गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट म्हणतात की हे स्नानगृह अपग्रेड ही #1 गोष्ट आहे जी तुम्हाला पोप करणे सोपे करते
हे अतिशय सोपे आणि फक्त $25 आहे.
काही आठवड्यांपूर्वी, मी मेल रॉबिन्स पॉडकास्ट नावाचा एक आकर्षक भाग ऐकला. आपले आतडे रीसेट करा. त्यामध्ये, रॉबिन्स हार्वर्ड फिजिशियन-शास्त्रज्ञ आणि बोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट त्रिशा पसरिचा, MD, आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी “स्टेप-बाय-स्टेप प्रोटोकॉल” तोडण्यासाठी बसले. परंतु पसरिचाने सामायिक केलेल्या निरोगीपणाच्या सर्व सल्ल्यापैकी, एका टिपने माझे लक्ष वेधून घेतले कारण ते खूप सोपे होते: एक लहान स्टूल ठेवा – जसे की स्क्वॅटी पॉटी– तुमच्या टॉयलेटच्या शेजारी.
स्क्वॅटी पॉटी मूळ बाथरूम टॉयलेट स्टूल
पसरिचा यांच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हा ते अधिक चांगल्या प्रकारे पूपिंग करण्यासाठी येते तेव्हा ते लहान बाथरूम अपग्रेड आश्चर्यकारकपणे मोठा फरक करू शकते. स्वाभाविकच, इतर गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट सहमत आहेत की नाही हे मला माहित असणे आवश्यक आहे, म्हणून मी नेहमी जे करतो ते केले: मी आजूबाजूला विचारले.
तीन गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट माझ्याकडे परत आले आणि प्रत्येकाने एकच गोष्ट सांगितली: जर तुम्हाला #2 वर जाणे सोपे करायचे असेल, तर जेव्हा तुम्ही शौचालयात बसता तेव्हा फूटस्टूल वापरा. त्रेता पुरोहित, एम.डीओशी हेल्थचे वैद्यकीय संचालक आणि गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट यांनी स्पष्ट केले की लहान स्टूलवर तुमचे पाय ठेवल्याने तुम्हाला अधिक नैसर्गिक स्क्वॅटिंग स्थितीत हलवले जाते, ज्यामुळे संपूर्ण प्रक्रिया शारीरिकदृष्ट्या सुलभ होते.
डेव्हिड कहाना, एमडीबोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि 1MD न्यूट्रिशन सायंटिफिक मेडिकल ॲडव्हायझरी बोर्ड सदस्य, यांनी आणखी एक मनोरंजक मुद्दा सामायिक केला: “आधुनिक शौचालये गुदाशयात एक शारीरिक किंक निर्माण करतात; तुमचे पाय वर केल्याने तो कोन सरळ होतो आणि निर्मूलन सोपे आणि अधिक पूर्ण होते.” आणि सबीन हझान, एमडीगॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, व्हेंचुरा क्लिनिकल ट्रायल्सचे सीईओ आणि प्रोजेनाबायोमचे संस्थापक, जोडले की “हे प्युबोरेक्टलिस स्नायूला आराम देते, कोलन सरळ करते आणि ताण कमी करते.”
50,000 पेक्षा जास्त पंचतारांकित रेटिंगसह, स्पष्टपणे हे फक्त गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टच नाहीत जे स्क्वॅटी पॉटीचे चाहते आहेत. “द बाथरूम गेम-चेंजर” असे डब केले एक गिऱ्हाईक आणि “खऱ्या बाथरूम ज्ञानाची गहाळ लिंक” द्वारे दुसरास्टूल तुमच्या टॉयलेटच्या आसपास व्यवस्थित बसते. हे दोन वेगवेगळ्या उंचींमध्ये येते—७ इंच आणि ९ इंच—आणि काही खरेदीदार म्हणा की, तुमची उंची असूनही, 9-इंच स्टूल आदर्श आहे कारण ते “उचलते [your] गुडघे उंच आणि चांगल्या प्रवाहाची गुरुकिल्ली आहे,” तर इतर म्हणतात लहान स्टूल खरेदी करण्यासाठी आहे. तुम्ही निवडलेल्या आकाराची पर्वा न करता, दुकानदार म्हणतात स्क्वॅटी पॉटीमुळे तुम्हाला “शुद्ध, भेसळमुक्त आराम” मिळेल.
पण बाथरुमच्या स्टूलची टीप पुरोहित, कहाना आणि हझान यांनी शेअर केलेली एकमेव खाच नव्हती. त्यांच्याकडे पूपिंग सुलभ आणि अधिक नियमित करण्यासाठी इतर अनेक आश्चर्यकारक सोप्या मार्ग देखील होते – आणि संपूर्ण प्रकटीकरण, ते पुढे जाऊ नयेत इतके चांगले होते.
फायबर आणि हायड्रेशनवर लक्ष केंद्रित करा. “दररोज 25 ते 38 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा. Psyllium, Metamucil सारख्या सप्लिमेंटमध्ये आढळणारा एक विरघळणारा फायबर, स्टूल फ्रिक्वेन्सी आणि सातत्य दोन्ही अर्थपूर्णपणे सुधारण्यासाठी अनेक क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये दर्शविले गेले आहे,“पुरोहित म्हणाले. “त्याला भरपूर पाण्याने जोडून घ्या, आणि तुम्ही घेऊ शकता अशा दोन सर्वात पुराव्या-समर्थित पावले तुम्ही कव्हर केली आहेत.”
डोन्ट होल्ड इट इन. दुसरी युक्ती म्हणजे आतड्याची हालचाल रोखू नका आणि जेव्हा तुम्हाला जाण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा जा. कहाना म्हणते, “तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळाचा आदर करा. “तुमचे कोलन सकाळी सर्वात जास्त सक्रिय असते. ते उठल्यानंतर लगेचच ज्याला आपण उच्च-ॲम्प्लीट्यूड आकुंचन म्हणतो ते निर्माण करतो, म्हणून तुम्ही करू शकता सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्या जीवशास्त्राशी काम करणे, त्याच्या विरुद्ध नाही.“
सक्रिय व्हा. पुरोहित म्हणाले, “सक्रिय राहणे देखील मदत करते कारण नियमित हालचाल जलद आतड्यांवरील संक्रमणाच्या वेळेशी जोडलेली असते, जरी एकट्या व्यायामाने बद्धकोष्ठता पूर्णपणे बरी होणार नाही,” पुरोहित म्हणाले. हे तणाव कमी करण्यास देखील मदत करू शकते आणि हझानच्या मते, तणाव कमी करणे ही संतुलित मायक्रोबायोमची गुरुकिल्ली आहे.
अधिक चांगल्या पूपिंगसाठी गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट-शिफारस केलेल्या वस्तू खरेदी करा
स्क्वॅटी पॉटी स्लिम टीक टॉयलेट स्टूल
स्क्वॅटी पॉटी स्टॉकहोम फोल्डिंग टॉयलेट स्टूल
गॅलेक्सी ब्लूमध्ये स्क्वॅटी पॉटी सिंपल बाथरूम टॉयलेट स्टूल
मेटामुसिल
1MD पोषण फायबरफिटएमडी
1MD पोषण बायोमएमडी
प्रकाशनाच्या वेळी, किंमत $25 होती.
आम्ही शिफारस केलेली सर्व उत्पादने आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या लिंकवर तुम्ही क्लिक केल्यास, आम्हाला भरपाई मिळू शकते.
Comments are closed.