कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करण्यासाठी 12 चिकन डिनर

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या चवदार चिकन डिनरने तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करा. क्रीमी स्किलेट जेवण किंवा भाज्यांनी भरलेल्या ताज्या सॅलडचा आनंद घ्या. तुम्ही काय निवडले हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही पेक्षा जास्त नसलेल्या चवदार जेवणावर उतराल 4 ग्रॅम संतृप्त चरबी आणि किमान 6 ग्रॅम फायबर प्रति सेवा. हे पोषक तत्व निरोगी पचनास मदत करू शकतात, रक्तातील साखर स्थिर ठेवतात आणि – अर्थातच – कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात. आमची हाय-प्रोटीन डिल चिकन ओरझो आणि आमची तेरियाकी चिकन सॅलड यांसारख्या पाककृती स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जेवण आहेत जे तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करतात.

१२ पैकी ०१

उच्च प्रथिने बडीशेप चिकन Orzo

हे वन-पॅन डिनर क्रीमी, लिंबू हर्ब सॉसमध्ये कोमल चिकन कटलेट, संपूर्ण गहू ऑरझो आणि विल्टेड काळेसह प्रथिने आणि चव देते. बडीशेप आणि स्कॅलियन्स ताजे चमक आणतात, तर ठळक घरगुती मसाल्यांचे मिश्रण चव आणते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०२

उच्च-प्रथिने आले चिकन सूप

हे वार्मिंग जिंजर चिकन सूप दुबळे प्रोटीन आणि भरपूर भाज्यांनी भरलेले आहे जे आरामदायी पण पौष्टिक जेवणासाठी आहे. ताजे आले आणि जिरे आणि धणे यासारखे कोमट मसाले मटनाचा रस्सा खोल चव देतात, तर बटाटे आणि पालक सूपला मनसोक्त आणि समाधानकारक बनवतात.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०३

मॅपल-मिसो चिकन मांडी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि स्पेगेटी स्क्वॅश

हे शीट-पॅन डिनर थंड-हवामानातील आवडीचे त्रिकूट एकत्र आणते. भाजलेले स्पॅगेटी स्क्वॅश मॅपल-मिसो ग्लेझसह टॉस केले जाते जे प्रत्येक स्ट्रँडला चिकटून राहते, नूडलसारखा आधार तयार करते ज्यात रसाळ चिकन मांडी आणि कॅरमेलाइज्ड ब्रुसेल्स स्प्राउट्स सोबत भाजलेले असतात. आठवड्याच्या रात्रीसाठी पुरेसे सोपे परंतु कंपनीसाठी पुरेसे खास, हे शीट-पॅन वंडर फॉल, व्हेजी-फॉरवर्ड फीलसह आरामदायी आराम देते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०४

तेरियाकी चिकन कोशिंबीर

हे तेरियाकी चिकन कोशिंबीर हे कोमल, चकचकीत चिकन मांडी आणि कुरकुरीत कापलेल्या भाज्यांचे एक मधुर मिश्रण आहे, हे सर्व चवदार तेरियाकी ड्रेसिंगमध्ये फेकले जाते. पोत आणि चवच्या अतिरिक्त थरासाठी, तुम्ही काही कुरकुरीत तळलेले कांदे किंवा शॅलोट्स घालू शकता, जे समाधानकारक क्रंच आणि गोडपणाचा इशारा देतात. तुम्ही ते साधे ठेवा किंवा अतिरिक्त क्रंच टाका, ही सॅलड एक बहुमुखी आणि समाधानकारक डिश आहे जी नक्कीच आवडते बनते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०५

नो-चिकन सॅलड सँडविच

चणा घालून बनवलेले हे नो-चिकन सॅलड सँडविच, क्लासिक चिकन सलाडला एक स्वादिष्ट वनस्पती-आधारित पर्याय आहे. चणे मॅश केल्याने एक मलईदार पोत तयार होतो जो ग्रीक-शैलीतील दही, सेलेरी, पेकन आणि चव आणि क्रंचसाठी द्राक्षे यांच्याशी अखंडपणे मिसळतो. हे संपूर्ण धान्य ब्रेडवर, गुंडाळीत, सॅलडवर किंवा सोप्या दुपारच्या जेवणासाठी क्रॅकर्ससह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०६

चिकन फजिता सूप

हे चिकन फजिता सूप पारंपारिक फजिताच्या उत्साही, स्मोकी फ्लेवर्सला सूपच्या आरामदायी उबदारपणासह एकत्र करते. ही अष्टपैलू डिश आरामदायक डिनरसाठी योग्य आहे आणि आपल्या प्राधान्यांनुसार सहजपणे समायोजित केली जाऊ शकते. उष्णता वाढवण्यासाठी, भाज्यांच्या मिश्रणात चिरलेला जलापेनो घाला. उरलेल्या स्टेक सारख्या दुसऱ्या प्रोटीनसाठी तुम्ही रोटीसेरी चिकन बदलू शकता किंवा चिकनच्या जागी नो-चिकन मटनाचा रस्सा वापरून आणि टोफू सबब करून शाकाहारी बनवू शकता.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०७

शीट-पॅन ऑरेंज-जर्दाळू ड्रमस्टिक्स

या सोप्या शीट-पॅन डिनरमध्ये, एक गोड-आणि-स्वादिष्ट झिलई आणि भाज्यांची रंगीबेरंगी मेडली सामान्य ड्रमस्टिक्सचे समाधानकारक जेवणात रूपांतर करते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०८

क्रीम चीज सह मलाईदार पांढरी मिरची

चिकनच्या मांड्या आणि कॅन केलेला पांढरा बीन्स त्वरीत शिजवल्याबद्दल धन्यवाद, ही समृद्ध परंतु निरोगी पांढरी चिकन मिरची रेसिपी फ्लॅशमध्ये एकत्र येते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०९

चिकन परमेसन कॅसरोल

आम्ही चिकन परमेसनचे सर्वोत्तम भाग घेतले—ओए-गोई चीज, कुरकुरीत ब्रेडक्रंब आणि भरपूर टोमॅटो सॉस—आणि त्यांना एका सोप्या कौटुंबिक-अनुकूल कॅसरोलमध्ये बनवले.

रेसिपी पहा

12 पैकी 10

एवोकॅडो, टोमॅटो आणि चिकन सँडविच

या हेल्दी चिकन सँडविच रेसिपीमध्ये, हेल्दी क्रीमी स्प्रेड तयार करण्यासाठी एवोकॅडोला मॅश केले जाते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ११

शीट-पॅन चिकन फजिता वाट्या

या उबदार फजिता सॅलडच्या बाजूने टॉर्टिला वगळा, ज्यामध्ये चिकन, भाजलेले काळे, भोपळी मिरची आणि काळ्या सोयाबीनचे पौष्टिक मेडले आहेत—सर्व एकाच तव्यावर शिजवले जातात, त्यामुळे हे निरोगी डिनर बनवणे सोपे आहे आणि साफ करणे देखील सोपे आहे.

रेसिपी पहा

12 पैकी 12

स्लो-कुकर चिली-ऑरेंज चिकन टॅकोस

एक टॅको रात्री आवडते! बोनलेस चिकन ब्रेस्ट्स चिपोटल-ऑरेंज सॉसमध्ये कमी आणि हळू शिजतात जोपर्यंत ते कोमल होत नाहीत, नंतर ताज्या ॲव्होकॅडो-नारंगी साल्सासह जोडले जातात.

रेसिपी पहा