आरोग्य डेस्क. रात्री झोपताना पायाच्या स्नायूंमध्ये अचानक ताण आल्याने किंवा उबळ आल्याने झोप भंग पावते. सामान्य भाषेत याला 'नर्वसनेस' म्हणतात. ही समस्या काही काळासाठी अत्यंत वेदनादायक असू शकते. जास्त वेळ एकाच स्थितीत राहणे, जास्त शारीरिक श्रम, शरीरात पाण्याची कमतरता किंवा स्नायूंवर जास्त दबाव ही काही संभाव्य कारणे असू शकतात.
1. पाय हळूहळू ताणा
क्रॅम्प सुरू झाल्यावर, पाय सरळ ठेवा आणि हळूहळू पायाचे बोट तुमच्याकडे खेचा. स्नायूंना अचानक शक्ती लागू करण्याऐवजी, हळूवार ताणणे क्रॅम्पिंग कमी करण्यास मदत करू शकते.
2. उबदार कॉम्प्रेस लागू करा
प्रभावित स्नायूवर काही काळ उबदार कॉम्प्रेस लावल्याने स्नायूंना आराम मिळू शकतो. जास्त गरम काहीही थेट त्वचेवर लावू नका.
3. हलका मसाज करा
उबळ भागाला हाताने हलक्या हाताने मालिश करता येते. हे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करू शकते. वेदना वाढल्यास मालिश थांबवा.
4. पुरेसे पाणी प्यायला ठेवा
दिवसभर पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे महत्वाचे आहे. शरीरात पाण्याची कमतरता विशेषतः उष्णता, व्यायाम किंवा जास्त घाम येणे टाळावे.
5. झोपण्यापूर्वी हलके स्ट्रेचिंग
रात्रीच्या वेळी वारंवार पाय दुखत असल्यास, झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे हलके स्ट्रेचिंग आणि लेग ॲक्टिव्हिटी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केली जाऊ शकते. जास्त वेळ सतत बसणे टाळा.
डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधावा?
पायात पेटके वारंवार येत असल्यास, तीव्र वेदना होत असल्यास, पायात सूज किंवा अशक्तपणा असल्यास किंवा घरगुती उपाय करूनही समस्या कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. कधीकधी वारंवार पेटके येण्यामागील कारणे औषधे, मज्जातंतू किंवा इतर आरोग्य समस्यांशी संबंधित असू शकतात.
Comments are closed.