सर्व वेळ थकवा आणि हाडांमध्ये वेदना? व्हिटॅमिन B12-D ची कमतरता असू शकते कारण, जाणून घ्या काय म्हणतात तज्ञ

. डेस्क: भारतातील पोषण-संबंधित आव्हाने आता केवळ कुपोषणापुरती मर्यादित राहिलेली नाहीत. बदलती जीवनशैली, असंतुलित खाण्याच्या सवयी आणि शरीरात पुरेशा सूक्ष्म अन्नद्रव्यांचा अभाव यामुळे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता हाही चिंतेचा विषय ठरत आहे. यापैकी, व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता विशेषतः सामान्य मानली जाते. वेगवेगळ्या संशोधनांमध्ये, भारतीय लोकसंख्येच्या वेगवेगळ्या गटांमध्ये या दोन जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेची प्रकरणे नोंदवली गेली आहेत. एनसीबीआयमध्ये प्रकाशित संशोधनानुसार, भारतीय लोकसंख्येमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची पातळी वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये खूप जास्त असल्याचे आढळून आले आहे. काही अहवाल सांगतात की सुमारे 47 ते 75 टक्के लोकसंख्या प्रभावित झाली आहे. त्याच वेळी, भारतामध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील मोठ्या प्रमाणावर दिसून येते. तथापि, वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये त्याचे आकडे वेगळे आहेत.

व्हिटॅमिन बी 12 हे शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे पोषक तत्व आहे. लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये, डीएनए संश्लेषणात आणि मज्जासंस्थेचे सामान्य कार्य यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. डॉ. अरविंद अग्रवाल, डायरेक्टर इंटर्नल मेडिसिन, श्री बालाजी ऍक्शन मेडिकल इन्स्टिट्यूट, दिल्ली यांच्या मते, भारतीय आहारातील व्हिटॅमिन बी 12 च्या मर्यादित नैसर्गिक स्त्रोतांमुळे व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचा धोका वाढू शकतो. B12 च्या कमतरतेचा धोका विशेषत: पूर्णपणे शाकाहारी आहार पाळणाऱ्या लोकांमध्ये जास्त असू शकतो, कारण त्याचे नैसर्गिक स्रोत प्रामुख्याने प्राणी-आधारित खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात. त्याच्या कमतरतेमुळे सतत थकवा, अशक्तपणा, चक्कर येणे, हात आणि पायांना मुंग्या येणे आणि स्मरणशक्ती किंवा एकाग्रतेशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. जर कमतरता दीर्घकाळ टिकून राहिली तर त्यामुळे अशक्तपणा आणि गंभीर मज्जातंतूंच्या समस्या उद्भवू शकतात.

दुसरीकडे, व्हिटॅमिन डी शरीरातील कॅल्शियमचे शोषण तसेच हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. भारतात वर्षभर भरपूर सूर्यप्रकाश उपलब्ध असूनही, मोठ्या संख्येने लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असल्याचे आढळून येते. यामागे अनेक कारणे असू शकतात. घरामध्ये किंवा ऑफिसमध्ये जास्त वेळ घालवणे, सूर्यप्रकाशाचा कमी संपर्क, शरीर पूर्णपणे झाकून ठेवणे आणि आहारात व्हिटॅमिन डीच्या स्त्रोतांचा अभाव ही त्याची मुख्य कारणे असू शकतात. भारतीय मेटा-विश्लेषणामध्ये, व्हिटॅमिन डीची कमतरता अंदाजे 61 टक्के आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता सुमारे 53 टक्के असल्याचे आढळून आले. तथापि, हा डेटा संपूर्ण लोकसंख्येवर एकसमानपणे लागू केला जाऊ शकत नाही, कारण कमतरतेची पातळी वय, आहार, जीवनशैली आणि वैयक्तिक अभ्यासाच्या पद्धतीनुसार बदलू शकते.

केवळ थकवा, अशक्तपणा किंवा अंगदुखी या लक्षणांच्या आधारे शरीरात कोणत्याही जीवनसत्त्वाची कमतरता आहे असे मानणे योग्य नाही, असा सल्ला तज्ज्ञांनी दिला आहे. गरज भासल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याने रक्त तपासणी करता येते. आपल्या आहारात दूध, दही, अंडी, मासे आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करणे उपयुक्त ठरू शकते. व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्यप्रकाशाचा सुरक्षित संपर्क देखील महत्त्वाचा आहे. चाचणीमध्ये कमतरता आढळल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घेता येतो. चाचणी किंवा वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सप्लिमेंट घेणे योग्य नाही. एकंदरीत, संतुलित आहार, पुरेसा सूर्यप्रकाश, नियमित आरोग्य तपासणी आणि गरज असेल तेव्हा तज्ञांच्या सल्ल्याने व्हिटॅमिन बी 12 आणि डी ची कमतरता टाळता येते.