साखर नियंत्रण आहार: मिठाई कमी करणे पुरेसे नाही! हे पदार्थ रक्तातील साखरेसाठी देखील महत्त्वाचे आहेत

मधुमेह: रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी, लोक अनेक वेगवेगळ्या पद्धतींचा अवलंब करतात, जसे की इन्सुलिन किंवा औषध वापरणे किंवा त्यांच्या आहारात जाणीवपूर्वक बदल करणे. परंतु तरीही, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी योग्य अन्न खाल्ल्याने पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी आणि ते धोकादायकरित्या वाढण्यापासून रोखण्यात मोठा फरक पडू शकतो.

रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करणारे आहारातील बदल करण्यासाठी तुम्ही नवीन असल्यास, तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी काम करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या जेवणाचे नियोजन तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असेल. असे करताना हे पदार्थ आणि स्मार्ट जीवनशैली धोरणे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

एवोकॅडो

ट्विग कोणत्याही कार्ब-हेवी स्नॅकमध्ये (जसे ॲव्होकॅडो टोस्ट) ॲव्होकॅडो जोडण्याची शिफारस करते. “अवोकॅडोमध्ये फॅट आणि फायबर दोन्ही असतात, दोन पोषक घटक जे रक्तातील साखर संतुलित करण्यासाठी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे पचन आणि चयापचय कमी करण्यास मदत करतात,” तिने स्पष्ट केले.

संपूर्ण गव्हाची ब्रेड

पॉलिन्स्की-वेड यांनी सुचवले की जर तुम्ही आधी उल्लेख केलेला एवोकॅडो टोस्ट बनवणार असाल तर ते संपूर्ण गहू किंवा पंपर्निकल ब्रेडसह बनवण्याचा प्रयत्न करा. ते म्हणाले, “या प्रकारच्या ब्रेडवर पांढऱ्या ब्रेडपेक्षा कमी प्रक्रिया केली जाते आणि त्यात जास्त फायबर असते, ज्यामुळे पचन मंदावते,” तो म्हणाला.

सोयाबीनचे

“बीन्स फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने दोन्ही प्रदान करतात, जे दोन रक्तातील साखर स्थिर करणारे पोषक आहेत ज्याकडे तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे,” ट्विग म्हणाले. पॉलिन्स्की-वेड म्हणाले की बीन्स नैसर्गिकरित्या प्रतिरोधक स्टार्चमध्ये समृद्ध असतात, जे एक प्रकारचे फायबर आहे जे टाइप 2 मधुमेह किंवा प्री-डायबिटीज असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास मदत करते.

बेरी

पॉलिन्स्की-वेड म्हणाले की, बहुतेक ताज्या फळांमधील पाणी आणि फायबर सामग्री त्यांच्या फ्रक्टोज साखर संतुलित करते, तसेच पचन मंद करते आणि तुम्हाला पोट भरते. “बेरीजमध्ये कोणत्याही फळापेक्षा कमी प्रमाणात साखर असते आणि ते अँटिऑक्सिडंट्समध्ये देखील समृद्ध असतात,” त्यांनी स्पष्ट केले. पोषण, चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवरील संशोधनात असे दिसून आले आहे की बेरी खाल्ल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो. त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू नये म्हणून त्यांना सर्वोत्तम फळांपैकी एक मानले जाते.

दही

“संशोधनाने दर्शविले आहे की दुग्धजन्य पदार्थ टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करतात,” ट्विग म्हणाले. “केवळ ते पोषक, चांगल्या दर्जाची प्रथिने आणि फॅटी ऍसिडने समृद्ध नसतात, तर दही आणि केफिर सारख्या किण्वित दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये देखील प्रोबायोटिक्स असतात. हे प्रोबायोटिक्स चांगल्या आतड्यांतील जीवाणूंना प्रोत्साहन देतात, जळजळ कमी करतात आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतात.”

आधी दोन लग्न, नंतर तिसऱ्याशी संबंध… गरोदर प्रेयसीने गुपित उघड होण्याच्या भीतीने घेतला जीव; आंध्र प्रदेशात पुरलेला मृतदेह सापडला