश महत्त्वाची भूमिका बजावते. जेव्हा डोळ्यांना रात्री प्रकाश आढळतो तेव्हा सिग्नल जैविक प्रक्रियांवर प्रभाव टाकू शकतात ज्यामुळे शरीराला झोपेसाठी तयार करण्यात मदत होते.

रात्रीचा तेजस्वी किंवा सततचा प्रकाश झोपेच्या वेळेत व्यत्यय आणू शकतो, झोपेची गुणवत्ता कमी करू शकतो किंवा झोपेच्या कमी कालावधीत योगदान देऊ शकतो. कालांतराने, विस्कळीत झोपेची पद्धत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याशी संबंधित अनेक प्रक्रियांवर परिणाम करू शकते, ज्यात रक्तदाब नियमन आणि चयापचय कार्य समाविष्ट आहे.

अभ्यासात असेही आढळून आले की कमी झोपेचा कालावधी सांख्यिकीयदृष्ट्या रात्रीच्या वेळी प्रकाश प्रदर्शन आणि हृदयातील बदल यांच्यातील संबंधाचा एक भाग स्पष्ट करतो. संशोधकांचा असा अंदाज आहे की झोपेचा कालावधी अंदाजे 24% ते 49% निरीक्षण केलेल्या संघटनांमध्ये मध्यस्थी करतो.

हे सूचित करते की झोप हा नातेसंबंधाचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतो, जरी सांख्यिकीय मध्यस्थी निश्चित जैविक यंत्रणा स्थापित करत नाही किंवा कार्यकारणभाव सिद्ध करत नाही.

समस्येसाठी टेलिव्हिजन जबाबदार आहे का?

आवश्यक नाही. संभाव्य चिंतेचा विषय म्हणजे रात्रीचे वातावरण, ज्यामध्ये प्रकाशाचा समावेश आहे आणि त्याचे झोपेवर होणारे संभाव्य परिणाम.

रात्रभर चालणारा दूरदर्शन प्रकाशाची पातळी बदलू शकतो, तर त्याचा आवाज काही लोकांच्या झोपेला त्रास देऊ शकतो. इतर स्रोत, जसे की खिडक्यांमधून आत जाणारे पथदिवे, बेडसाइड दिवे आणि चमकदार इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन, रात्रीच्या वेळी उघडण्यात योगदान देऊ शकतात.

वेगवेगळ्या प्रकाश स्रोतांचे वैयक्तिक प्रभाव आणि ते दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिणामांशी कसे संबंधित आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

तुमची बेडरूम अधिक झोपेसाठी अनुकूल बनवण्याचे 5 मार्ग

तुम्हाला तुमचा टेलिव्हिजन बेडरूममधून काढण्याची गरज नाही. काही व्यावहारिक बदल केल्याने तुमची झोपेची दिनचर्या संरक्षित करण्यात मदत होऊ शकते.

1. स्लीप टाइमर सेट करा: जर दूरदर्शन तुम्हाला झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास मदत करत असेल, तर टाइमर वापरा जेणेकरून रात्रभर खेळण्याऐवजी ते आपोआप बंद होईल.

2. बेडरूम अंधारात ठेवा: अनावश्यक दिवे बंद करा आणि बाहेरचा प्रकाश कमी करण्यासाठी ब्लॅकआउट पडदे किंवा पट्ट्या वापरण्याचा विचार करा.

3. झोपायच्या आधी स्क्रीन एक्सपोजर कमी करा: रात्री उशिरा दूरदर्शनची जागा शांत करणाऱ्या क्रियाकलापाने पहा, जसे की शांत ऑडिओ वाचणे किंवा ऐकणे.

4. झोपेचे नियमित वेळापत्रक ठेवा: झोपायला जाणे आणि दररोज अंदाजे एकाच वेळी जागे होणे तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपे-जागण्याच्या लयला समर्थन देऊ शकते.

5. पुरेशा झोपेला प्राधान्य द्या: बहुतेक प्रौढांनी प्रत्येक रात्री किमान सात तास झोपेचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे, जरी वैयक्तिक गरजा भिन्न असतात.

तळ ओळ

दूरदर्शन चालू ठेवून झोपणे प्रत्येकासाठी आपोआप हानिकारक नसते आणि सध्याच्या निष्कर्षांनी हे सिद्ध केले नाही की ही सवय थेट हृदयविकारास कारणीभूत ठरते. असे असले तरी, रात्रीच्या वेळी अनावश्यक प्रकाश कमी करणे आणि झोपेच्या गुणवत्तेचे रक्षण करणे हे संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी योग्य पावले आहेत.

जर तुम्ही नियमितपणे थकल्यासारखे उठत असाल, सतत झोपेचा त्रास जाणवत असाल किंवा तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याबद्दल चिंता वाटत असेल, तर योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी चर्चा करण्याचा विचार करा.

वैद्यकीय अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. तुमच्या वैयक्तिक आरोग्यविषयक गरजांबद्दल मार्गदर्शनासाठी योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.