आरोग्य टिप्स: रात्री उशिरा खाणे आणि कॅफिनमुळे शहरी भारतीयांचे आरोग्य बिघडत आहे; 'आयवा'च्या अभ्यासातून खुलासा

• रात्री उशिरा जेवण, कॅफिन आणि अपुरी झोप
• 'या' सवयींमुळे चयापचय आरोग्याचा धोका वाढतो
• 'आयवा'च्या अभ्यासातून धक्कादायक खुलासा

मुंबई: शहरी भारतीयांमधील चयापचय आरोग्याची स्थिती चिंताजनक आहे आणि काही दैनंदिन जीवनशैलीच्या सवयी त्यांच्या आरोग्यावर आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर सातत्याने विपरित परिणाम करत आहेत, असे एका व्यापक अभ्यासात आढळून आले आहे. टच-सेन्सिंग तंत्रज्ञानावर आधारित जगातील पहिला मेटाबॉलिक वेलनेस ट्रॅकर बनवणाऱ्या EYVA या कंपनीने हा अभ्यास केला आहे.

मायग्रेन: मायग्रेनचा त्रास होतो? 'या' सवयी लागतील फायदेशीर, डोकेदुखी दूर होईल

'इंडिया वेलनेस इंडेक्स 2026' अहवालात 30,000 पेक्षा जास्त प्लॅटफॉर्म वापरकर्त्यांच्या 35 लाखांहून अधिक अनामित (अनामित) आरोग्य नोंदींचे विश्लेषण करण्यात आले आहे. कमी 'वेलनेस स्कोअर' असलेल्या नागरिकांमध्ये, जास्त वेळ बसून प्रवास, रात्री उशिरा आणि जड जेवण, जेवणानंतर शारीरिक हालचालींचा अभाव, रात्री उशिरापर्यंत कॅफिनचे सेवन आणि अपुरी विश्रांती हे प्रामुख्याने दिसून आले.

भारतीयांमध्ये रात्री उशिरा खाण्याची सर्वात धोकादायक सवय:

अहवालानुसार, देशभरातील सुमारे 54 टक्के नागरिक रात्री 9 नंतर जेवतात. हा ट्रेंड महानगरांमध्ये अधिक आहे. मुंबईत उशीरा जेवणाची सर्वाधिक संख्या आहे (64% नागरिक रात्री 9:30 नंतर), तर दिल्लीमध्ये सर्वाधिक जेवण आहे. उशीरा खाणाऱ्यांची झोप गुणवत्ता कमी आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीपेक्षा जास्त असल्याचे नोंदवले गेले आहे.

या संदर्भात 'आयवा'चे संस्थापक आणि मुख्य कार्यकारी अधिकारी (सीईओ) सुनील मधिकतला म्हणाले, “देशभरात रात्री उशिरा जेवण्याची सवय वाढत आहे. लांब प्रवास हे यामागील प्रमुख कारण असले तरी, घरातील कर्मचारी उशिरा पोहोचल्याने कुटुंबाच्या जेवणाच्या वेळेत बदल केला जातो. रात्री उशिरा जड जेवण, तणाव आणि कॅफीनमुळे हृदयावर ताण आणि कॅफिनचे प्रमाण कमी होत नाही. सकाळी आम्ही याला 'मेटाबॉलिक हँगओव्हर' म्हणतो. असे म्हणतात.”

शहरानुसार मुख्य निष्कर्ष: तपशीलवार तपशील:

अहवालात भारतातील प्रमुख शहरांमधील नागरिकांच्या जीवनशैलीत आणि आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण प्रादेशिक असमानता दिसून आली. दैनंदिन प्रवासासाठी लोकल ट्रेन किंवा सार्वजनिक वाहतूक वापरणाऱ्या ५२ टक्के वापरकर्त्यांसह मुंबईत चालण्याचा उच्च दर आहे; तथापि, गर्दीच्या वेळी तीव्र तणावामुळे, हृदय गतीशी संबंधित निर्देशांकांमध्ये वाढ झाल्याचे दिसून आले. याशिवाय, मुंबईत रात्री 9.30 नंतर खाण्याचे प्रमाण देशात सर्वाधिक 64 टक्के नोंदवले गेले. दिल्ली-एनसीआर प्रदेशात, हिवाळ्यातील धुक्यामुळे लोकांच्या बाह्य शारीरिक हालचालींमध्ये 30 टक्क्यांनी घट झाली, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाचा ताण वाढला आणि नागरिकांच्या 'मेटाबॉलिक वेलनेस स्कोअर'मध्ये 6 ते 9 टक्के घट झाली.

दुसरीकडे, बेंगळुरूमध्ये, 44 टक्के कर्मचाऱ्यांना कामाच्या दिवसात बराच वेळ बसून प्रवास करावा लागला, ज्यामुळे त्यांची दैनंदिन क्रियाकलाप 18 टक्क्यांनी कमी झाली. परंतु उद्याने आणि मोकळ्या हिरवाईत वेळ घालवणाऱ्या 10 पैकी 7 जणांनी अधिक सकारात्मक मूड नोंदवला. हैदराबादमध्ये 64 टक्के कामगार आणि व्यावसायिकांनी रात्री 10 वाजल्यानंतर जेवताना 'मेटाबॉलिक हँगओव्हर'चा एक नमुना वारंवार दिसला, ज्यामुळे दुसऱ्या दिवशी सकाळी रक्तातील ग्लुकोजची पातळी आणि चयापचय मापदंडांमध्ये चढ-उतार झाले.

आहाराचे वैयक्तिक परिणाम आणि शतपावलीचे महत्त्व:

एकाच कुटुंबात एकाच प्रकारचे अन्न खाल्ले तरी दोन व्यक्तींच्या शरीरावर होणारा परिणाम वेगवेगळा असल्याचे या अहवालातून समोर आले आहे. म्हणून, कोणताही एक-आकार-फिट-सर्व आहार योजना प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. तथापि, जेवल्यानंतर 12 ते 16 टक्के चांगले रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रण आणि झोपेनंतर थोडेसे चालणारे (शतपावली) सुमारे 37 टक्के वापरकर्ते होते. जे वापरकर्ते लहान सकारात्मक जीवनशैलीत बदल करतात त्यांनी तीन महिन्यांत त्यांच्या निरोगीपणाच्या गुणांमध्ये 8 ते 12 टक्के सुधारणा नोंदवली आहे.

जिरा पाणी: वजन कमी करण्यासाठी जिऱ्याचे पाणी खरोखरच उपयुक्त आहे का? दररोज पिण्याआधी त्याचे फायदे आणि तोटे जाणून घ्या