ऑफिसमध्ये तासन्तास बसून राहिल्यास या 6 गोष्टी लक्षात ठेवा, नाहीतर पाठ आणि मानेचे दुखणे वाढू शकते.

कामाच्या ठिकाणी काम: ऑफिसमध्ये एकाच मुद्रेत अनेक तास बसून काम केल्याने मान, खांदे, कंबर आणि मनगटावर दबाव येऊ शकतो. त्यामुळे तुमचे कामाचे ठिकाण आणि तुमची मुद्रा तुमच्या शरीरासाठी योग्य ठेवणे महत्त्वाचे आहे. याला एर्गोनॉमिक्स म्हणतात. चला, डॉ. राकेश कोमारुवेली, ऑर्थोपेडिक्स विभागाचे प्रमुख आणि जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन, ग्लेनेगल्स हॉस्पिटल, फोर्टिस नेटवर्क, हैदराबाद यांच्याकडून जाणून घेऊया, जे लोक दीर्घकाळ बसून काम करतात त्यांनी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.

योग्य बसण्याची स्थिती ठेवा

काम करताना पाठीला पूर्ण पाठिंबा मिळायला हवा. विशेषतः पाठीच्या खालच्या भागाला योग्य आधार दिल्याने बसण्याची मुद्रा चांगली राहते. पाय जमिनीवर आरामात ठेवावेत. जर पाय जमिनीवर पोहोचले नाहीत तर फूटरेस्टचा वापर केला जाऊ शकतो.

तुमचे गुडघे आणि नितंब अशा स्थितीत ठेवा की बराच वेळ बसूनही तुम्हाला जास्त दबाव जाणवणार नाही. वेळोवेळी उठणे तितकेच महत्वाचे आहे.

स्क्रीन तुमच्या डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा

लॅपटॉपवर काम करत असताना, आपण अनेकदा स्क्रीनकडे पाहण्यासाठी मान पुढे टेकवतो. हे जास्त वेळ केल्याने मानेवर आणि खांद्यावर ताण येऊ शकतो. स्क्रीन इतक्या उंचीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा जिथे ती पाहण्यासाठी तुम्हाला तुमची मान वारंवार खाली वाकवावी लागणार नाही. जर एखाद्याला लॅपटॉपवर जास्त वेळ काम करायचे असेल तर स्क्रीन थोडा वर करून वेगळा कीबोर्ड आणि माऊस वापरता येतो.

सतत एकाच जागी बसू नका

योग्य आसनात बसणे चांगले आहे, पण आठ तास एकाच आसनात बसणे शरीरासाठी चांगले नाही. काही काळ काम केल्यानंतर, उठून, फिरायला जा किंवा आपली स्थिती बदला. कॉम्प्युटरच्या कामाच्या दरम्यान तुमचे शरीर हलविण्यासाठी लहान ब्रेक घेतल्याने दीर्घकालीन अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होते.

मोबाईल वापरतानाही काळजी घ्या

मोबाईल हा आता कार्यालयीन कामाचा भाग बनला आहे. फोन वापरताना सतत खालच्या दिशेने पाहिल्याने मानेवर आणि पाठीच्या वरच्या भागावर अनावश्यक दबाव येऊ शकतो. फोन डोळ्यांजवळ शक्य तितक्या उंचीवर ठेवा. जर तुम्हाला बराच वेळ बोलायचे असेल तर फोन तुमच्या मान आणि खांद्यामध्ये धरण्याऐवजी हेडसेट वापरणे चांगले.

छोट्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करू नका

पाठदुखीचे हलके दुखणे किंवा अधूनमधून ताठ मानेचे दुखणे किरकोळ वाटू शकते, परंतु जर ही समस्या वारंवार होत असेल, तर ती फक्त “ऑफिस पेन” म्हणून नाकारणे योग्य नाही.

विशेषत: वेदनांबरोबरच हात-पायांमध्ये सुन्नपणा, मुंग्या येणे किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल किंवा विश्रांतीनंतरही वेदना कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

एर्गोनॉमिक्स केवळ खुर्चीपुरते मर्यादित नाही

ऑफिसमध्ये आरामदायी खुर्ची असणे महत्त्वाचे आहे, परंतु केवळ खुर्ची बदलल्याने समस्या पूर्णपणे सुटत नाही. कार्यशैली, पडद्यावरची स्थिती, बसण्याची मुद्रा, पुनरावृत्ती होणारी कार्ये आणि मध्येच लहान ब्रेक या सर्वांचा शरीरावर परिणाम होतो.

ऑफिसमध्ये तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी नेहमीच मोठे बदल आवश्यक नसतात. खुर्ची योग्य उंचीवर ठेवणे, स्क्रीन वर ठेवणे, कंबरेला आधार देणे, अधूनमधून चालणे, पवित्रा बदलणे आणि मोबाईलकडे जास्त वेळ न बघणे यासारख्या छोट्या पायऱ्या खूप उपयुक्त ठरू शकतात.

अधिक वाचा:अहवाल सामान्य आहे, तरीही या खाण्याच्या सवयी यकृत आणि हृदयाला हानी पोहोचवत आहेत.