सर्व्हायकल स्पॉन्डिलायटिसच्या वेदनापासून आराम मिळवण्यासाठी हे व्यायाम करा.

सर्व्हायकल स्पॉन्डिलायटिस: आजकाल डेस्क जॉब आणि कॉम्प्युटर किंवा लॅपटॉपसमोर तासनतास बसण्याची सवय यामुळे सर्व्हायकल स्पॉन्डिलायटिसची समस्या खूप सामान्य झाली आहे. सतत वाईट स्थितीत बसल्याने मान आणि खांद्याच्या स्नायूंवर दबाव वाढतो, ज्यामुळे हळूहळू वेदना, कडकपणा आणि कधीकधी चक्कर येते. जर तुम्हीही ऑफिसमधील या त्रासाने हैराण असाल तर तुम्हाला तुमचे काम सोडून कुठेही जाण्याची गरज नाही. तुमच्या खुर्चीवर बसून काही सोपे स्ट्रेचिंग व्यायाम करून तुम्ही या दुखण्यापासून त्वरित आराम मिळवू शकता. तर आम्हाला कळवा.

1. मान रोटेशन

मानेचे ताठरपणा दूर करण्यासाठी हा व्यायाम सर्वोत्तम मानला जातो. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या खुर्चीवर सरळ बसा. आता तुमची मान हळू हळू उजव्या बाजूला वळवा आणि काही सेकंद धरून ठेवा. नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या आणि मान डावीकडे फिरवा. यानंतर मान वर आणि खाली वाकवा. हे चक्र 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा. मान वेगाने किंवा धक्कादायकपणे फिरणार नाही याची काळजी घ्या.

2. खांदा रोल
सतत टायपिंग केल्यामुळे खांद्याचे स्नायू कडक होतात. हे दुरुस्त करण्यासाठी, पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा. आता तुमचे दोन्ही खांदे एकत्र उचला आणि गोलाकार हालचालीत त्यांना मागे हलवा. हे 10 वेळा करा. यानंतर, तीच प्रक्रिया 10 वेळा उलट दिशेने करा. यामुळे खांदे आणि पाठीच्या वरचा ताण लगेच कमी होतो.

3. चिन टक
संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहताना आपली मान अनेकदा पुढे झुकते. चिन टक व्यायाम हे दुरुस्त करतो. सरळ बसा आणि पुढे पहा. आता तुमची हनुवटी खाली न वाकवता सरळ मागे खेचा, जणू काही तुम्ही 'दुहेरी हनुवटी' तयार करत आहात. या स्थितीत 5 सेकंद थांबा आणि नंतर सामान्य व्हा. हे 10 वेळा करा. हे मानेच्या मागच्या बाजूचे स्नायू मजबूत करते.

4. बाजूकडील मान ताणणे
तुमचा उजवा तळहाता डोक्यावर घ्या आणि डाव्या कानाजवळ ठेवा. आता डाव्या बाजूला थोडासा ताण येईपर्यंत डोके उजव्या खांद्याकडे हळूवारपणे टेकवा. 15 सेकंद या स्थितीत रहा. दुसऱ्या बाजूने देखील हीच प्रक्रिया पुन्हा करा. हे मानेच्या बाजूच्या स्नायूंना आराम देते.