तुमच्या सांध्यासाठी कोणते चांगले आहे: चालणे किंवा धावणे? डॉ. पंकज वालेचा स्पष्ट करतात की त्यापूर्वी तुम्ही काय करता यावर ते अवलंबून असू शकते

तसेच वाचा | डॉ सौरभ सेठी यांनी घरांपासून दूर ठेवण्यासाठी 8 गोष्टींची यादी केली आहे: प्लग-इन एअर फ्रेशनर्सपासून प्लास्टिक कटिंग बोर्डपर्यंत

. Lifestyle शी संवाद साधताना, डॉ वालेचा यांनी नमूद केले, “काय महत्त्वाचे आहे की सांधे, स्नायू आणि कंडरा त्यांच्यावर टाकला जाणारा भार हाताळण्यासाठी कंडिशन्ड आहेत की नाही आणि तो भार शरीराला जुळवून घेण्याच्या गतीने वाढवला जात आहे का.”

शल्यचिकित्सकाच्या मते, खेळ म्हणून धावणे हे भारतातील उच्चभ्रू क्रीडापटूंच्या प्रकरणापेक्षा अधिक बनले आहे, कारण मनोरंजक धावपटू, शहरांमध्ये क्लब चालवणे आणि 5K आणि 10K इव्हेंट सामान्य झाले आहेत. मेट्रो शहरांमध्ये होणाऱ्या मॅरेथॉनमध्ये हजारो लोक सहभागी होतात.

“तथापि, पहिल्यांदा धावणाऱ्या धावपटूंमध्ये झालेली वाढ हा ऑर्थोपेडिक तज्ञांच्या परिचित प्रवृत्तीचे अनुसरण करत असल्याचे दिसते: धावणे सुरू करण्यासाठी पुरेशी प्रवृत्त असलेल्या आणि शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असलेल्या व्यक्तीची मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली कदाचित क्रियाकलापासाठी तयार नसेल,” त्याने नमूद केले.

त्याच्या शब्दात, “मोठ्या प्रमाणावर निष्क्रिय असलेली व्यक्ती असे मानू शकत नाही की पाच किलोमीटर चालणे पूर्ण करणे म्हणजे गुडघे, वासरे, अकिलीस टेंडन आणि नितंब पाच किलोमीटर धावण्यासाठी लगेच तयार आहेत.”

“सपोर्टिंग टिश्यूजच्या आधी फुफ्फुसे सामना करू शकतात. हे एक कारण आहे की नवीन धावपटू वर्कआउट करताना पूर्णपणे सक्षम वाटू शकतात आणि नंतर गुडघा, नडगी किंवा कंडरा दुखू शकतात,” तो पुढे म्हणाला.

डॉ वलेचा यांच्या मते, चालणे हे बऱ्याचदा अचूक प्रारंभिक बिंदू असते कारण ते पुनरावृत्ती करणे सोपे असते. व्यायामाकडे परत येणारा, जास्त वजन उचलून किंवा निष्क्रियतेतून सावरणारा कोणीतरी धावण्याच्या उच्च मागण्यांना तत्काळ न स्वीकारता नियमित चालण्याद्वारे चांगला फिटनेस बेस तयार करू शकतो.

ते पुढे म्हणाले, “वेगवान चालणे, लांब चालणे आणि कलते चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला हळूहळू आव्हान देऊ शकते आणि खालच्या अंगांना जुळवून घेण्यास वेळ देते,” ते पुढे म्हणाले.

“जर एखाद्याला शेवटी धावायचे असेल तर, तयारीमध्ये गुडघा, घोटा आणि नितंब नियंत्रित करणारे स्नायू समाविष्ट केले पाहिजेत. क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आणि वासराचे स्नायू सर्व हालचाली दरम्यान शक्ती शोषून घेण्यास आणि नियंत्रित करण्यात योगदान देतात,” त्याने सांगितले.

“स्क्वॅट्स, स्टेप-अप्स, वासराला वाढवणे, हिप मजबूत करणे आणि नियंत्रित सिंगल-लेग एक्सरसाइज यासारखे मूलभूत ताकदीचे कार्य त्यामुळे फक्त अधिक किलोमीटर जोडण्यापेक्षा अधिक मौल्यवान असू शकतात.”

मागील गुडघेदुखी किंवा ऑस्टियोआर्थराइटिस असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. डॉ वालेचा यांच्या म्हणण्यानुसार, निदानाचा अर्थ आपोआप असा होत नाही की सांधे क्रियाकलापांपासून संरक्षित केली पाहिजेत. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, अधिक चांगली दृष्टीकोन म्हणजे क्रियाकलापांची पातळी शोधणे जे सहन केले जाऊ शकते आणि तेथून हळूहळू तयार केले जाऊ शकते.

“दुःखदायक काळात चालणे अधिक आरामदायक असू शकते, तर धावणे सुधारणे आवश्यक आहे किंवा लक्षणे आणि कार्यावर अवलंबून तात्पुरते टाळावे लागेल,” त्याने नमूद केले.

डॉ वालेचा यांनी स्पष्ट केले की 10K साठी साइन अप करणे, आठवड्यातून चार किंवा पाच दिवस धावणे सुरू करणे आणि अंतर झपाट्याने वाढवणे हा एक सामान्य पॅटर्न आहे कारण पहिल्या काही सत्रांनंतर व्यक्तीला तंदुरुस्त वाटते.

“हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली त्वरीत सुधारू शकते, संपूर्ण शरीर समान प्रगतीसाठी तयार आहे अशी चुकीची भावना निर्माण करते. टेंडन्स, हाडे आणि इतर ऊती अधिक हळूहळू जुळवून घेतात,” त्यांनी सावध केले.

येथेच धावण्याची पद्धत विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते, असे सर्जनने नमूद केले. पहिल्या दिवसापासून सतत धावण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, एखादी व्यक्ती वेगवान चालण्याच्या सहाय्याने कमी अंतराने धावू शकते. शरीराच्या अनुकूलतेनुसार चालू असलेले भाग हळूहळू लांब होऊ शकतात. चालण्याच्या ब्रेकला अपयश मानण्यासाठी अनावश्यक दबाव देखील काढून टाकतो.

“बऱ्याच मनोरंजक धावपटूंसाठी, ते प्रशिक्षण भार व्यवस्थापित करण्याचा फक्त एक योग्य मार्ग आहेत,” तो म्हणाला.

“वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांनाही हेच तत्व लागू होते,” डॉ वालेचा पुढे म्हणाले. “चालणे सुरू करण्यासाठी अधिक चांगले ठिकाण असू शकते, विशेषतः जर सांधे आधीच अस्वस्थ असतील. एकदा नियमित क्रियाकलाप आणि ताकद सुधारली की, ते चांगले सहन करत असल्यास लहान अंतराल सुरू केले जाऊ शकतात.”

निर्णय वजनाच्या प्रमाणात विशिष्ट संख्येपेक्षा हालचालींची गुणवत्ता, ताकद, लक्षणे आणि पुनर्प्राप्तीवर आधारित असावा. शूज लक्ष देण्यास पात्र आहेत, परंतु त्यांना सर्व लक्ष मिळू नये. आरामदायी, योग्य रनिंग शू अनुभव सुधारू शकतो, परंतु ते अचानक साप्ताहिक मायलेज दुप्पट करण्याची भरपाई करू शकत नाही. तसेच शूज बदलल्याने खराब पुनर्प्राप्ती, अपुरी ताकद किंवा प्रशिक्षण तीव्रतेत अचानक वाढ होऊ शकत नाही.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पंकज वालेचा डॉ MBBS, MS, संचालक आणि प्रमुख म्हणून काम करतात – रोबोटिक नी आणि मिनिमली इनवेसिव्ह हिप रिप्लेसमेंट, सर्वोदय हॉस्पिटल, सेक्टर-8, फरीदाबाद. त्यांना 20 वर्षांपेक्षा जास्त शस्त्रक्रियेचा अनुभव आहे.