वयाच्या ६० वर्षापूर्वी हृदयविकाराचा झटका येऊ नये असे वाटते का?

हृदयविकाराचा झटका कसा टाळावा: जगभरात हृदयविकार झपाट्याने वाढत आहेत, ज्यामध्ये हृदयविकाराचा झटका हे मृत्यूचे सर्वात मोठे कारण आहे. विशेषतः तरुणांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याने वाढ होत आहे. जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी वाटत असेल आणि अशा आजारांपासून 60 वर्षे सुरक्षित राहायचे असेल तर डॉक्टरांनी सांगितलेल्या या 10 गोष्टींचा अवश्य अवलंब करा. यामुळे हृदयविकाराचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.
इन्स्टाग्रामवर, हृदयरोग विशेषज्ञ डॉ. इव्हान लेविन यांनी 60 वर्षापूर्वी हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकणारे दहा प्रभावी उपाय सांगितले आहेत.

हृदयविकाराचा झटका कसा टाळावा?
धुम्रपान आणि कोकेनपासून दूर राहा- डॉ. इव्हान यांच्या मते, हृदयविकाराचा सर्वात मोठा धोका घटकांपैकी एक आहे धूम्रपान. तुम्हाला तुमचे हृदय निरोगी ठेवायचे असेल तर कधीही धूम्रपान करू नका किंवा कोकेनचे सेवन करू नका. यामुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते आणि रक्तदाब वाढतो. ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. कोकेनमुळे हृदयाच्या धोकादायक समस्या निर्माण होऊ शकतात.

गोड पेये आणि फास्ट फूड – तुम्ही सोडा सारखे साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पेय टाळावे. निरोगी राहण्यासाठी, फास्ट फूड टाळा. विशेषत: प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अस्वास्थ्यकर चरबी, मीठ आणि साखर यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकार होतात.

दररोज व्यायाम करा- व्यायामाला तुमच्या दिनचर्येचा एक भाग बनवा. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. दररोज 30 मिनिटे व्यायाम केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. यामध्ये तुम्ही कार्डिओव्हस्कुलर आणि रेझिस्टन्स एक्सरसाइज करू शकता. यामुळे बीपी सुधारेल, वजन कमी होईल आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत होतील.

कोरोनरी आर्टरी कॅल्शियम स्कॅन – सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे कोरोनरी आर्टरी कॅल्शियम (CAC) स्कॅन करणे, ही एक चाचणी आहे जी हृदयाला रक्तपुरवठा करणाऱ्या धमन्यांमधील कॅल्शियमचे साठे शोधते. 40 वर्षांखालील लोक ज्यांना उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च लिपोप्रोटीन(a) किंवा हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास आहे त्यांनी या चाचणीबद्दल त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

ताण व्यवस्थापन- दीर्घकाळ तणावाखाली राहिल्याने हृदयावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्यामुळे नोकरी आणि नातेसंबंधातील तणाव दूर करून त्यावर उपाय शोधा. तणाव कायमचा काढून टाकता येत नाही परंतु व्यायाम, ध्यान, तुमचे छंद किंवा विश्रांती यावर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारते.

उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाकडे दुर्लक्ष करू नका – उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह योग्यरित्या नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. कारण या दोन्ही आजारांमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे हे दोन्ही आजार नियंत्रणात ठेवा.

वजन कमी करा- लठ्ठपणा कमी केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. पोटाभोवतीची चरबी कमी करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. पोटाभोवती वाढलेली चरबी मेटाबॉलिक सिंड्रोमशी संबंधित असू शकते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स, फॅटी यकृत आणि डिस्लिपिडेमियाचा धोका वाढतो. पण पोटावरील चरबीमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

दारूपासून दूर राहा- दारूपासून दूर राहा. आपण करू शकत नसल्यास, त्याचे प्रमाण मर्यादित करा. जास्त मद्यपान केल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

स्कॅनिंग महत्वाचे- अनेकांना असे वाटते की हृदयविकाराचा झटका अचानक येतो. परंतु हृदयविकाराचा विकास होण्यास अनेक वर्षे लागतात. डॉ. लेव्हिनच्या शिफारशींमध्ये आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे, जोखीम घटकांवर नियंत्रण ठेवणे आणि आवश्यक तेथे योग्य चाचणी घेणे यावर भर देण्यात आला आहे. जेणेकरून तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका टाळता येईल.

योग्य डॉक्टरांचा सल्ला- हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक आहे. तुमच्या समस्येबद्दल किंवा स्वतःला वाचवण्याच्या मार्गांबद्दल तुम्ही एखाद्या चांगल्या हृदयरोग तज्ञाशी बोलले पाहिजे. यामध्ये डॉक्टरांचा कोणताही सल्ला फायदेशीर ठरणार नाही.