तुम्हाला तुमचे हृदय निरोगी ठेवायचे असेल तर तुमच्या जीवनशैलीत हे महत्त्वाचे बदल करा, चुकीच्या सवयीमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.

नवी दिल्ली. बदलती जीवनशैली, असंतुलित खाण्याच्या सवयी आणि वाढता ताण यामुळे हृदयाशी संबंधित आजार झपाट्याने वाढत आहेत. पूर्वी हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकाराच्या इतर समस्या वृद्ध लोकांमध्ये दिसल्या होत्या, आता तरुणांमध्येही अशा प्रकरणांमध्ये सातत्याने वाढ होत आहे. बहुतांश घटनांमध्ये चुकीची जीवनशैली याला कारणीभूत असून काही सवयी वेळीच सुधारल्यास हृदयविकाराचा धोका बऱ्याच अंशी कमी करता येऊ शकतो, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की हृदय सतत संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण करत असते. जेव्हा रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा होऊ लागते, रक्तदाब वाढतो किंवा कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण असंतुलित होते तेव्हा हृदयावर अतिरिक्त दबाव टाकला जातो. या स्थितीमुळे नंतर हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि इतर हृदयरोग होऊ शकतात. सर्वात मोठे आव्हान हे आहे की बऱ्याच वेळा या समस्या शरीरात कोणत्याही स्पष्ट लक्षणांशिवाय दीर्घकाळ विकसित होत राहतात.

एकाच ठिकाणी जास्त वेळ बसणे देखील हृदयासाठी हानिकारक मानले जाते. सतत बसून काम केल्याने शरीर आपल्या उर्जेचा वापर करू शकत नाही, ज्यामुळे लठ्ठपणा, रक्तातील साखर वाढणे आणि खराब कोलेस्ट्रॉल सारख्या समस्या उद्भवतात. वेळोवेळी उठणे, फिरणे आणि नियमित शारीरिक हालचाली रोजच्या दिनचर्येचा भाग बनवण्याचा सल्ला तज्ञ देतात.

खाण्याच्या सवयींचाही थेट परिणाम हृदयाच्या आरोग्यावर होतो. जंक फूड, तळलेले पदार्थ आणि मीठ, साखर आणि सॅच्युरेटेड फॅट जास्त असलेले पॅकेज केलेले स्नॅक्स यांचे वारंवार सेवन केल्याने रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा होण्याची शक्यता वाढते. यामुळे उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल सारख्या समस्या उद्भवतात, जे हृदयविकारांसाठी प्रमुख जोखीम घटक आहेत. त्याऐवजी, संतुलित आहार, ताजी फळे, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पुरेसे पाणी घेणे फायदेशीर मानले जाते.

धूम्रपान आणि तंबाखू सेवन या हृदयासाठी सर्वात धोकादायक सवयी आहेत. तंबाखूमध्ये असलेली रसायने रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचवतात आणि रक्तप्रवाहावर परिणाम करतात. यामुळे, हृदयाला सामान्यपेक्षा जास्त काम करावे लागते, ज्यामुळे गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. त्याचप्रमाणे जास्त मद्यपान केल्याने दीर्घकाळ हृदयावर आणि रक्तदाबावरही विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

नियमित व्यायामाचा अभाव हृदयाच्या कार्यावरही परिणाम करतो. दररोज किमान ३० मिनिटे शारीरिक हालचाल केल्याने रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास, चांगले कोलेस्टेरॉल वाढण्यास आणि शरीराचे वजन संतुलित ठेवण्यास मदत होते. यासोबतच मानसिक तणावावर नियंत्रण ठेवणेही खूप गरजेचे आहे. सततच्या तणावामुळे शरीरात असे हार्मोन्स वाढतात ज्याचा रक्तदाब आणि हृदयावर नकारात्मक परिणाम होतो.

निरोगी हृदयासाठी पुरेशी आणि दर्जेदार झोपही महत्त्वाची आहे. सतत कमी झोप घेतल्याने हार्मोनल संतुलन बिघडू शकते, ज्यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या समस्यांचा धोका वाढतो. तज्ज्ञांनी दररोज सात ते आठ तास झोप घेण्याची शिफारस केली आहे जेणेकरून शरीर आणि हृदय दोन्ही निरोगी राहतील.

रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची वेळोवेळी तपासणी करावी, असा सल्लाही आरोग्य तज्ज्ञ देतात. हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, नियमित आरोग्य तपासणी आणि वैद्यकीय सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नये. वेळेवर अंगीकारलेल्या आरोग्यदायी सवयी केवळ हृदय सुरक्षित ठेवत नाहीत, तर संपूर्ण आरोग्याचा आणि जीवनाच्या चांगल्या दर्जाचा आधार बनतात.