शरीरात पोटाची चरबी वाढत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका, रक्तातील साखर वाढल्याने आजारांचा धोका वाढू शकतो.

नवी दिल्ली. आजच्या बदलत्या जीवनशैलीत वाढते वजन आणि रक्तातील साखरेचे असंतुलन हा चिंतेचा विषय बनत चालला आहे. जास्त वेळ बसून काम करणे, कमी शारीरिक हालचाली करणे आणि आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी असलेले अन्न खाणे यामुळे शरीरात अतिरिक्त चरबी जमा होऊ शकते. चरबी जमा होणे, विशेषत: पोटाभोवती, चयापचय आरोग्यासाठी एक महत्त्वाचा धोका घटक मानला जातो. संशोधनातून पोटाची चरबी आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता यांच्यातील संबंधही समोर आला आहे. इन्सुलिनच्या प्रतिकाराच्या बाबतीत, शरीराच्या पेशी इंसुलिनला सामान्यपणे प्रतिसाद देत नाहीत, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते.

जेव्हा शरीर अतिरिक्त उर्जेचा वापर करू शकत नाही, तेव्हा त्यातील काही चरबी म्हणून साठू लागतात. तीव्र वजन वाढणे, विशेषत: कंबरेभोवती चरबी, टाइप 2 मधुमेह आणि इतर चयापचय समस्यांच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेले आहे. भारतामध्ये केलेल्या अभ्यासाच्या पुनरावलोकनात जास्त वजन आणि लठ्ठपणाचा मेटाबॉलिक सिंड्रोमच्या उच्च जोखमीशी संबंध आहे. त्यामुळे केवळ वजनकाट्यावर दिसणाऱ्या आकड्यांकडे लक्ष न देता कंबरेभोवतीची वाढती चरबी आणि संपूर्ण जीवनशैलीवर लक्ष ठेवणे गरजेचे आहे.

दुसरीकडे, रक्तातील साखर हा शरीरासाठी उर्जेचा एक आवश्यक स्त्रोत आहे, परंतु जर त्याची पातळी बर्याच काळापासून सामान्य मर्यादेपेक्षा जास्त असेल तर ते शरीरासाठी हानिकारक असू शकते. टाइप 2 मधुमेहामध्ये, इन्सुलिन कमी प्रभावी होऊ शकते आणि कालांतराने शरीराला रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रित करणे कठीण होते. सतत उच्च रक्तातील साखर रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंना नुकसान होण्याचा धोका वाढवू शकते. मधुमेहावरील दीर्घकाळ खराब नियंत्रणामुळे हृदयविकार, पक्षाघात, किडनीचे आजार आणि डोळ्यांच्या गुंतागुंत होण्याचा धोकाही वाढू शकतो.

चरबी आणि साखर यांच्यातील हा संबंध समजून घेण्यासाठी, इन्सुलिनचा प्रतिकार समजून घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा शरीरातील अतिरिक्त फॅटी ऍसिडचे ओझे वाढते, तेव्हा स्नायू, यकृत आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये ग्लुकोजच्या वापरावर परिणाम होतो. यामुळे इंसुलिन सिग्नलिंगवर परिणाम होऊ शकतो आणि रक्तातील साखर वाढू शकते. तथापि, त्याचा प्रभाव प्रत्येक व्यक्तीमध्ये सारखा नसतो आणि आनुवंशिकता, वय, झोप, तणाव, आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप यासारख्या अनेक घटकांमुळे चयापचय आरोग्यावर देखील परिणाम होतो.

हा धोका कमी करण्यासाठी सर्वप्रथम दैनंदिन व्यवहारात सुधारणा करणे गरजेचे आहे. नियमित वेगवान चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे किंवा इतर शारीरिक हालचाली एखाद्याच्या क्षमतेनुसार करता येतात. प्रौढांसाठी, सामान्य आरोग्य फायद्यांसाठी आठवड्यातून किमान दोन दिवस मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलाप आणि स्नायू-मजबूत करणार्या क्रियाकलापांची किमान 150 मिनिटे शिफारस केली जाते.

खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्येही संतुलन महत्त्वाचे आहे. शर्करायुक्त पेये आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ मर्यादित करणे आणि आपल्या आहारात भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि पुरेसे प्रथिने यासारखे पौष्टिक पर्याय समाविष्ट करणे उपयुक्त ठरू शकते. फक्त जेवण वगळणे किंवा दीर्घकाळ उपाशी राहणे हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक उपाय मानले जाऊ नये. विशेषत: मधुमेह, गर्भधारणा किंवा इतर कोणत्याही आजाराने ग्रस्त असलेल्यांनी त्यांच्या आहारात मोठे बदल करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा योग्य आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

जर वजन सतत वाढत असेल, कंबरेचा घेर वाढत असेल किंवा रक्तातील साखरेचे प्रमाण नेहमीपेक्षा जास्त असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष न करता वैद्यकीय तपासणी करून घेणे चांगले. वजन, आहार, शारीरिक हालचाली आणि रक्तातील साखरेकडे वेळेवर लक्ष दिल्यास चयापचय आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होते. हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की सकाळी रिकाम्या पोटी 20 मिनिटे चालणे किंवा कोणत्याही विशिष्ट आहाराचे पालन केल्याने सर्व लोकांमध्ये चरबी आणि साखर झपाट्याने कमी होण्याची हमी मिळत नाही. व्यक्तीच्या स्थितीनुसार आरोग्यामध्ये बदल केले पाहिजेत.