तुम्ही दारू पिणे बंद करता तेव्हा तुमच्या मेंदूचे काय होते

अल्कोहोलमुक्त राहणे स्मृती, झोप आणि दीर्घकालीन मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देते.

आहारतज्ञ केसी विंग, आरडी, सीडी द्वारे पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• अल्कोहोल कमी केल्याने मेंदूची जळजळ कमी करून स्मृती, लक्ष आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते.
• अल्कोहोल REM झोपेमध्ये व्यत्यय आणते, परंतु सोडल्याने तुम्हाला चांगली झोप आणि अधिक विश्रांती मिळू शकते.
• कमी मद्यपान केल्याने तुमचा स्मृतिभ्रंश, हृदयरोग, पक्षाघात आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

वर्षानुवर्षे अल्कोहोलच्या वापरासाठी बदललेल्या शिफारशींमुळे लोक नेहमीपेक्षा अधिक गोंधळलेले आहेत. हलके मद्यपान तुमच्या हृदयाचे आणि आकलनशक्तीचे संरक्षण करू शकते असे सुचविणाऱ्या संशोधनापासून ते अमेरिकन लोकांसाठी सर्वात अलीकडील आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये विशिष्ट अल्कोहोल मर्यादा काढून टाकण्यापर्यंत, जेव्हा अल्कोहोल येतो तेव्हा खरोखर काय उपयुक्त आहे हे जाणून घेणे कठीण आहे.

अनेक वर्षांचे पुरावे आणि अलीकडील संशोधनामुळे अनेक तज्ञांनी अल्कोहोल पूर्णपणे टाळण्याची किंवा शक्य तितक्या कमी पिण्याची शिफारस केली आहे, जर तुमचे ध्येय तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करणे असेल. “माझा संदेश असा आहे की तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी मद्यपान करण्याची गरज नाही आणि कमी मद्यपान केल्याने तुमचे अल्कोहोल-संबंधित धोके कमी होतात,” म्हणतात. ॲना रेइसडॉर्फ, एमएस, आरडी. तुम्ही सोबर ऑक्टोबर किंवा ड्राय जानेवारीचा प्रयोग करत असाल किंवा चांगल्यासाठी अल्कोहोल कमी करण्यास तयार असाल, आहारतज्ञ तुमच्या जीवनातून अल्कोहोल कमी केल्याने तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याला कसा फायदा होऊ शकतो हे शोधण्यात मदत होते.

तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकते

जर तुम्ही कधीही रात्रीतून घरी आलात आणि संध्याकाळपासून तुमची टाइमलाइन एकत्र करण्यासाठी धडपडत असाल, तर तुमच्या स्मरणशक्तीवर अल्कोहोलचा थेट परिणाम होतो हे तुम्हाला माहीत आहे. “अल्कोहोल मेंदूच्या संप्रेषणात व्यत्यय आणतो आणि निर्णय आणि स्मरणशक्ती कमी करते,” रेइसडॉर्फ म्हणतात. तुम्ही आदल्या रात्री काय बोललात ते विसरण्यापेक्षा, तुम्ही मद्यपान करत नसतानाही नियमित मद्यपान केल्याने स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते.

16 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात, संशोधकांना असे आढळले की 6 ते 12 महिने अल्कोहोलपासून दूर राहिल्यानंतर, स्मरणशक्ती तसेच लक्ष, कार्यकारी कार्य आणि समज या सर्व गोष्टींमध्ये अल्कोहोल वापर विकार असलेल्या प्रौढांमध्ये सुधारणा झाली. “अल्कोहोल सोडल्याने कालांतराने स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होते, कारण यामुळे जळजळ कमी होते आणि हिप्पोकॅम्पस बरे होण्यास अनुमती देते,” म्हणतात. एरिन पर्सन, एमएस, आरडी.

तुम्हाला कदाचित चांगली झोप येईल

संध्याकाळचा नाईट कॅप तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करू शकतो, परंतु तुमच्या झोपेवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव तिथेच संपतो. “हे तुम्हाला सुरुवातीला झोपायला मदत करत असले तरी ते झोपेचे तुकडे करते आणि लवकर जागृत होऊ शकते,” रेईसडॉर्फ म्हणतात. आणि जर तुमची झोप नियमितपणे व्यत्यय आणत असेल तर तुमच्या मेंदूला त्याचे परिणाम जाणवतील.

242 पुरुष विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांच्या अभ्यासात अल्कोहोलचा वापर आणि खराब झोप यांच्यात मजबूत संबंध आढळून आला. तसेच, ज्यांना अल्कोहोलच्या वापराच्या विकाराचा धोका आहे आणि ज्यांना कमी झोप लागली आहे त्यांना मद्यपान नाही आणि झोपेची स्थिती चांगली नसलेल्या विद्यार्थ्यांच्या तुलनेत संभाव्य संज्ञानात्मक कमतरता असण्याची शक्यता चार पटीने जास्त आहे.

अल्कोहोल हे तुमच्या झोपेच्या चक्राच्या REM टप्प्यात व्यत्यय आणण्यासाठी ओळखले जाते, जे झोपेचा टप्पा आहे जो स्मृती निर्मिती, संज्ञानात्मक कार्य आणि भावनिक नियमन यांना समर्थन देतो. संशोधन असे सूचित करते की दोन मानक पेये तुमच्या झोपेच्या चक्राच्या REM टप्प्यात व्यत्यय आणू शकतात आणि अधिक पेये जास्त व्यत्यय आणतात. “दारू सोडल्याने हा नकारात्मक परिणाम कमी होतो आणि तुम्हाला रात्री चांगली झोपायला आणि अधिक विश्रांती आणि ताजेतवाने जागे होण्यास मदत होते,” व्यक्ती म्हणतात.

तुम्ही तुमचा डिमेंशियाचा धोका कमी करू शकता

येथेच संशोधन गोंधळात टाकणारे आहे, कारण 2023 मध्ये सुमारे 43,000 जपानी प्रौढांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मद्यपान न करणाऱ्या आणि जास्त मद्यपान करणाऱ्या दोघांनाही हलके मद्यपान करणाऱ्यांपेक्षा स्मृतिभ्रंशाचा धोका जास्त असतो. परंतु अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की हे परिणाम दिशाभूल करणारे आहेत.

यूएस आणि यूके मधील 559,000 पेक्षा जास्त प्रौढांच्या 2025 च्या अभ्यासात, संशोधकांनी लोकांच्या स्व-अहवाल केलेल्या मद्यपानाकडे पाहताना समान नमुना दिसला. परंतु जेव्हा त्यांनी 2.4 दशलक्ष लोकांच्या अनुवांशिक डेटाकडे कारण-आणि-परिणाम संबंध शोधण्यासाठी पाहिले, तेव्हा प्रत्येक अतिरिक्त पेयाने डिमेंशियाचा धोका स्थिरपणे वाढला, कोणतीही रक्कम संरक्षणात्मक दिसत नाही.

संशोधकांना असेही आढळून आले की अनेक लोक ज्यांना स्मृतिभ्रंश झाला आहे त्यांनी त्यांच्या निदानापर्यंतच्या वर्षांमध्ये सोडले आहे, असे सुचविते की लवकर संज्ञानात्मक घट झाल्याने मद्यपान कमी होते. हे देखील नॉनड्रिंकर्स आणि उच्च जोखीम यांच्यातील अगोदरच्या संबंधास कारणीभूत ठरते. “अल्कोहोल सोडल्याने मेंदूच्या आरोग्याला जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करून फायदा होतो, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींना कालांतराने नुकसान होऊ शकते,” म्हणतात. हेनिस तुंग, एमएस, आरडी. हलके मद्यपान केल्याने स्मृतिभ्रंशाचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढू शकत नसला तरी, ते तुमचे त्यापासून संरक्षणही करत नाही.

अल्कोहोलपासून दूर राहण्याचे इतर आरोग्य फायदे

तुमचा मेंदू हा तुमच्या शरीराचा एकमेव भाग नाही जो तुम्ही अल्कोहोल काढून टाकल्यावर फायदा होतो. पेय खाली ठेवण्याचे काही इतर फायदे येथे आहेत:

• तुमचा रक्तदाब सुधारू शकतो. “अल्कोहोल सोडल्याने रक्तदाब सुधारतो, विशेषत: जे लोक जास्त मद्यपान करतात त्यांच्यासाठी,” रेइसडॉर्फ म्हणतात. हलके मद्यपान करणारे देखील अल्कोहोल कमी करणे किंवा कमी केल्याने रक्तदाबात सुधारणा दिसू शकतात. कालांतराने, कमी रक्तदाबामुळे तुमचा हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.
• तुम्ही तुमचा कर्करोगाचा धोका कमी कराल. “दारू [increases the risk of developing] स्तन आणि कोलोरेक्टल कर्करोगासह कमीतकमी सात प्रकारचे कर्करोग आणि सामान्यतः सेवनाने धोका वाढतो,” रेइसडॉर्फ म्हणतात. अल्कोहोल हार्मोन्स बदलते, डीएनए खराब करते, ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढवते आणि कोणत्याही स्तरावर ज्ञात कार्सिनोजेन्सचे शोषण वाढवते, जितके जास्त तुम्ही प्याल तितके जास्त परिणाम होतात.
• तुमचे वजन कमी होऊ शकते. अल्कोहोल प्रति ग्रॅम 7 कॅलरीज प्रदान करते, ज्यात तुमच्या पेयातील साखरेतील कॅलरीज समाविष्ट नसतात, तर अनेकदा गरीब अन्न निवडींना कारणीभूत ठरते. “अल्कोहोल बंद केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, कारण अल्कोहोल रिक्त कॅलरी प्रदान करते आणि प्रतिबंध कमी करू शकते, ज्यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते,” म्हणतात लिसा अँड्र्यूज, एम.एड., आरडी, एलडी.

त्याऐवजी प्रयत्न करण्यासाठी अल्कोहोल-मुक्त पेये

अल्कोहोल सोडण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला मजेदार पेये सोडून द्यावी लागतील. आहारतज्ञ या अल्कोहोल-मुक्त पर्यायांची शिफारस करतात*:

• कोम्बुचा: आंबलेल्या चहाच्या ग्लासमध्ये लाइव्ह ॲक्टिव्ह कल्चर्स आणि चहाच्या पॉलिफेनॉल्सच्या फायद्यांसह एक आंबट चव आणि एक मजेदार फिझ आहे. “मी ते एका फॅन्सी ग्लासमध्ये सर्व्ह करते आणि आंबट चव अजूनही काहीशी कॉकटेलसारखी वाटते,” रेइसडॉर्फ म्हणतात. फक्त लक्षात ठेवा की किण्वनामुळे, कोम्बुचामध्ये अल्कोहोलचे ट्रेस प्रमाण असू शकते, बहुतेक वेळा ते प्रमाणानुसार 0.5% पेक्षा कमी असते.
• टार्ट चेरी मॉकटेल: संध्याकाळचा ग्लास वाइन सोडणे याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पिण्याचे पाणी अडकले आहे. “घरातील टार्ट चेरी ज्यूस मॉकटेल रात्रीच्या रेड वाईनच्या ग्लाससाठी एक उत्तम बदल असू शकते,” व्यक्ती म्हणतात. अँटिऑक्सिडंट्स आणि मेलाटोनिन वाढवण्यासाठी टार्ट चेरी ज्यूस कंसन्ट्रेट आणि लिंबाचा रस पिळून चमचमीत पाण्यात मिसळा, जे काही अभ्यासांनी सुचवले आहे की झोप चांगली होते.
• नॉन-अल्कोहोलिक बिअर, वाइन किंवा स्पिरिट्स: नॉन-अल्कोहोल शीतपेयांची बाजारपेठ वाढत आहे आणि, आजकाल, चांगल्या लोकांकडे अल्कोहोल नाही हे तुम्ही सांगू शकत नाही. NA वाइनच्या ग्लासपासून ते NA IPA किंवा अल्कोहोल-मुक्त जिनपर्यंत, तुम्ही तुमच्या आवडत्या फ्लेवर्सचा आणि अनुभवाचा आनंद घेऊ शकता. यापैकी बऱ्याच पर्यायांमध्ये व्हॉल्यूमनुसार 0.5% पेक्षा कमी अल्कोहोल असते, म्हणून ते पूर्णपणे अल्कोहोल-मुक्त नसले तरीही ते अगदी जवळ आहेत.

*कोंबुचा आणि अनेक NA पेयांमध्ये अल्प प्रमाणात अल्कोहोल असू शकते, ते बरे होत असलेल्या लोकांसह प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाहीत.

आमचे तज्ञ घ्या

अल्कोहोल सोडणे ही तुमच्या मेंदूसाठी आणि तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक असू शकते. संशोधनाचा वाढता भाग असे सुचवितो की अल्कोहोलचे कोणतेही प्रमाण तुमच्या मेंदूसाठी संरक्षणात्मक नाही आणि तुम्ही सोडल्यानंतर तुमचा मेंदू परत येऊ शकतो. अल्कोहोलमुक्त राहिल्याने तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकते, तुमची REM झोप आणि संज्ञानात्मक आरोग्य पुनर्संचयित होऊ शकते आणि तुमचा स्मृतिभ्रंश होण्याचा दीर्घकालीन धोका कमी होऊ शकतो. तुमच्या आवडीचे पेय चमचमीत चहा, चेरी ज्यूस मॉकटेल किंवा बाजारात उपलब्ध कितीही NA पेये वापरून पहा. तुम्ही सध्या दररोज तीन ते चारपेक्षा जास्त पेये प्यायल्यास, त्याग करण्याच्या दिशेने काम करण्यासाठी सुरक्षित योजना तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याचे सुनिश्चित करा.