अनेकांसाठी, सकाळी उठणे हा दिवसाचा सर्वात कठीण भाग असतो. कारण सुमारे एक चतुर्थांश अमेरिकन रात्रीचे उल्लू आहेत.
रात्रीच्या गाढ झोपेनंतर, जागे होणे आणि दुसऱ्या दिवसासाठी तयार होणे कधीकधी अशक्य वाटू शकते, जसे की आरामदायी पलंगाची व्यसनाधीन उबदारता आणि आराम सोडू शकतो. इतके की काही लोकांना सकाळी हळूहळू उठण्यासाठी अनेक अलार्म लावावे लागतात. तथापि, एका वेलनेस तज्ज्ञ आणि विविध अभ्यासानुसार, ही मल्टी-अलार्म दिनचर्या आपल्या झोपेसाठी आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त हानिकारक आहे.
एका वेलनेस तज्ञाने उघड केले की तुम्ही सकाळी उठण्यासाठी एकापेक्षा जास्त अलार्म का सेट करू नये.
जॉर्डन ब्रुस तिच्या सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मचा वापर वाचन सामग्रीचा प्रचार करण्यासाठी करते. तिने अलीकडेच TikTok वरील दर्शकांना सकाळी उठण्यासाठी एकाधिक अलार्म वापरण्याच्या कमी ज्ञात प्रभावांबद्दल चेतावणी दिली. “तुम्ही एकापेक्षा जास्त अलार्म सेट करणारी व्यक्ती असल्यास, माझ्याकडे तुमच्यासाठी वाईट बातमी आहे,” तिने तिच्या व्हिडिओमध्ये स्पष्ट केले. “दररोज सकाळी अनेक अलार्म वाजल्याने तुमची आरईएम सायकल वारंवार विस्कळीत होते.”
हेडस्पेस ग्रुपच्या मते, REM झोपेदरम्यान सकाळी वारंवार जबरदस्तीने जागे होण्याचा हा नित्यक्रम तुमच्या दैनंदिन कार्यक्षमतेवर, मेमरी एकत्रीकरणावर आणि शिकण्यावर परिणाम करू शकतो. “यामुळे झोपेची जडत्व, तंद्री वाढणे, थकवा येणे, मूड बदलतो आणि यामुळे तुमची कोर्टिसोलची पातळी देखील वाढते,” ब्रुस यांनी तपशीलवार सांगितले. “प्रत्येक वेळी तुमचा अलार्म वाजला की, तुम्ही त्या लढ्यात किंवा उड्डाणाच्या प्रतिसादात असता, त्यामुळे सकाळी असे अनेक वेळा उठणे खूप तणावपूर्ण असते.”
लोक असे गृहीत धरू शकतात की सकाळी एकापेक्षा जास्त अलार्म सेट केल्याने त्यांना हळूहळू जागे होण्यास मदत होते आणि दरम्यान काही अतिरिक्त मिनिटे झोप मिळते, परंतु यामुळे त्यांना फक्त थकवा आणि आळशीपणा जाणवतो. “स्नूझ बटणाने पुन्हा झोपण्याचा प्रयत्न करणे, फक्त पाच मिनिटांनंतर पुन्हा जागे होण्यासाठी, तुमचे शरीर आणि मेंदू गोंधळात टाकत आहे. हा तुमच्या झोपेच्या चक्राचा भाग नाही, आणि म्हणून, ते काहीही चांगले करत नाही,” हेडस्पेस ग्रुपने लिहिले.
दुसऱ्या व्हिडिओमध्ये, ब्रुसने तीन पायऱ्या सुचवल्या आहेत ज्यांचे अनुसरण व्यक्ती सकाळी अनेक अलार्मवर अवलंबून राहणे थांबवू शकतात.
स्नूझिंग ही व्यसनाधीन सवय बनली असताना एका अलार्ममधून उठणे किती आव्हानात्मक आहे हे विविध टिकटोकर्सनी व्यक्त केल्यानंतर, ब्रुसने त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी अतिरिक्त क्रियांची ऑफर दिली. नियमित सर्केडियन लय राखणे ही व्यक्तींनी उचललेली पहिली पायरी आहे. “हे तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरित्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करेल,” तिने स्पष्ट केले. “याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला एकाच वेळी झोपायला जावे लागेल आणि दररोज त्याच वेळी उठावे लागेल, अगदी तुमच्या सुट्टीच्या दिवशीही, जेणेकरून तुम्हाला एक लय मिळेल.”
तिने पुढे दर्शकांना हे ओळखण्यासाठी प्रोत्साहित केले की मानवी मेंदू निंदनीय आहे आणि ते त्यांच्या मेंदूला नवीन सवयी बनवण्यास सक्षम आहेत. “तुमच्या मेंदूचे पुनर्वापर करण्यासाठी थोडेसे काम आणि भरपूर सातत्य लागते आणि मी वचन देतो की तुम्ही तेथे पोहोचाल,” ती म्हणाली.
ब्रुस यांनी लोकांना त्यांचे फोन त्यांच्या खोलीच्या दुसऱ्या बाजूला ठेवण्याचा विचार करण्याचा सल्ला देखील दिला आहे जेणेकरून त्यांना सकाळी अलार्म बंद करण्यासाठी उठावे लागेल. हा सर्वात अनुकूल पर्याय असू शकत नाही, परंतु तो नक्कीच मदत करू शकतो. ब्रुस म्हणाले, “तुम्ही शेवटी ते ऐकणार आहात, जरी ते पाच मिनिटे चालू असले तरीही, आणि जर तुम्हाला शारीरिकरित्या अंथरुणातून बाहेर पडावे लागले तर अंथरुणाबाहेर राहा,” ब्रुस म्हणाले.
फक्त एक अलार्म वापरण्यासाठी समायोजित करणे आव्हानात्मक असले तरी, त्याचा तुम्हाला दीर्घकाळ फायदा होईल.
लोक सकाळी त्यांच्या अलार्मवर वारंवार स्नूझ का मारतात याची अनेक कारणे आहेत. काही जड झोपणारे असतात ज्यांना त्यांचा पहिला अलार्म ऐकू येत नाही, तर काहींना ते अर्धे झोपेत असताना स्नूझ मारतात हे देखील कळत नाही. बरेच लोक असा युक्तिवाद करू शकतात की त्यांना सकाळच्या वेळी अनेक अलार्मची आवश्यकता असते कारण ते खूप झोपलेले असतात, परंतु ही सवय तुम्हाला आवश्यक विश्रांती मिळण्यापासून रोखेल.
माया लॅब | शटरस्टॉक
सकाळच्या अर्ध्या तासासाठी दर पाच ते दहा मिनिटांनी तुमचे अलार्म स्नूझ करण्याऐवजी, तुम्हाला ज्या वेळी उठायचे आहे त्या वेळी फक्त एक अलार्म सेट करण्याचा विचार करा, आणि तुम्हाला अडखळलेल्या व्यत्ययाशिवाय अधिक आराम वाटेल. “जेव्हा तो अलार्म सकाळी वाजतो, तेव्हा उठा! स्वतःला दुखावत राहू नका,” ब्रुसने जोर दिला.
तो अलार्म वाजल्यानंतर, जागे होण्याचे संक्रमण सुलभ करण्यासाठी उपयुक्त मार्ग शोधा, मग ते एक ग्लास पाणी पिणे असो, दिवसाची सुरुवात काही स्ट्रेचने करणे असो किंवा बाथरूम वापरणे असो. एक किशोरवयीन असताना माझा वैयक्तिक खाच ज्याला शाळेसाठी दररोज पहाटे 5 वाजता उठावे लागत असे, माझा अलार्म वाजताच 10 जंपिंग जॅक करत होते. हे त्रासदायक वाटू शकते, परंतु दिवसाची सुट्टी हलक्या क्रियाकलापाने सुरू केल्याने माझे मन आणि शरीर जागृत होण्यास मदत झाली.
एका अलार्मच्या वापराशी जुळवून घेणे सुरुवातीला अशक्य वाटू शकते, परंतु एकदा तुम्ही तो पहिला आठवडा गेला की ते सोपे होईल. अखेरीस, तुमचे मन आणि शरीर नैसर्गिकरित्या सकाळी एकाच वेळी उठण्याची सवय होईल आणि तुम्ही या बदलाबद्दल स्वतःचे आभार मानाल.
फ्रान्सिस्का डुअर्टे ऑर्लँडो, FL येथे स्थित एक लेखिका आहे. ती जीवनशैली, मानवी स्वारस्य आणि अध्यात्म विषयांचा समावेश करते.
Comments are closed.