14 उच्च-फायबर, कमी-कॅलरी लंच तुम्ही 10 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात बनवू शकता

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या स्वादिष्ट 10-मिनिटांच्या पाककृतींसह जलद आणि निरोगी लंचचा आनंद घ्या! प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 6 ग्रॅम फायबरसह, हे जेवण तुम्हाला दिवसभर पोटभर राहण्यास मदत करेल. शिवाय, ते तुमचे ध्येय असल्यास निरोगी वजन कमी करण्यास समर्थन देण्यासाठी ते सर्व कमी कॅलरी आहेत. आमच्या हाय-प्रोटीन क्रिमी ब्रोकोली सॅलड आणि काकडी-पालक रॅप सारख्या पाककृती तुम्हाला व्यस्त आठवड्यांपर्यंत चालना देण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत.

पुन्हा कधीही रेसिपी गमावू नका!

तुमच्या सर्व पाककृती तुमच्या बोटांच्या टोकावर ठेवा. MyRecipes ॲपद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडींना इन्स्टाग्राम आणि TikTok सह, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करू शकता. विनामूल्य ॲप मिळवा.

14 पैकी 01

काकडी-पालक ओघ

हे ताजे आणि मलईदार काकडी-पालक लपेटणे काही मिनिटांत एकत्र येते. एक द्रुत दही स्प्रेड, लिंबू आणि बडीशेपने उजळलेले, शॉर्टकट त्झात्झीकीसारखे कार्य करते, तर कुरकुरीत काकडी, बटरी ॲव्होकॅडो आणि झाटारचा एक शिंपडा थंड कुरकुरीत आणि हर्बी डेप्थ जोडतो.

रेसिपी पहा

14 पैकी 02

मसूर आणि बकरी चीज टोस्ट

हा साधा टोस्ट त्वरीत, समाधानकारक चाव्यासाठी हार्दिक मसूर आणि कुरकुरीत टोस्टेड अक्रोडांसह क्रीमी बकरी चीज जोडतो. हा एक पौष्टिक-पॅक पर्याय आहे जो हलका दुपारच्या जेवणासाठी किंवा स्नॅकसाठी करतो तसाच नाश्त्यासाठीही काम करतो.

रेसिपी पहा

14 पैकी 03

3-घटक बीन सॅलड

हे सोपे तीन घटक असलेले बीन सॅलड कमीतकमी तयारीसह समाधानकारक वनस्पती-आधारित लंच बनवते. क्रिमी ग्रेट नॉर्दर्न बीन्सला तिखट लोणचेयुक्त लाल कांदे आणि ताज्या अजमोदा (ओवा) सोबत फेकले जाते जे फक्त 10 मिनिटांत एकत्र येते. हिरव्या भाज्यांवर चमच्याने किंवा कुरकुरीत संपूर्ण धान्य ब्रेडसह पेअर करून स्वतःच त्याचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

14 पैकी 04

एवोकॅडो, टोमॅटो आणि चिकन सँडविच

या हेल्दी चिकन सँडविच रेसिपीमध्ये, हेल्दी क्रीमी स्प्रेड तयार करण्यासाठी एवोकॅडोला मॅश केले जाते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 05

एवोकॅडो आणि अक्रोडांसह स्ट्रॉबेरी पालक कोशिंबीर

हे ग्रीष्मकालीन स्ट्रॉबेरी पालक सॅलड सूप किंवा अर्ध्या सँडविचसोबत सर्व्ह करा, किंवा पूर्ण आणि सहज आरोग्यदायी जेवणासाठी ग्रील्ड चिकन किंवा रोस्टेड सॅल्मनसोबत सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 06

व्हाईट बीन आणि व्हेज सॅलड

हे मांसविरहित मुख्य-डिश सॅलड क्रीमी, समाधानकारक पांढरे बीन्स आणि एवोकॅडो एकत्र करते. वेगवेगळ्या हंगामी भाज्यांमध्ये मिसळण्याचा प्रयत्न करा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 07

व्हेगन बिस्ट्रो लंच बॉक्स

कामावर जाण्यासाठी किंवा उद्यानात पिकनिकसाठी दुपारच्या जेवणासाठी पॅक करण्यासाठी योग्य, हा शाकाहारी बिस्ट्रो बॉक्स भूमध्यसागरीय आहार-प्रेरित कुरकुरीत भाज्या, पिटा ब्रेड, मलईदार हुमस आणि ऑलिव्हने भरलेला आहे.

रेसिपी पहा

14 पैकी 08

टूना आणि व्हाईट बीन सॅलड

कॅन केलेला ट्यूना आणि कॅनेलिनी बीन्सची काल-सन्मानित इटालियन जोडी एक अतिशय सोपी, समाधानकारक दुपारचे जेवण बनवते. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर सर्व्ह करा, ग्रील्ड संपूर्ण गव्हाच्या कंट्री ब्रेडवर किंवा संपूर्ण गव्हाच्या पिटा खिशात टाकून द्या.

रेसिपी पहा

14 पैकी 09

व्हाईट बीन आणि एवोकॅडो टोस्ट

मॅश केलेले एवोकॅडो आणि पांढरे बीन्स फायबर-समृद्ध आणि क्रीमयुक्त टॉपिंग बनवतात, टोस्टच्या कुरकुरीत स्लाइससाठी योग्य भागीदार. झटपट नाश्ता किंवा नाश्ता करून पहा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 10

कोबी, टोफू आणि एडामामे सलाड

तृष्णा क्रंच? कुरकुरीत लाल कोबी, एडामामे, बांबू शूट्स आणि चाऊ में नूडल्सने भरलेल्या सॅलडमध्ये चावा. हे सॅलड बेक केलेले टोफू, मँडरीन संत्री आणि तीळ व्हिनिग्रेटने किंचित गोड केले जाते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 11

क्विनोआ आणि चिया ओटमील मिक्स

या निरोगी रेसिपीसह तुमचे स्वतःचे गरम अन्नधान्य मिक्स बनवा. ते हातात ठेवा आणि जेव्हा तुम्ही गरमागरम न्याहारीसाठी तयार असाल तेव्हा तुम्हाला आवश्यक असलेली रक्कम शिजवा. उबदार तृणधान्याच्या एका सर्व्हिंगमध्ये सहा ग्रॅम फायबर असते—तुमच्या रोजच्या कोट्याच्या जवळपास एक चतुर्थांश.

रेसिपी पहा

14 पैकी 12

अंजीर आणि बकरी चीज सॅलड

अंजीर आणि मातीयुक्त शेळी चीज यांचे गोड-आणि-चविष्ट संयोजन टाळूला नक्कीच संतुष्ट करेल. जर तुम्हाला वाळलेले अंजीर सापडत नसेल तर वाळलेल्या जर्दाळूमध्ये बदल करून पहा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 13

चिकन एवोकॅडो बीएलटी रॅप

बीएलटी कोणाला आवडत नाही? या मेक्सिकन-प्रेरित आवृत्तीमध्ये, आम्ही चिकन आणि एवोकॅडो जोडले आहे आणि ते टॉर्टिलामध्ये गुंडाळले आहे, ज्यामुळे ते खाणे सोपे होते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 14

कुरकुरीत चणे सह ब्रुसेल्स स्प्राउट्स सॅलड

हे निरोगी हाय-फायबर सॅलड फक्त 10 मिनिटांत एकत्र येते. ते लगेच सर्व्ह करा किंवा पुढील आठवड्यासाठी चार अति-समाधानकारक उच्च-फायबर लंचसाठी वैयक्तिक सर्व्हिंगमध्ये पॅक करा. तयारीची वेळ कमी करण्यासाठी, आम्ही उत्पादन विभागातील ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि स्टोअरमधून खरेदी केलेले भाजलेले चणे वापरत आहोत. तुमच्या किराणा दुकानात हेल्दी स्नॅक्स किंवा नटांसह भाजलेले चणे स्नॅक्स पहा.

रेसिपी पहा