हा हाय-फायबर ब्रेकफास्ट हा माझा स्नॅक आहे—का येथे आहे

ही 10-मिनिटांची रेसिपी अशी आहे जी तुम्ही परत येत राहाल.

आहारतज्ञ एमिली लाचट्रप, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• 10 मिनिटांच्या या दही पॅरफेटमध्ये 26 ग्रॅम प्रथिने आणि 12 ग्रॅम फायबर असते.
• फक्त चार घटकांसह बनवलेला, हा एक सोपा, पुढे बनवणारा नाश्ता किंवा नाश्ता आहे.
• मलाईदार दही, गोड फळे आणि कुरकुरीत पेकन प्रत्येक चाव्याला स्वादिष्ट बनवतात.

एक सोपा, निरोगी आणि पौष्टिक स्नॅक शोधणे ज्याची चव खरोखरच चांगली आहे, हे कधीही न संपणाऱ्या शोधासारखे वाटू शकते. पॅक केलेले प्रोटीन बार, नट, फळे आणि इतर अनेक सामान्य स्नॅक फूड्स कदाचित चुटकीसरशी युक्ती करू शकतात, परंतु ज्या पर्यायासाठी तुम्ही पुन्हा पुन्हा पोहोचता त्या पर्यायावर उतरणे अधिक कठीण होऊ शकते.

तुमच्यासाठी भाग्यवान, मी तुम्हाला तुमच्या नवीन आवडत्या सकाळच्या जेवणात घालणार आहे ज्याचा मी खरोखर स्नॅक म्हणून आनंद घेतो—आमचे रास्पबेरी-बनाना योगर्ट परफेट. फक्त 10 मिनिटांत तयार, मेक-अहेड अनुकूल आणि उच्च प्रथिने आणि फायबर, चांगुलपणाचा हा कप तुम्ही शोधत असलेला बहुमुखी नाश्ता किंवा हार्दिक नाश्ता आहे. नाश्त्यासाठी ते माझ्या आवडत्या निवडींपैकी एक आहेच, परंतु त्याची पोर्टेबिलिटी ऑफिसमध्ये किंवा रस्त्यावर दिवसभरासाठी माझा नाश्ता बनवते. शिवाय, इतर हजारो MyRecipes वापरकर्ते माझ्याशी सहमत आहेत, कारण ही आमच्या सर्वाधिक जतन केलेल्या हाय-फायबर पाककृतींपैकी एक आहे.

जर ते विजेते वाटत असेल तर, ही रेसिपी तुमच्या स्वतःकडे जतन करा MyRecipes खाते किंवा MyRecipes ॲपवर जेणेकरून तुम्हाला ते पुन्हा कधीही शोधावे लागणार नाही.

ते कसे बनवायचे

हे या रेसिपीपेक्षा जास्त सोपे नाही. यासाठी फक्त चार घटकांची आवश्यकता आहे आणि तुम्ही दाराबाहेर जाण्यापूर्वी सकाळी ते लवकर उठवू शकता. एकत्र करण्यासाठी, तुमचा आवडता ब्रँड ग्रीक-शैलीतील दही मिळवून सुरुवात करा. या रेसिपीमध्ये, आम्ही कमी चरबीयुक्त, साध्या प्रकारचा वापर करतो, परंतु आपण ज्या शैलीला प्राधान्य देता त्या दहीसह जाण्यास मोकळ्या मनाने.

आपण त्या वेळी हंगामात असलेल्या कोणत्याही गोष्टीसाठी रास्पबेरी आणि केळी देखील बदलू शकता किंवा काही गोठलेले फळ देखील फेकून देऊ शकता जर आपल्याला माहित असेल की आपण काही तासांनंतर या परफेटचा आनंद घेणार आहात.

16-औंस जार किंवा अन्न साठवण कंटेनर बाहेर काढा, आणि अर्धा दही तळाशी एक समान थर मध्ये चमच्याने. पुढे, केळीचे तुकडे करा आणि अर्धे तुकडे दह्याच्या वर ठेवा. नंतर ते काही रास्पबेरीसह बंद करा. क्रंचच्या अतिरिक्त घटकासाठी, फळांवर काही चिरलेली, टोस्ट केलेले पेकन शिंपडा. शेवटी, तुमच्या जारमध्ये दुसरा स्तर जोडण्यासाठी ती प्रक्रिया पुन्हा करा.

पेकान टोस्ट करण्यासाठी, आपण ओव्हन वापरू शकता किंवा स्टोव्हवर थोडक्यात शिजवू शकता. दोन्ही पद्धतींमध्ये, ते तापत असताना त्यांच्यावर लक्ष ठेवणे चांगली कल्पना आहे-पेकन अगदी सहजपणे जळू शकतात.

मला ते का आवडते

जेव्हा या डिशचा विचार केला जातो तेव्हा साजरे करण्यासारखे बरेच काही आहे, विशेषत: जेव्हा आपण चवीबद्दल बोलत असतो. तिखट आणि गोड, प्रत्येक चाव्यात चव असते. ग्रीक-शैलीतील दही परिपूर्ण मलईदार, तटस्थ आधार आहे आणि वरचे ताजे फळ काही गोडपणा वाढवते. शिवाय, टोस्टेड नट्स परिपूर्ण गार्निश आहेत – क्रंच आणि उत्साह जोडतात.

शिवाय, सुविधा घटक खरोखरच वेगळे बनवतात. ते एकत्र करून आणि जारमध्ये साठवून, तुम्ही कामावर, शाळेत किंवा जाता जाता साध्या चाव्यासाठी ते सहजपणे तुमच्या बॅगमध्ये पॉप करू शकता.

तथापि, या रेसिपीचे पौष्टिक फायदे हायलाइट न करणे अशक्य आहे. या पॅराफेटमध्ये केवळ प्रभावी 26 ग्रॅम प्रथिनेच नाहीत तर त्यात 12 ग्रॅम आहारातील फायबर देखील आहे. ती पोषक तत्त्वे एकत्रितपणे तुमची ऊर्जा पातळी, पचन, स्नायूंची वाढ आणि तृप्ति सुधारण्यास मदत करू शकतात. उल्लेख नाही, ते हृदय-निरोगी, मधुमेह-अनुकूल, आतडे-निरोगी, दाहक-विरोधी आणि भूमध्यसागरीय आहाराशी संरेखित आहे – काही पौष्टिक शक्ती पॅक करणाऱ्या रेसिपीबद्दल बोला.

तळ ओळ

हा पार्फाईट एक स्वादिष्ट नाश्ता रेसिपी आहे जो माझा फराळ देखील आहे. प्रवासासाठी सोयीस्कर, भरपूर प्रथिने आणि फायबरने भरलेले आणि फक्त 10 मिनिटांत तयार, या रेसिपीबद्दल खूप काही आहे. शिवाय, टर्ट दही, गोड फळे आणि कुरकुरीत काजू यांचे मधुर संयोजन तुम्हाला ते पुन्हा पुन्हा मिळवण्यासाठी पुरेसे आहे. त्यामुळे परिपूर्ण नाश्ता किंवा स्नॅकचा शोध थांबवा आणि हे दही पॅरफेट तुमच्या MyRecipes खात्यात जतन करा जेणेकरून ते नेहमी आपल्या आवाक्यात असेल.