स्क्वॅट्स: महिलांसाठी एक प्रभावी व्यायाम

स्क्वॅट्सचे महत्त्व

ज्यांना जिममध्ये वर्कआउट करण्याची आवड आहे त्यांनी स्क्वॅट्स व्यायामाबद्दल ऐकले असेल. हा सहसा पायांचा व्यायाम मानला जातो, परंतु शरीराच्या इतर अनेक भागांतील स्नायूंवरही त्याचा परिणाम होतो. स्क्वॅट्स केल्याने केवळ पायच नव्हे तर नितंब, पोट आणि पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू देखील मजबूत होऊ शकतात. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर यांनी स्क्वॅट्सचे फायदे आणि ते कसे करावे याबद्दलची माहिती सोशल मीडियावर शेअर केली आहे. हा व्यायाम महिलांसाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो आणि त्यासाठी जिममध्ये जाण्याची गरज नाही, असे तिचे मत आहे.

घरच्या घरी स्क्वॅट्स करण्याची सोय

स्क्वॅट्सचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते करण्यासाठी कोणत्याही महागड्या उपकरणांची किंवा मशीनची आवश्यकता नसते. हे घर, उद्यान किंवा पुरेशी जागा असलेल्या कोणत्याही ठिकाणी केले जाऊ शकते.

रुजुता दिवेकर यांच्या मते, वयानुसार स्नायू मजबूत ठेवणे आवश्यक आहे. मजबूत स्नायू शरीराला सक्रिय ठेवण्यास आणि दैनंदिन कामे करण्याची क्षमता राखण्यास मदत करतात. नियमित व्यायामामुळे शरीराची ताकद आणि तंदुरुस्ती राखण्यासही मदत होते.

महिलांसाठी स्क्वॅट्सचे फायदे

रुजुता दिवेकरने तिच्या सोशल मीडिया पोस्टमध्ये सांगितले आहे की, स्क्वॅट हा महिलांसाठी अतिशय उपयुक्त व्यायाम आहे. नियमितपणे स्क्वॅट्स केल्याने पाय आणि नितंबांचे स्नायू काम करतात, ज्यामुळे शरीराची ताकद आणि संतुलन सुधारू शकते.

मात्र, प्रत्येक व्यक्तीची तंदुरुस्ती आणि शारीरिक क्षमता वेगळी असते, त्यामुळे प्रत्येकाच्या क्षमतेनुसार व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे.

गुडघा किंवा पाठीच्या समस्या असल्यास सुरुवात कशी करावी?

रुजुता दिवेकर यांनी याआधी गुडघा, कंबर किंवा घोट्याच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी स्क्वॅट्स करण्याचा एक सोपा मार्ग सुचवला आहे. जे लोक नवशिक्या आहेत किंवा समतोल राखण्यात अडचण येत आहे ते चेअर स्क्वॅट्सने सुरुवात करू शकतात.

यामध्ये, तुम्हाला तुमच्या मागे एक मजबूत खुर्ची ठेवावी लागेल आणि तुम्ही खुर्चीवर बसणार असल्यासारखे खाली जावे लागेल. मग एखाद्याला नियंत्रित पद्धतीने परत यावे लागेल.

स्क्वॅट्स करताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

स्क्वॅट्स करताना शरीराच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे. खाली उतरताना घाई करू नका आणि योग्य पवित्रा ठेवा. पायांच्या दिशेने गुडघे थोडेसे बाहेरच्या दिशेने ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते.

वर येताना, शरीर सरळ करा आणि नितंबांचे स्नायू किंचित घट्ट करा. यानंतर पुन्हा हळू हळू खाली जा.

जर तुम्ही पूर्ण नवशिक्या असाल तर तुम्ही 10-10 पुनरावृत्तीच्या 3 संचांसह सुरुवात करू शकता. नंतर, आपल्या क्षमतेनुसार आणि फिटनेसनुसार पुनरावृत्ती किंवा सेट वाढवता येतात.

गुडघा, कंबर, घोटा किंवा इतर कोणत्याही भागात आधीच दुखापत किंवा गंभीर समस्या असल्यास, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी फिटनेस व्यावसायिक किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.