मधुमेह : मधुमेहात फळे खाणे बंद करू नका; साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा

• फळ खाल्ल्याने रक्तातील साखर वाढते का?
• मधुमेहाच्या रूग्णांनी जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे
• फळे खाताना या चुका टाळा

फळे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानली जातात. त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि शरीराला आवश्यक असलेले अनेक पोषक घटक असतात. हे पोषक तत्व शरीराला निरोगी चघळण्यास मदत करतात. पण, मधुमेहाच्या रुग्णांनी फळे खाताना काळजी घ्यावी. फळांमध्ये नैसर्गिक शर्करा आणि कर्बोदके असतात. ज्याचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की मधुमेहींनी फळे खाणे पूर्णपणे टाळावे. तज्ज्ञांच्या मते, योग्य प्रमाणात संपूर्ण फळे खाल्ल्यास मधुमेही रुग्णांना फायबर आणि आवश्यक पोषक घटक मिळू शकतात. पण, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, फळे खाताना, कर्बोदकांमधे प्रमाण आणि ग्लायसेमिक इंडेक्सकडे दुर्लक्ष करू नये. जाणून घ्या मधुमेहाच्या रुग्णांनी फळे खाताना कोणती खबरदारी घ्यावी.

केसांची काळजी घेण्याच्या टिप्स: दिवसातून किती वेळा केस घासावेत? केसांची काळजी घेताना 'या' चुका टाळा; महत्त्वाच्या टिप्स जाणून घ्या

मधुमेहामध्ये किवी खाण्याचे फायदे

किवी हे एक गोड आणि आंबट फळ आहे जे व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे. माहितीनुसार, एका मध्यम आकाराच्या किवीमध्ये सुमारे 42 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात. तसेच, ते सुमारे 2 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. किवीमधील फायबर पचन सुधारण्यास आणि जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते. मधुमेही रुग्ण किवी फळ संपूर्ण खाऊ शकतात.

सफरचंद खाल्ल्याने फायबर मिळते

सफरचंद हे पौष्टिकतेने समृद्ध फळ मानले जाते. वैद्यकीय अहवालानुसार, एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदात अंदाजे 95 कॅलरीज, 25 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि सुमारे 4 ग्रॅम फायबर असते. यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील भरपूर असतात. मधुमेही रुग्ण त्यांच्या रोजच्या आहारात सफरचंदाचा समावेश करू शकतात. सफरचंदातील फायबर तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करू शकते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. सफरचंद नीट धुवून त्यांच्या सालीमध्ये खाणे हा एक चांगला पर्याय आहे. कारण त्याच्या सालीमध्ये फायबर आणि वनस्पतींचे फायदेशीर घटकही असतात.

पपई देखील फायदेशीर आहे

पपई देखील अनेक पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी, फायबर, पोटॅशियम आणि इतर आवश्यक पोषक घटक असतात. पपईतील फायबर पचनास मदत करते, तर व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्तीचे योग्य कार्य राखण्यास मदत करते. मधुमेहाचे रुग्ण पिकलेली पपई मर्यादित प्रमाणात खाऊ शकतात. परंतु, पपईचा ग्लायसेमिक इंडेक्स त्याच्या विविधतेनुसार आणि पिकण्याच्या अवस्थेनुसार बदलू शकतो.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

मधुमेह: जेवल्यानंतर 15 मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते का? योग्य पद्धत जाणून घ्या