मुले आणि तरुणांसाठी निरोगी आहार टिपा

लहान मुलांसाठी तुपाचे सेवन

(हेल्थ कॉर्नर) :- तुपाचे सेवन मर्यादित करा 1 ते 3 वर्षे वयोगटातील मुलांना डाळ, भात आणि रोटी दिली जाते. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की तूप दिल्याने मुलाचे शरीर मजबूत होते. या वयात मुलाच्या शरीरात पेशींची निर्मिती सुरू झाली आहे. जर तुपाचे प्रमाण वाढले तर ते चरबीच्या पेशींच्या निर्मितीला गती देऊ शकते, ज्यामुळे मुलाचे वजन वाढू शकते.

जंक फूडपासून दूर राहा

जंक फूड टाळा
मुलांची हाडे 3 ते 10 वर्षे वयोगटात विकसित होतात. या काळात कॅल्शियम आणि लोह आवश्यक असते. त्यामुळे त्यांच्या आहारात दूध, दही, कडधान्ये, हिरव्या भाज्या, फळे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ भरपूर असावेत. त्यांना दररोज 1200 ते 1400 कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे.

सोयाबीनचे फायदे

सोयाबीन असलेल्या गोष्टी खाण्याचे फायदे
वयाच्या 40 ते 60 व्या वर्षी आहाराची काळजी घेणे आवश्यक आहे. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे शरीर कमकुवत होऊ शकते. या वयात महिलांना मासिक पाळीशी संबंधित समस्या देखील असू शकतात. अशा परिस्थितीत, सोयाबीनचे सेवन फायदेशीर आहे, कारण ते इस्ट्रोजेन हार्मोनची कमतरता टाळते आणि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीपासून संरक्षण करते.

नाश्त्याचे महत्त्व

नाश्ता भरपूर असावा
18 ते 25 वयोगटातील प्रौढ पुरुषांनी 2500 कॅलरीज आणि महिलांनी 1800 कॅलरी दररोज वापरल्या पाहिजेत. जेवणाची वेळ निश्चित असावी. जर नाश्ता भरपूर असेल तर शरीर तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहते. सकाळी चांगला नाश्ता केल्याने दिवसभर ऊर्जा आणि चपळता कायम राहते.