तुमच्या 20 पासून ते 50 पर्यंत, तुमच्या पौष्टिक गरजा बदलत राहतात: तुमची प्लेट कशी दिसली पाहिजे ते येथे आहे

By Marathi On Oct 2, 2026

आपण काय खावे यासाठी आपण वयाचा सर्वात सोपा मार्गदर्शक म्हणून विचार करतो: आपल्या 20 च्या दशकात एक प्रकारे खा, 40 च्या दशकात बदल करा आणि 50 च्या दशकात आणखी कमी करा. परंतु पोषण इतके व्यवस्थित काम करत नाही. कोणताही सार्वत्रिक “तुमच्या वयासाठी आहार” नाही. तुमचे शरीर 20, 30, 40 आणि 50 वर सारखेच राहत नाही — आणि तुमची प्लेटही असू नये. तुमच्या पौष्टिक गरजा स्नायूंच्या वस्तुमान, क्रियाकलाप पातळी, हार्मोन्स, जीवनशैली आणि आरोग्यातील बदलांसह विकसित होतात. एकाच वयोगटातील दोन लोकांच्या पोषणविषयक गरजा पूर्णपणे भिन्न असू शकतात. . Lifestyle ला दिलेल्या मुलाखतीत, 30+ वर्षांचा अनुभव असलेल्या आरोग्य आणि पोषण तज्ञ डॉ. नमिता जैन यांनी तुमच्या जीवनाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर तुमची प्लेट कशी असावी हे शेअर केले.

हे देखील वाचा | भारतीय खाद्यपदार्थ डीकोड केलेले: तुमचे सकाळचे पोहे खरोखर निरोगी आहेत का? पोषणतज्ञ तुम्हाला काय जाणून घेऊ इच्छितात ते येथे आहे

20 व्या वर्षी तुम्ही कसे खावे?

तुमच्या 20 च्या दशकात, तुमच्याकडे वयाशी संबंधित बदल विचारात घेण्यासाठी कमी असू शकतात, परंतु पौष्टिक सवयी तयार करण्यासाठी हे एक महत्त्वाचे दशक आहे जे तुम्हाला नंतरच्या आयुष्यात समर्थन देऊ शकते. “ज्या स्त्रियांना मासिक पाळी येते त्यांच्यासाठी लोह विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे, विशेषतः जेव्हा मासिक पाळी जास्त असते,” डॉ नमिता यांनी ठळकपणे सांगितले.

भारतीय आहार डाळ, बीन्स, हिरव्या पालेभाज्या, तीळ आणि इतर नट आणि बिया तसेच अंडी, मासे आणि मांस यांसारख्या पदार्थांद्वारे लोह प्रदान करू शकतात जे ते खातात. आवळा, पेरू, लिंबूवर्गीय फळे किंवा टोमॅटो यांसारख्या व्हिटॅमिन-सी-समृद्ध पदार्थांसह लोहाचे वनस्पती स्त्रोत जोडल्यास लोह शोषण सुधारण्यास मदत होते.

आपण आपल्या 30 च्या दशकात कसे खावे?

डॉ नमिता यांच्या मते, तुमच्या ३० च्या दशकात, काम, कुटुंब आणि बदलत्या दिनचर्येमुळे खाण्याच्या पद्धतींवर परिणाम होऊ शकतो. जास्त वेळ, अनियमित जेवण, वारंवार बाहेर खाणे आणि कमी झालेली शारीरिक हालचाल हळूहळू रोजच्या जीवनाचा भाग बनू शकते. 20 च्या दशकात तुम्ही सवयीप्रमाणे खाण्यापेक्षा तुमच्या बदलत्या उर्जेच्या गरजा ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय 30-वर्षीय व्यक्तीला मोठ्या प्रमाणात बैठी जीवनशैली असलेल्या व्यक्तीकडून वेगवेगळ्या आवश्यकता असतील.

चाळीशीत तुम्ही कसे खावे?

“तुमच्या 40 च्या दशकात, शरीराच्या रचनेतील बदल अधिक लक्षणीय होऊ शकतात. स्नायूंचे वस्तुमान हळूहळू कमी होऊ शकते, आणि जर अन्नाचे सेवन अपरिवर्तित राहिल्यास क्रियाकलाप पातळी कमी झाली तर वजन राखणे अधिक आव्हानात्मक होऊ शकते,” डॉ नमिता यांनी हायलाइट केले. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि पुरेशी प्रथिने त्यामुळे स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी वाढत्या प्रमाणात महत्त्वपूर्ण होत आहेत. हाडांचे आरोग्य देखील लक्ष देण्यास पात्र आहे, विशेषतः स्त्रियांसाठी, कारण रजोनिवृत्तीच्या आसपास आणि नंतर हाडांची झीज वाढू शकते.

पुरेशा पोषणासह वजन उचलणे आणि प्रतिरोधक व्यायाम हाडांच्या मजबुतीस मदत करू शकतात. पेरीमेनोपॉजमुळे भूक, शरीराची रचना आणि चरबीचे वितरण प्रभावित करणारे हार्मोनल बदल देखील होऊ शकतात. वयोमानानुसार पुरुषांना स्नायूंच्या वस्तुमानात आणि शरीराच्या रचनेत बदल जाणवतात.

डॉ. नमिता यांच्या मते, जरी पुरुषांमध्ये स्त्रियांच्या तुलनेत स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण जास्त असले तरी, जीवनशैलीच्या सवयी, शारीरिक हालचाली आणि पोषण हे टिकवून ठेवण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. तुमच्या 50 च्या दशकापर्यंत, स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य जतन करणे अधिक महत्त्वाचे बनते. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहेत, विशेषत: रजोनिवृत्तीच्या जवळ येत असलेल्या किंवा जात असलेल्या स्त्रियांसाठी.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.